正如在一天里有24小时，每个时间段内人的生理现象和机体状态是不断变化的一样，每个月是人的一个生理周期，人体的吸纳与损耗也进行着一个循环。
按照人体正常生理周期进行合理的减肥是实现健康减肥的关键，也是科学减肥的前提，对于女性尤其如此。
生理期减肥，并非网络谣传的“生理期吃不胖”。切记，任何时候不控制饮食，都会成为发胖的源泉。
首先，女性减肥应尽量避开生理期。
因为在女性生理期的1～6天内，人体代谢能力减慢，容易出现浮肿，由于黄体激素的分泌下降，容易情绪低落心情烦躁，还可能会出现生理痛。这一时期不建议减肥，应注意身体营养平衡和保暖，不进行剧烈运动。但可每日散步半小时。
生理期饮食需要注意，拒绝暴饮暴食，合理安排膳食。我们需要保证每日优质蛋白的摄入，多吃些含铁的食物，如豆类；禁烟酒辛辣及油炸类等“高危食物”，如炸鸡；忌生冷食物及寒性食物，如冷饮；不要太咸，防止水肿；多吃含B族维生素的食物，如香蕉、动物肝脏，促进代谢。
这段时间运动方面的减肥计划应该相对强度较低，可进行轻柔运动，以塑形为主，比如瑜伽、散步或快走都可以。
其次，生理期之后的两周内减肥好时机。
这个期间身体是排卵期雌性激素分泌旺盛，而且代谢能力加快，食欲逐渐增强，同时会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，消化功能也增强，人的精神稳定、心情愉快，是代谢的最佳时期，也是减肥的好时机。
因为这一时期体内对于蛋白质、脂肪和碳水化合物的吸收和消耗都会加快，所以这段时间不仅要求我们继续远离一切高热量的食物，同时也要多摄入一些有利于消化及代谢的食物，例如富含膳食纤维的蔬菜等。如果您使用康倍琪奶昔效果更加明显。
这段时间可以尽量每天或隔天运动一次，一次不要超过两小时，建议多一些有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等，有助于更好地减脂。
第三，生理期过后第三周减肥期间的塑形期
月经后第三周，在排卵期的后一周，由于黄体激素分泌增多，许多生理期前的小问题开始不断来骚扰你了，这段时间你可能觉得自己的皮肤开始变差、长痘，情绪波动也会比较大。这一周是减肥期间的塑形期，一种变化不大，主要塑形为主。
记住多吃高纤维食物，如蔬菜、全谷类等，增加血液中镁的含量，可帮助促进影响情绪的激素排出。也可以选择一些富含B族维生素的坚果作为零食，可以更好的调节内分泌。
此时，建议你一周的运动时间保持在6小时以上，有氧运动为主，对脂肪和热量都有很好的消耗，更能够达到瘦身塑形的目的。但要注意不要过度疲劳，避免肌肉损伤。
第四，生理期的前一周是巩固减肥最佳时期
而下一个生理期的前一周，由于孕酮分泌高峰，人体新陈代谢能力已回落，浮肿渐增，情绪不稳定。因此这段时间的计划应是调理好身体迎接下一次生理期的到来，减轻经前综合症，为下次的生理期减肥做准备。应该以清淡饮食、适量的运动去巩固前期减肥成果为佳。
饮食上依旧是以清淡为主，食用易消化富营养的肉类、蛋和豆类等高蛋白食物及富含铁的食物、多吃绿叶蔬菜和水果、多喝温水。另外要避免太咸的食物，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿等现象。
这段时间你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。选择平和的运动比如瑜伽、普拉提等可以舒缓身心、塑造身体曲线。
因此，每月秉承人生理周期的变化，抓住2周的减肥黄金期，再配合有度有质的饮食和适量适度的锻炼，那么，轻松减肥绝非神话。
