易效能十二小组组会记录

1、会议时间：7月9日6:00-7:00

2、第五次会议

3、助教：李娣娜、吴林容

4、主持人：赵妍

5、记录大臣：孙涛

6、参会人员：孙涛、赵妍、武宗艺

一、吴林容分享

1、介绍三个标签

A、当下你觉得最有优势的，什么环境下介绍三个标签。

  我的三个标签：

🦁披着运营喵皮囊的教学设计狮（对应过去）

🦁微课开发培训讲师（对应现在）

🦁游戏化设计狮（未来想要做的，梦想）

B、可以从身份不同，家庭、工作、社群，从自己的爱好。

标签是动态的，你最想要的标签是什么，在哪个场合标签更合适

2、《游戏化目标的方法》

（一）自我损耗

自控久了，就会被损耗。易效能里讲也是清空大脑，减少自我损耗。记录和排程很关键，就是要掌控时间。白天把自控力损耗掉，晚上处理事情就比较困难。

（二）目标损耗 不愿意承认目标和现实差距，而偷偷降低目标标准的行为。自控力不强的，很容易把目标损耗掉。

阅读案例：

A先生目标每天阅读30分钟

问：目的是什么?

答：可以输出500字

问：你每天能输出500字？

后来改为每天输出120字。

（三）游戏化目标 可以像玩游戏一样实现目标。

如每天输出120-500字，如果500字以上有游戏胜出的愉悦感。

如果500字输出很轻松了，那么可以增加字数。

减肥案例：

目标：90天减肥至105斤

奖励自己iPhone一个，如果没有达成剃光头。

——关键点：

确保自愿参与、有挑战的目标（有浮动系数）、有奖惩的规则、及时有效的反馈。

SMART原则的（S具体的、M可衡量的、A可达到的、R可证明和观察的、T有明确截止日期的）

第一步：定好每天可检测的行动计划

第二步：定好规则并找到监督人

第三步：像玩游戏一样挑战目标（发现乐趣）

（四）举一反三

SMART原则可以运用到其他方面，推着达成目标。

二、组员讨论

孙涛：

游戏化目标挺好的，给自己有一个约束，有一点奖励。自己定一个小目标，弄个奖惩机制。

武宗艺：

目标损耗，在准备考试的时候有点问题。自己今天目标没有完成，对明天的目标就有影响，因为今天没有达到。

赵妍：

把目标拆分，每日发奖金的小规则非常有趣，放到我之后践行来执行。

三、孙涛分享周检视

检视分为天、周、月、年

天：就是在晨间日记做的

1、先默默地念一下感恩，每天起来感恩的话，一天的心情会很好。

2、看年度目标，昨天是否围绕着年度目标，有没偏离。

3、看本月的重要成果，看成果是不是很近，或者进展怎么样?

4、对昨天青蛙的回顾，如果不做青蛙的回顾，执行就没有意义了。

5、对财务（昨天大的开支）、人际投入（家里、同事、朋友有没链接，放些照片）、学习（昨天学新的内容，最近在听叶曼《道德经》、看《力量》）、健康饮食（有没有锻炼、控制饮食）、好习惯进行检视。

周与月检视很重视，内容差不多。“没有反思的人生不值得过--苏格拉底”叶老师提到的话，每天都要读一读。

1、90天目标，是否围绕重点进行

2、本期的关键字：比如早睡早起，习惯好不好，有没有锻炼

3、检讨自己哪方面不足，列一下。

4、本期的小进步、小确幸，不用太多，但可以提升自己正能量。

5、和日检视差不多健康、生活、财富、社交等简单的总结

6、列一下下期的青蛙（经常要做的事）

年度检视

先做一下总结，说一下自己的人生感悟，记录一下一年最开心的事及新的突破。最后也是从八大关注来细化写一下。

四、讨论

赵妍：

组长在做检视的时候，有什么问题向两位教练提问一下？

孙涛：

困难在对下一步安排的问题。

吴林容：

1、工作上年度要做下一年的年度计划（以结果导向），整年拆解季度-月-周。大的目标方向不会变，会有小调整。目标要有衡量的标准。每个人达成营业额的目标。2、个人角度不建议跨度那么长，缩小目标，从周开始。做阶段的规划，比如从90天开始。叶老师让我们设定三个目标，但最重要是第一个目标。我的检视，做的比较好是哪几个点，自己需要提升是哪几个点（不要说自己不好）。

武宗艺：

办很多事情，不是列了计划，就能完成，会碰到很多想不到的问题。做好提前量，做的计划，没有变化快。整周总体蛮顺利。OmniFocus用的还不错。

吴林容：怎么更高效？

武宗艺：提前要问清楚

吴林容：高效的方法问有经验的人。易效能有很多和你同样经验的人。需要求助。

赵妍：日检视里有小确幸，在清单上写三个小确幸。每天看到小确幸，心情特别好。有个青蛙，好几周没完成。可能是情境的原因，目标的损耗，没有动力去把剩下的完成。跑步进行的不错。周检视，七天的跨度有点困难。

吴林容：个人建议还是专注重点。所有事都是循序渐进的，最开始从简单的开始。