2020年 12月1日 十月十七日 周二 漯河市 小雨

5：50

正念起床——该如何开启正念冥想的一天？

青年：美美地睡了一觉，我感觉浑身充满了能量，现在斗志昂扬！

苏格拉底：稳住！年轻人，相信你会变得更好。

请专心做好当下的事情，并享受当下。

6：01

一，准备——如何极度认真地过好每一天？

1.积极暗示:

心态上:正念冥想，活在当下，享受当下，修炼成为更好的自己，接纳自我，提高心性，磨练灵魂，身心合一；

判断上：作为人，何为正确？怎样以利他为动机发起行动？追溯本源，思考本质？

行动上:微笑，专注，随笔，正念，自信；

原则上:创作第一，一次只做好一件事并形成闭环；

习惯上:适应被拒绝，将需要下日日不断之功的事情习惯化；

2.多元思维模型：

局外人思维：对自己和对他人，批判背后的思考与决策过程；

变身思维:变成不同行业最厉害的那个人；

逆向思维:学习失败，避免做什么事情？

带入思维：切己体察，将别人遇到的问题，带入到自己身上，看成是自己的问题；

本源思维：思考本质？它的源头是什么？问题的源头是什么？知识的源头是什么？

利弊思维：如何正确看待一件事？利弊、好坏、黑白、是非都要看到；

3.需要下日日不断之功的事情？

每天早起，每天写作发表一篇文章，时间记录，每天创作发表一个视频。每天发表做饭视频，每天录制一条音频。

4.清单

清单：早（正念＋准备＋写作＋洗刷吃饭）；上午（图书馆＋学习）；中午（做饭＋洗衣服＋正念）；下午（工作＋发布作品）；傍晚（做饭＋正念）晚上：（创作＋洗刷＋亲密时间＋复盘）

5.目标：先写十万字再说。

6.计划：十二月份计划（计划分为确定性的和不确定性的，这里只能预测具有确定性的）

亲密关系：节日怎么过？大雪、冬至、圣诞节，每天应该在什么时候留言？准备聊天之前。快放假了，给伴侣买什么礼物？到12月中旬的时候买礼物。可能还会遇到什么问题？10号面试报名，12号考英语四级，12月中旬教资报名，12月底准备考试。

学习创作：学习上，本月还是以西方哲学史和现代西方哲学思想为主，这个月预计学多少呢？尽量看视频记笔记，零碎时间听音频。创作上，先把每天的系统习惯化，早起写作，晚上创作视频、音频，这个月最主要是养成习惯，日日不断，即使有伴侣在身边的时候，也要做到。

关系：每周末是联系家人的时间，这个月要加5个人的好友。每周给自己最少30分钟的时间来结交关系。加好友应该是主动的，有选择的，并且能够长期联系的。

工作：要招来三个寒假班学员，六个上体验课的学生。

消费：预计要买的东西有哪些？洗头膏，牛奶粉，礼物，大宝，药膏，怎样购物更省钱？用省钱月卡来买。

6：20

一，写作——该如何成为写作的高手？

《自信不是天赋是技能》

自信能显著增加一个人的魅力，增加做事成功的几率。这篇文章简单讨论一下自信，顺便也梳理一下，笔者大脑里关于自信知识，笔者印象最深的是之前看过一段TED的演讲，从中获得了启发，我们是如何认识自信的？可能你有时会对朋友说，“我是一个没有自信的人”。很多人都是如此，他们认为自信在一定程度上是与生俱来的。而演讲者把自信看作是一个技能，就像打篮球，如果好好训练，或者说需要一些掌握好的技巧，并加上持续努力的训练。我们现在不妨去接受他这个观点，自信是需要训练出来的，那么我们接着来讨论该如何训练自信呢？想要篮球打得好，就先需要训练一些基本的动作。想要有自信，首先我们要重视身体动作，也就是肢体动作。等我们下班回家后，在床上躺一个大位子。会感觉比较放松，我们刻意的去做出自信的肢体动作，也会提高自己的自信。平时要注意自己走路的姿势和坐姿和站姿。正如一句歌里唱的坐如一棵中站似一棵松。站立的时候要把双腿之间的距离拉开保持与肩同宽。其次我们从心理上训练自信。该如何训练呢？我们需要一个工具叫做暗示。你可能会质疑暗示有什么用？心理学上有一个有趣的叫皮格马利翁效应。什么是皮格马利翁效应？皮格马利翁其实是一个希腊神话中国王的名字，这个国王对凡间的女子都不感兴趣，却爱上了自己精心创造的少女雕像，没想到女神维纳斯被皮格马利翁的执着感动后，赋予了这座雕像生命。皮格马利翁美梦终于成真，娶了这位美女为妻。这个故事在一定程度上证明了我们的一个词叫做心想事成。具体的操作技术就是在每天早上的时候对自己说，我要成为一个有自信的人，我要成为一个有自信的人，我要成为一个有自信的人。还有当你去做一些重大的事情之前，先心里告诉自己，我可以的加油。第三就是需要多实践多磨练。有锻炼自信的机会就大胆去上。你也可以多听听著名的演讲。每天给自己10分钟去做一场演讲。好了，这就是我认为能提高自信的三个方法，希望对你有帮助。

7：01

一，洗刷——该如何开启精神饱满的一天？

系统问题：如果时间记录的字数超过五千字时，该怎么办？朱赛龙担心的是分享的时候会不完整，没关系的，如果你写的足够受欢迎的话，这都不是问题。

写作问题：昨天伴侣说笔者写的文章里有很多病句，是的，笔者的语文基础很薄弱，也没有上过写作班，我需要一本病句大全的书来改掉这个缺点。

二，听音频——《西方现代思想》

系统问题：笔者要改变洗头的时间，之前洗头是在早上，但笔者担心会对大脑有伤害，所以要把洗头的时间，放在中午吃完饭后，这样洗头就是一次按摩、对大脑的放松。

苏格拉底：富人家的孩子有一个笛子，但穷人家的孩子非常想要。这个笛子干如何分才会更公平？

青年：苏格拉底的观点是，笛子既不应该给属于他的富人，也不应该给买不起笛子的穷人，而是应该给能把这个笛子吹得更好的人。

苏格拉底：从这个问题上我们来探讨一下什么是公平？

青年：前人的思考我们的阶梯。我们可以搜索一下，历史上人们对公平问题提出的不同见解。

苏格拉底：好想法！

8：23

一，正念跑步——该如何更好的专注当下？

8：37

一，刻意学习西方哲学史

系统问题：当开始下一个目标的时，先停顿几秒钟，让自己缓一下，快速从上一个任务中脱离出来，进入到下一个任务中。

青年：知识可以有哪些分类？

苏格拉底：斯宾诺莎把知识分为三类，第一类感觉的知识，即意见和想象，它没有确定性。第二类理性知识，需要推理来论证，是具有可证伪的。第三类直观的知识，对实体的直接认识，也是对本质的正确认识。你还能找到第四种知识的分类吗？

青年：经验属于哪一类知识呢？

9：26

休息

系统问题：之前早上没有给伴侣发过消息，现在要改进一下，早上吃饭的时候要给伴侣留言发消息。

9：36

一，刻意学习西方哲学史

青年：知识来源于经验吗？比如，我对一只笔的知识是从哪里来的？是从外部世界获得的，显然我的内心之中不存在笔的知识，这样来说，是把我自己和外部世界做出了分离，那我又是如何认识我自己的？也是通过外部世界，比如我照镜子感觉自己是丑的，但我内心对自己的美和丑，难道没有一个认识吗？显然是有认识的，我尝尝自恋的认为自己是受欢迎的，那这种认知的源头到底来自外部世界？还是来自我自身？如果是通过外部世界，那我怎么证明，自己通过感觉认识到的外部世界是普遍的必然性的真理，显然不能，因为通过感觉认识到的经验是相对的偶然的具有不确定性的，正如人们一直认为不存在黑天鹅。

10：41

休息

10：52

一，刻意学习西方哲学史

青年：很开心的一件事，我学习哲学史慢慢摸出门道了，该怎么了解每个哲学家的思想？可以从两个方面入手，第一找到他要解决的问题，前提是对他所面临的社会背景有一定的了解。第二分析他构建的哲学体系，无论是完成还是未完成的，一般构建哲学体系，需要解决本体论的问题、认识论的问题和伦理学的问题。前提是要知道他都是借鉴了哪些思想理论。

苏格拉底：嗯，不错！那你知道本体论、认识论和伦理学探讨的都是什么问题吗？

青年：本体论是解决存在的起源问题，以及是怎样的方式存在？认识论是解决意识的起源问题，以及我们的认识是不是普遍必然的真理？伦理学解决道德的问题，社会秩序问题。不知道目前的理解对不对？

苏格拉底：我也不知道，你慢慢学习吧。

11：44

正念跑步——该如何更好地放松？

吃饭6.8元

12：00

一，做饭

二，听音频——《西方现代思想》

青年：一味的追求个人主义，会带来哪些弊端？

苏格拉底：我也不知道。

13：17

一，刻意学习西方哲学史

青年：哇，我又发现了一个有趣的问题，迫不及待的要和你讨论一下。

苏格拉底：来吧！放马过来。

青年：就是因果之间的关系问题，有一个概念叫“因果律”，意思是说，从原因能推出结果，从结果也能反推出原因。你怎么看？

苏格拉底：我认为是对的。比如我看到了一个人在掏手机时，不小心把钱包掉在了地上，那么我可以做出判断，地上的这个钱包，是刚刚掉的那个人的。

青年：真的是这样吗？但是休谟却提出了质疑的看法，他认为因和果之间没有必然的联系。他说“从纯粹理性的角度，是不可能做出必然的因果推论的，经验也不可能必然的推论因果”。举个例子，你在荒岛上捡了一块手表，那么你可以肯定的下判断，这是一个人掉的吗？显然手表和人之间没有必然的联系。

苏格拉底：先暂且同意休默的质疑，那么我们的因果观念究竟是从何而来的？

青年：周末说因果观念来源于我们习惯性的联想。比如你抬头看见了一个女生一直在盯着你看。然后你大脑里就认为这个女生是暗恋你。习惯性的联想可能会给我们带来误判，但他也有很多有利的一面。

苏格拉底什么有利的一面呢？

青年：习惯性联想能够迷惑我们这个世界是有规律的。

13：57

小憩

14：18

正念步行——该如何更好的放松？

14：35

喜马拉雅版权登记

开会——讨论元旦活动

15：52

制作元旦活动模板

青年：刚刚为什么会乱了阵脚？

苏格拉底：太着急想把事情做完了。

青年：怎样避免下次再出现这样的情况？

苏格拉底：行动前先思考方法。

16：44

亲密关系，工作

二，听音频——《西方现代思想》

青年：社群和自我的形成有什么关系？

苏格拉底：你认为人是怎么认识自己的？是在社群中认识自己的。

17：23

工作——制作小视频

青年：什么是拖延症？怎么克服拖延症？

苏格拉底：今日事今日毕，寻找方法，快速完成。

18：14

正面跑步该如何更好的专注当下？

18：30

一，做饭

二，听音频——《西方现代思想》

青年：成为你自己，我们常常听到这句话，但是反思一下，为什么要成为你自己呢？这个我自己是好的吗？我能够成为我自己吗？为什么是成为我自己，而不是成为别人呢？

苏格拉底：你这种反思是必要的。当我们听到一个观点之后，不能盲从，还应该追问它主张什么？它的相反面是什么？

19：22

亲密关系

青年：异地恋伴侣之间闹矛盾，一直冷战，该怎么解决？

苏格拉底：既然都冷战了，那说明通过手机沟通是解决不了了，最好的办法就是，当面给对方主动认错，这个时候不要再计较谁对谁错了，服个软，抱一束花，让自己显得更诚恳一点。

青年：有启发。

19：55

小憩

20：10

亲密关系

20：20

发布作品

20：44

创作音频节目

系统问题：笔者把洗头的时间，调整到了中午吃饭后，那么有一个问题是晚上还要洗刷吗？为什么要不洗刷呢？洗刷能给笔者带来什么好处？笔者想让自己的口腔一辈子都保持健康吗？是的，为了长期的健康，晚上的洗刷很有必要。笔者不想洗刷的原因是什么？懒。

21：10

一，洗刷

二，听音频——《西方现代思想》

青年：柏拉图说，人是由激情、理性和欲望构成的。你该怎么看？

苏格拉底：食色性也。目前我对欲望了解的多一点。人不仅有性欲、色欲还有占有欲、贪吃欲甚至还有嗜睡欲、求胜欲。

青年：有这么多欲望，那岂不是会很危险？

苏格拉底：欲望也是一把双刃剑，用的好，他能够成为你做事的动力。用的不好也能够让人沦陷，成为欲望的仆人，被欲望操纵。

21：49

亲密关系——该如何更好的聊天？

青年：伴侣一直存在着睡觉问题，她睡觉很轻，一旦被打扰，就会失眠焦虑，我该如何帮助他解决这个问题？

23：05

一，睡觉

青年：我在享受对今天说拜拜的时刻，感谢这一天有你的陪伴。

苏格拉底：也谢谢你，对我来说，最大的快乐就是能给别人提供价值。

青年：晚安喽，老先生。

苏格拉底：晚安，好梦。

7：35