写这篇文章一方面记录自己的减肥心得，为有需要的妈妈们提供另一种可能性；更重要的是我想建议父母们，能够自我学习和扩大眼界，不断的迭代知识和自我更新。育儿工作就是孩子陪伴父母成长的过程。因为父母更需要做到自律、自我学习和自我成长。
人生苦难重重，生个孩子把自己搞成集大肚腩与虎背熊腰为一体的油腻妇女的样子。终于在天时地利人和的大好形式下开始实施减脂，在吃饱吃好适当的锻炼情况下，目前两周体重下降1公斤，目测腰围至少减少2厘米（截止发稿5.30），自我状态和信心非常好。
如果你的时间有限，可以直接从横线以下读起；横线以上是背景介绍，全职妈妈更有感触的部分。
全职带娃，伴随每日的吃喝拉撒睡玩没有私人时间与空间。一晃一年过去了，当初计划着3年后重新找到定位和发展领域的理想也因体力及精力的消耗所剩无几。一年没有睡过完整的觉，夜奶2-3次更多的时候1小时一醒，白天处理吃喝拉撒样样不敢怠慢。现在想想过去的一年里那些发自内心的力量和精力，也许就是温尼科特说的“照顾宝宝是妈妈天生就会做的事情！”。全身心投入照顾和爱着宝宝似乎就忽略了自己，那些时刻提醒自己不要落队不要太局限自己的念头和思想让妈妈焦虑、委屈、无奈，最终有些崩溃。在精力总量守恒的条件下，全身心的陪伴和照顾势必会减少自我成长与心理满足的能量，日日都想看看书，锻炼身体，最终都是以躺下就睡着的动作结束。我想，那些既能全职带娃又能完成自我实现的妈妈们是我膜拜的对象，她们真是太强悍太厉害了，她们的自控力是如何在疲累的身体和灵魂上产生如此大的力量？而我只能以精力有限，同一时间内高质量陪伴在此阶段更为重要，以此合理化了我的焦虑。
断奶后，意外的迎来了夜里睡整觉，也正是因为这一年的高质量陪伴和习惯上的培养，反而在吃喝拉撒睡上非常的省心省力，就像一个训练有素的士兵一样，到相应的时间自己就会对“口令”进行配合，比如听到吃饭，就知道去卫生间准备洗手，自己拿罩衣，等待带围嘴，坐上餐桌椅，扣上安全带，然后等待食物的到来，并美美的享受自己吃饭的愉快过程。目前只有玩（一切探索的工作都被视作玩）这个工作会占用妈妈比较大的精力。晚上8点半基本能够自主入睡，妈妈的大把时间就这样释放出来。当我选择四刷《少有人走的路》后，我突然意识到为何有的全职妈妈能够开挂般的达成自己的理想，能够在精力有限的情况依旧高度自控。包括我在内的很多人为何总是挂在嘴上的减肥大计与享受食物满足感的矛盾终究是逃不过的劫。到底是什么阻碍了我们？ 是没有自控力或是具有时髦的“拖延症”？
我通过深入的自我分析，找到了适合自己的实践方式，希望可以给想减肥的妈妈们或者长期想减肥但又不想挨饿和锻炼的仙女们提供一种可能性。
1. 有需求才是改变的内在动机（哪个选择更痛苦便会产生改变的动机）
以往嚷嚷着减肥，那是意识层面上的觉得自己有点胖或者是为了迎合别人凑个热闹。但仔细想想，自己的潜意识根本不觉得自己胖或者有必要减肥。所以运动或者节食几天后（通常是3天），实在是忍受不了这种气喘吁吁、肌肉酸痛或者饿的心慌、饥肠辘辘的痛苦感觉，放弃就是明智的选择。逃避痛苦才是人的本性啊，明明不需也不愿意做这件事，如果做起来心情愉悦也就算了，没想到还痛感十足，身体精神遭受双重打击。如此痛苦若是还能坚持也算是自虐了吧。
---我为何会突然产生了改变的动机？---
直接原因是遛娃的时候，一个“不长眼”的早教销售看见我的背影管我叫大妈！哎，真的有那么夸张吗？内心十万个“草泥马”奔过，万箭穿心的大写尴尬，简直无法忍受这种被人误会的形象。
重要原因是有了可选择的自由。产后身体恢复的不是很好，大肚翩翩，虎背熊腰，麒麟臂蝴蝶袖......听起来真是油腻的中年妇女形象。过去一年因为哺乳不敢在嘴上下功夫怕影响奶水质量和数量，也因为奶睡的习惯不能离开否则用不了半小时就醒。更重要的是夜醒频繁没有整觉白天又要精力十足的与小家伙互动。所以哪还有健身的意愿和力气呢？而现在不同了，经历了一次疑似乳腺癌的精神痛苦，断奶后我和栗子完全睡整觉，不用陪不用哄，夜晚续航充满电，白天也是精力充沛。看，这大好的夜晚充满了自由的味道，再也不用躲在厕所刷自由再也不需要熬着自由的夜。
被人叫大妈的痛苦+自我嫌弃的形象+疾病的心里冲击+幸福的自由味道=深深改变的意愿。
是保持原有状态痛苦还是做出改变更痛苦？人自然就会选择不让自己那么痛苦的事儿。 没动力？没心情？没自控力？是你没有改变的意愿，改变才是你痛苦的选择。
----- 如何解决意愿的问题?-----
简单来说就是两种思路：
感性的思路
一方面对未来美好生活的憧憬与想象，可以通过冥想或者浅催眠来实现；另一方面就是对现状的不满情绪之高涨，势必得行动了。
理智的思路
分析做改变的好处，以及不做改变的坏处。
具体采用哪种思路也要根据个人的实际情况和性格而定，栗子麻麻此次的行动绝对是用了感性的思路，对现状不满到了极致。若是你既没有对未来憧憬也没有对现状的不满，又没有分析到不做改变有什么痛点，其实你就老实的做吃瓜群众就好了，何必非要与自己过不去呢？
2. 把自己当人看的前提下确立目标
解决了意愿问题，就要实实在在的确立目标。提到目标，大多数人一定会想到smart原则，而smart当中最重要的就是s、m、t。于是你像对待敌人一样的心情死磕自己，写下了严苛的清晰目标，比如每天学英文单词x x个，每天锻炼x小时等等，生怕放走了那股热情高涨的信心和决心。似乎自己不是一个人活生生的人，而是一台机器，越是永不停歇越是觉得对得起自己的决心。
通过以往我自己失败的经验，越是狠狠的逼迫自己越容易中途放弃，因为太痛心疾首了，对待自己太狠了，没有愉悦只有痛苦的行动不符合人性啊。也许你会想到那句听起来非常在理的名言：不狠狠的逼自己一把，你都不知道自己有多强大！
如果是短期痛苦，回报率极大，我想是可以坚持并完成的。或者达成的意愿十分强烈，不改变的痛苦十分巨大，也是坚持完成的重要因素。可对于大多数人而言，我们要做的事情不是短期就能看到高回报率的，需要的是坚持与积累，等待量变到质变的过程。可我们偏偏喜欢短平快，所以市场上是那些12天带你瘦身，21天提高英语等等课程吸引众人眼球，但真正练习起来确实是非常痛苦，至少我还没完成一个有效果的短期课程（捂脸啊）。
--确立目标，三个方面需要特意注意--
- 目标既要清晰够得到又要给自己放松和允许错过的时间
比如早起打卡，若是设立每日都要5点30分起床，只要有一日没有完成内疚感就会爆棚，因为无论后面是否都完成，连续的概念已经断了。如果断了一日，那股劲儿就会削弱一些，稍有不慎就会出现第二次，内疚与自责又会再次升起，倘若出现三次，我想大多数人都会出现自我攻击，觉得自己不是一个有自控力的人，觉得自己一事无成，觉得自己无可救药，觉得自己弱爆了........最终，以放弃了来达成对自己的预言认知。若是设立每周完成4次5点30分起床，即使出现了一次未打卡，本周还有2次机会可以弥补，心里压力会少了很多，也不会因为一次未完成而深感自责，甚至出现自我攻击而导致的轻易放弃。
（锻炼亦是如此，在这儿只是为了交代清楚我要表达的意思，所以举了一个非减肥的例子。）
- 如果是新建立的习惯，设立的目标最好一次只达成一种目的
比如，早起锻炼/看书/学英语就不是一个好选择。早起本身就是新的习惯，而锻炼/看书/学英语同样是新的习惯，两种新习惯同时成为目标就会让人产生痛苦。建议以其中之一作为本次的行动目标，待养成习惯后再加入另一个目标。
- 把自己当人看，就要让自己感受到愉悦
硬着头皮做事做不久，将自己喜欢的事情与目标相结合是比较好的形式。比如一边快走一边听小说/听故事会/听讲座，一边骑动感单车一边看电视剧/看综艺，早起打卡追剧等等。这样结合起来等同于给自己奖励，给痛苦的事情上加一些愉悦感。
这是栗子爸爸总结的经验，他正因为这样做坚持了4年几乎每天快走一小时或者天气不好、出差条件不允许的时候会选择跳一套郑多燕小红帽操。他特别喜欢听历史，但平时工作和学习比较紧，不会占用精力旺盛的时间来安排听历史节目。后来他发现，如果用运动的时间来听历史是非常高效的，包括做家务的时候。所以他给自己建立的链接就是：只有运动和做家务的时候才能听历史。所以他每天都很期待运动和劳动，因为等同于在奖励自己啊。
我吸取栗子爸爸的经验，每天骑动感单车的时候就看视频、听心理学讲座。因为白天真的是没机会有这么整块的时间来做这两件事。经过3周的时间，除了生理期以及白天带栗子出去玩的特别累特别困的几次，我都能坚持骑动感单车40分钟到1小时，发自内心的期待这个时间来做自己想听或想看的内容，这样锻炼就顺便完成了。连带的好处是，当栗子爸爸出差的时候，我会特别快而且心情很好的做完家务，包括给栗子洗餐具，洗奶瓶，收拾厨房，以及自己洗漱完毕后做个面膜。有时候为了避免栗子突然起来找我，索性就抓紧栗子睡着后的第一个小时先锻炼，之后再做那些家务。因为我觉得锻炼（其实就是听讲座）是重要事情，重要的事情就要优先处理。
如何能够自律？我想只要是自己认可、喜欢、且觉得有意义的事情，就能让自己自律起来。（栗子麻麻在锻炼和做家务上从没这么自律过，捂脸）
3. 科学方法保驾护航，才会产生持续的动力
----无知者无畏----
无知有多可怕，想必每个人都能举出很多身边人的例子来。但人总是习惯高估自己低估别人，看别人总是很清楚而自己傻傻分不清。比如节食减肥的人，殊不知长期节食会造成内分泌紊乱，女生就会出现闭经（按自身原有月经周期停止3个周期以上）；严重威胁生命的神经性厌食症，当你想吃东西的时候你的身体已经拒绝任何食物了，等待的结果可想而知。当然，你会说这是个案，大多数不会出现这么严重。也许是不会出现这么严重，可惜节食减肥不会达成长期目标，因为体内细胞以为身体出现了状况，以适应现阶段的情况而不吸收物质，短期内看似瘦的非常快，体重嗖嗖的下降，可当开始恢复饮食的时候，体内细胞又会因为要保持战斗力，而拼命的吸取养分，所以很快就反弹，甚至是更胖。
可能你会跟我有一样的想法，想减肥无非就是多运动少吃饭。既然不是运动爱好者自然不会在多运动上有多感兴趣。少吃饭就意味着要饿肚子，不能吃肉，不能吃饱，一切美好的食物都远离自己了。
人是趋利避害的，痛苦的事情都不愿意做，尤其减肥失败的次数多了都觉得怀疑人生。面对减肥我原来以为只有痛苦和汗水，内心呐喊有没有既不锻炼的那么痛苦，又不用有节食的恐惧，还想满足口感和饱腹感呢？
----摆正科学态度，知识真是力量----
先普及一点小知识（百度、知乎、跑步论坛及相关专业公众账号可查）
目前我看到减脂的两种思路：
一种是摄入总能量小于消耗总能量，即使不运动也可以减脂；
我们的能量入口全部靠吃，而能量出口有3个方面：
- 对于轻体力活动者，每天日常活动（包括运动）达到的能量消耗，只占到全天总消耗的20%。
- 基础代谢占到60%，
- 还有20%来自食物热效应。
所以有句话叫“三分练，七分吃”。但如果能量摄入太少，身体会认为你遭遇饥荒，自动调节成省电模式，也就是会降低基础代谢。基础代谢是每天能量最大的出口，所以节食才是减肥最愚蠢的选择。
另一种是低糖摄入饮食，可以忽略摄入能量，保证身体首先代谢的不是吃进去的糖分而是脂肪，以达到减脂。
无论采用哪种思路来减脂，都不用挨饿和错过美食。我采用的是第一种摄入总能量小于消耗总能量，再加上一定的运动量。
----不看体重看围度----
以往减肥都是天天上称看体重，只有体重降低了才觉得自己减肥有效果。通过网上资料的学习和一些减脂成功人的分享发现，围度才是真正的衡量标准，而体重没有那么重要。因为减肥是体重下降了，同时把肌肉和脂肪都减掉了，可能依然会看着很胖，身材不好，俗称瘦胖子。而减脂成功的人，也许会出现体重并没有下降那么多但看上去确实瘦了很多，很有型。因为减脂是保证肌肉最小流失的情况下消耗脂肪。
看来除了准备称，还得必备一个卷尺来测腰围、腹围、臂围、臀围......我是大概1周左右的时候发现腰围和腹围确实瘦了（家里的卷尺找不到了，捂脸，只能靠感受了），因为新买的T恤没那么紧绷了，但体重纹丝不动。
如果不是找了这些资料看看，或许已经放弃了，因为最开始的一周我吃的比较少，坚持了4天就觉得难受，长期下去身体一定会出现问题。幸亏自己去找了科学方法，既不挨饿也不难受，反而每天都很期待记录自己的饮食和运动量，也没有在意纹丝不动的体重。经过2周的科学饮食，体重降了1公斤。虽然减的慢，可健康才是真正的主题。
4.提高延迟满足的能力，静待花开
以往减肥特别期待少吃几天锻炼几天之后一上称就掉了几斤的情况出现。每天都怀着今天该瘦了的激动心情上称，而看到那个显示屏后失落至极。内心非常沮丧，明明很努力为什么却没有好的结果呢。沮丧几次之后，干脆放弃。（有没有觉得跟在职场很相似，努力一段时间就想能加薪升职，如若未达成就想放弃）
胖起来也不是因为一天、一顿饭就让自己长胖的，更何况已经形成的脂肪哪会那么快的消耗没呢。现在社会都强调快，希望今日付出明日就有回报，当拉长了这个等待时间人的内心就会出现焦躁不安。这个等待的过程的确非常煎熬，若是没有坚定的信念和内心强大的yes声音，恐怕是无法等到那个质变的结果，很容易就被风吹草动和看不到尽头的失落所取代。
正是因为有了科学的减脂理论和方法，你会相信这样坚持做下去是会有好结果的，即使目前体重没有变化甚至是体重出现增长，但我们内心坚信身体内部的肌肉、脂肪、水分都发生着微妙的变化，这是符合发展规律的，体重只是其中一个变化的维度而已。你看，焦虑、沮丧、失落的感受是不是缓解了很多，反而更加期待一个月后的惊喜。因为我们坚信，这样健康饮食和生活一定会有好的状态，而不单单只是体重的降低。
你看，延迟满足能力是人人都需要的品质，可不仅仅是孩子的专利。面对那些高脂肪高油腻重口味的食物，你会延迟自己的满足，静待花开吗？
没想到减肥这一件事居然包含着这么多的能力和意志品质。能保持身材和坚持锻炼的人在其他方面我想也是很成功的。
透过减肥这个事情，你会发现无论人在职场还是全职在家，无论你的身份是员工还是父母，你做的事情不管是减肥还是育儿，甚至找终身伴侣，都需要我们反思、总结经验，不断的用科学的方法和态度对待每一件事。
当我们有足够的意愿、以积极的看待事情视角、用科学的方法和提高等待的能力，我想自律的人生就是这样开启了。
健康，永远都是在失去的那一刹那才意识到有多重要。这样的经历是痛心疾首的，做了妈妈才知道，自己是没有资格生病的，失去健康就是对家人和孩子的不负责。希望我们永远都不要体验这种痛苦才好。
美丽，人人都想追求，同时也需要我们付出更多的毅力。美丽不仅可以愉悦自己让自己更自信，也是向孩子展现妈妈最美好的一面，谁都希望自己的妈妈是漂亮的。
榜样，你期待孩子具备什么样的意志品质和习惯，父母就要先做到。若是父母做不到，就会无意识的将这种期待和沮丧强加到孩子身上。越是对自己失望和苛责，越会加倍的在孩子身上要求。我希望自己具备学习和独立思考能力，能够自律、并在痛苦中学会坚持，提高延迟满足的能力。
最后我想建议父母们，能够自我学习和扩大眼界，不断的迭代知识和自我更新。育儿工作就是孩子陪伴父母成长的过程。因为父母更需要做到自律、自我学习和自我成长。
