【18】08-阿志-0727百日旅程第27天

漫步人生®晨晚间日记3级

阿志【18】漫步人生时光之旅

2017年7月27日 星期四 暴雨转  23-34°C87%

✈旅行天数：第27天✈旅行站口：第5站第2天

特别的日子：

早睡：22：00

早起：4：40自然醒

#时光之旅箴言#

卸下浮躁，保持宁静，心无旁骛，用心专注，

脚踏实地，稳健向前，追求极致，享受其中，

相扶相爱，群人共远，更高境地，漫步人生。

每日三问：

1. 本站作业今天完成了什么？还剩下多少？什么时候能完成？

答：正在进行，今天听音频。按计划20170731完成

2. 今天的自测你满意吗？今天从哪一方面重点突破？

答：不满意；先从听9讲音频开始。手绘思维导图。

3. 前面站点要养成的习惯，今天彻底践行了吗？

1.断网

践行标准：已经形成习惯，有固定的做法.不犹豫，不觉得为难.每周不超过一次意外情况

践行反馈:顺畅不犹豫

2.睡前仪式

践行标准：已经形成固定流程，流畅且有效。

践行反馈:顺畅幸福

3.早睡

践行标准：已经做到10:30之前睡觉（包括10:30）已形成习惯，不觉得为难。每周不超过一次意外情况

昨晚意外情况：已经在睡前仪式了，收到微信尾款不符合。立即查账找到证据沟通。过了时间困点兴奋，晚睡。

践行反馈:习惯早睡

4.早起

践行标准：已经做到5:30之前起床（包括5:30）已形成习惯，不觉得为难每周不超过一次意外情况

践行反馈:顺畅连贯不犹豫

5.多米诺仪式

践行标准：闹钟响后或睁开眼后，能够在两秒钟内立刻起身起床已觉轻松多米诺系列动作连贯且固定

践行反馈：顺畅连贯不犹豫

6.晨间学习

践行标准：每天能够保证两个番茄，并且学习效率高已经能够做到五个（最多）番茄钟内完成一讲音频

践行反馈：专注高效20分钟50-5:20；无压会议5:30-6:00

7.晨晚间日记

践行标准：已经养成一天四次定时记录的习惯.对现阶段每天所践行的内容，进行计划和反思效果良好。

践行反馈：是的，非常享受记录的美好。

8.青蛙

践行标准：每天青蛙抓得准.能做到第一时间吃掉。

践行反馈：是

9.番茄工作法

践行标准：已经形成一个动作三种声音的条件反射、已形成25+5的番茄节奏感能够规范的使用待办表格达到对当下承诺的专注。

践行反馈:是，离不开啦；滴答声成为我提醒我专注力持续加强

10.专注力归宿法

践行标准：经过刻意练习，已经能够在一个番茄钟内保持高度专注。

践行反馈:是，享受专注的巅峰时刻。

11.随时捕捉

践行标准：每天及时捕捉完成挖透，将干扰全部转移

践行反馈:这个还要继续练习

清晨梳理——聚焦百日目标

百日目标：百日同行24站，深度番茄300个体验，38/300

昨日目标：

学习：青蛙任务                  预估番茄                实际反馈

1.阅读《搞定》                  预估2个番茄                1个完成√

2.第五站，日记模版调整  预估1个番茄                2个完成√

3.习惯11个+打卡8个完成√

.生活：

1.跑步+腹肌入门/隔天+臀腿                                                      ×

2.卡路里记录完成√

3.洗衣完成√

家庭：

陪伴完成√

今天尝试2个螃蟹：第一次做豆瓣酱，第一次吃马齿苋√

昨日青蛙：

学习：青蛙任务                  预估番茄                实际反馈

1.阅读《搞定》                  预估2个番茄                1个完成√

2.第五站，日记模版调整  预估1个番茄                2个完成√

3.习惯11个+打卡8个完成√

.生活：

1.跑步+腹肌入门/隔天+臀腿                                                      ×

2.卡路里记录完成√

3.洗衣完成√

家庭：

陪伴完成√

今天尝试2个螃蟹：第一次做豆瓣酱，第一次吃马齿苋

今日目标：百日同行24站  第5站

今日青蛙：

学习：青蛙任务                  预估番茄                实际反馈

1.9讲音频                            预估4个番茄              4 个完成√

2.  10讲音频                        预估4个番茄                1个                ×

3.习惯11个+打卡8个完成√

.生活：

1.跑步+腹肌入门/隔天+臀腿                                                      ×  没有跑道和瑜伽垫，不方便

2.卡路里记录                                                                                ×  记录不完整，多吃甜食、花生、油腻

家庭：

洗衣，买菜

八大关注

学习成长

【我与时间的故事】

刻意练习：今天刻意练习爱今天用法

晨间出产：手绘9讲草图

知识收获：时间分类：投资、固定、睡眠、浪费

理念运用：正确的时间做正确的事情。

&旅行日记：

1.昨天听了3遍音频。教练真的太用心付出。我决定今天重新设置使用爱今天，认真领会教练的用心。领悟学透啦，再体验苹果手机版的。

&幸福日记：

计划要适当控制体重啦。饮食和运动截图。昨晚感受到前天运动后的腰肌疼。同时下五楼的时候膝盖有感觉，提醒自己要控制跑量。两天记录显示脂肪超标。

细皮梨很丑，但美味。150g

&感恩日记：

今天对自己满意吗？不满意。晚间休息好了，上午会更高效。

今天反思：一上午没有精神。昨晚太热，半夜雷雨闪电交加。早上自然醒了，6点过也是暴雨，没有出门运动，人却困了。午休充足，下午精神饱满，一股作气，完成9讲笔记，10讲思维导图手绘，实操，有有许多自己不曾注意的细节。收获满满很高效。

✈旅行天数：第01-06天 ✈旅行站口：第1站【精力】晚间断网21:00、睡前仪式早睡、早五多米诺起床仪式【U8】晨晚间日记1级

✈旅行天数：第07-14天 ✈旅行站口：第2站【U8】晨间自习室、【专注】番茄工作法（表）时间记录档案表、专注力归宿法

✈旅行天数：第15-21天 ✈旅行站口：第3站 【U8】晨晚间日记2级  学习成长、幸福日记、感恩日记、3坐标3青蛙

✈旅行天数：第22-25天 ✈旅行站口：第4站 【清单】精心细致呵护灵感捕捉 200件事

✈旅行天数：第26-31天 ✈旅行站口：第5站 【清单】记录时间     【U8】晨晚间日记3级