【18】08-阿志-0731百日旅程第31天

漫步人生®晨晚间日记3级

阿志【18】漫步人生时光之旅

2017年7月31日 星期一  太阳  28-38°C91%

✈旅行天数：第31天✈旅行站口：第5站第6天

特别的日子：赤水丹霞

早睡：22：00

早起：4：45  闹铃

#时光之旅箴言#

卸下浮躁，保持宁静，心无旁骛，用心专注，

脚踏实地，稳健向前，追求极致，享受其中，

相扶相爱，群人共远，更高境地，漫步人生。

每日三问：

1. 本站作业今天完成了什么？还剩下多少？什么时候能完成？

答：完成第9讲10讲音频笔记操作。认真操作，记录时间。继续练习实践。完成时间记录，时间切换报告。按计划今天20170731完成第五站所有践行落地生活

2. 今天的自测你满意吗？今天从哪一方面重点突破？

答：满意；记录时间，注意切换和分析计划外紧急的选择过程。让自己静心享受旅行。

3. 前面站点要养成的习惯，今天彻底践行了吗？

1.断网

践行标准：已经形成习惯，有固定的做法.不犹豫，不觉得为难.每周不超过一次意外情况

践行反馈:顺畅不犹豫

2.睡前仪式

践行标准：已经形成固定流程，流畅且有效。

践行反馈:顺畅幸福

21:闹铃一检查今天所有待办事项是否完成一安心断网一备明天运动套装一所需物件一洗漱一喝小口水一上床一枕边书幸福照一柔软身体一21:50关灯一深呼吸甜美入睡

3.早睡

践行标准：已经做到10:30之前睡觉（包括10:30）已形成习惯，不觉得为难。每周不超过一次意外情况

践行反馈:生物钟已经习惯早睡，打卡断网时已经呵欠连天。

4.早起

践行标准：已经做到5:30之前起床（包括5:30）已形成习惯，不觉得为难每周不超过一次意外情况

践行反馈:顺畅连贯不犹豫

5.多米诺仪式

践行标准：闹钟响后或睁开眼后，能够在两秒钟内立刻起身起床已觉轻松多米诺系列动作连贯且固定

践行反馈：顺畅连贯不犹豫；旅行途中简义仪式。

4:45闹铃一下床关闹铃一打卡一穿衣一卫生间一喝水同时开电脑一专注桌面打卡一早自测一晨间自习

6.晨间学习

践行标准：每天能够保证两个番茄，并且学习效率高已经能够做到五个（最多）番茄钟内完成一讲音频

践行反馈：今天每个程序都有做到，轻手轻脚，担心影响到家人休息。

7.晨晚间日记

践行标准：已经养成一天四次定时记录的习惯.对现阶段每天所践行的内容，进行计划和反思效果良好。

践行反馈：是的，非常享受记录的美好。

8.青蛙

践行标准：每天青蛙抓得准.能做到第一时间吃掉。

践行反馈：是

9.番茄工作法

践行标准：已经形成一个动作三种声音的条件反射、已形成25+5的番茄节奏感能够规范的使用待办表格达到对当下承诺的专注。

践行反馈:是，离不开啦。

10.专注力归宿法

践行标准：经过刻意练习，已经能够在一个番茄钟内保持高度专注。

践行反馈:是，享受专注的巅峰时刻。

11.随时捕捉

践行标准：每天及时捕捉完成挖透，将干扰全部转移

践行反馈:这个还要继续练习

12.时间记录

践行标准：每天及时记录切换，找出时间黑洞，分析改善

践行反馈:这个还要继续练习

清晨梳理——聚焦百日目标

百日目标：百日同行24站，深度番茄300个体验，46/300

昨日目标：百日同行24站  第5站

学习：青蛙任务                  预估番茄                实际反馈

1.时间记录分析改善一天完成√

2.  时间记录软件设置  完善完成√

3.习惯11个+打卡8个完成√

.生活：

1.跑步+腹肌入门/隔天+臀腿完成√只完成跑步。

2.卡路里记录    旅行在外，吃当地美食十分享受。笋子鸡和豆渣                                                                          无  记录完整，甜食、花生、油腻  要改善

家庭：

陪伴旅行

昨日青蛙：

学习：青蛙任务                  预估番茄                实际反馈

1.时间记录分析改善一天完成√

2.  时间记录软件设置  完善完成√

3.习惯11个+打卡8个完成√

.生活：

1.跑步+腹肌入门/隔天+臀腿完成√只完成跑步。

2.卡路里记录    旅行在外，吃当地美食十分享受。笋子鸡和豆渣

家庭：

陪伴旅行

今日目标：百日同行24站  第5站

今日青蛙：

学习：青蛙任务                  预估番茄                实际反馈

1.时间记录体验报告          预估1个番茄完成√

2.  时间记录软件完善分析  预估2个番茄              1个

3.习惯11个+打卡8个完成√

.生活：

1.跑步+腹肌入门/隔天+臀腿                                      ×

家庭：

享受家人旅行同乐完成√

八大关注

学习成长

【我与时间的故事】

刻意练习：今天刻意练习爱今天用法

晨间出产：时间记录报告已部分

知识收获：时间分类：投资、固定、睡眠、浪费

理念运用：正确的时间做正确的事情。

&旅行日记：

1.认真记录时间

2.20群伙伴预备加入，欢迎

&幸福日记：

1.家人聚旅行。

2.8点出发四洞沟游玩。11:45结束上午行程。

独具特色的桫椤树；最感人的大瀑布

&感恩日记：

今天对自己满意吗？满意

今天反思：  完善时间记录。

✈旅行天数：第01-06天 ✈旅行站口：第1站【精力】晚间断网21:00、睡前仪式早睡、早五多米诺起床仪式【U8】晨晚间日记1级

✈旅行天数：第07-14天 ✈旅行站口：第2站【U8】晨间自习室、【专注】番茄工作法（表）时间记录档案表、专注力归宿法

✈旅行天数：第15-21天 ✈旅行站口：第3站 【U8】晨晚间日记2级  学习成长、幸福日记、感恩日记、3坐标3青蛙

✈旅行天数：第22-25天 ✈旅行站口：第4站 【清单】精心细致呵护灵感捕捉 200件事

✈旅行天数：第26-31天 ✈旅行站口：第5站 【清单】记录时间     【U8】晨晚间日记3级

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