情商低的人最简单的出路

一、本堂课的目的:

(1)了解小我的生长机制(小狗大象原理)

(2)理解简单处理机制方法(调整机制表格)

(3)通过观察情绪使用分身术

二、小我是什么?(了解)

1、定义:集于恐惧与情绪于一身

2、根源:来源不安全感

3、比喻:小狗和大象

任何一次简化思考,逃避现实,推卸责任,自我放弃,小我都会长大,当长到大山那么大时,就无法阻挡它继续长大。

4、特点:大狗咬小狗,大狗却不会咬人。小狗对大狗的吼叫会立即产生反应,在刺激和回应之间没有选择权,这就是消极主动。

类比:别人的负面情绪不容易干扰到理性我,但会干扰到小我。

推荐阅读:《不抱怨的世界》

三、常见情绪列表(触发器,提醒表)(了解)

两大类:一个是爱,一个是怕。

易仁永澄训练营课堂资料

这节课并不是谈情绪的,而是谈如何看待负面情绪,把负面情绪当作触发器,解决觉察力的问题。

情绪课程,易仁老师会在后续的另一个课程展开讲。

四、情绪处理模板(理解)

易仁老师问到,我们对情绪处理通用的方法都有哪些,很多小伙伴都这样做:去吃饭,去爬山,写日记,冥想,听歌,运动,深呼吸等。我也会采取类似的方式,但最后易仁老师给出了这样的流程:

,.看到这幅图,我完全有方向了。

首先拿起本子或者手机,把它看成小我(觉察),问问它:”你怎么了“(倾听),接着分析小我说的是什么(理解),最后给出一个方向(调整),最后给出具体方案(行动 )。

这就是易仁老师所说的”教练活动“,这是咨询师必备的职业能力,我们也可以拿来作为己用。这一点可以与分享会上的”元认知“吻合上了,把小我脱离出来,用”智慧的我“看待”小我“,就会很清晰的看到”小我“是个小孩子一样,在那里耍脾气,而”智慧的我“是温柔的,充满慈爱的,建设性的我。

五、情绪调整机制(理解)

易仁老师说,情绪是有能量的,当我们的小我与理性我处于相反时,能量就是向下的,我们会产生不舒服,这就是内耗。判断一个人幸福不幸福,并不在于这个人取得了多大成就,而在于他有没有内耗。一个幸福的人是不内耗的。

所以我们要想做一个不内耗的人,就要懂得怎么调整负面情绪。

这里有个核心观点:

任何负面情绪都有积极意义。

任何行为背后都有正面意义。

我们每个人不可能没有负面情绪,当负面情绪来临时,我们要明白这个负面情绪并不是大问题,它只是一个症状,就像我们生病了,那只是病理症状,只要恰当的医药诊治,就能痊愈了。我们要把负面情绪当成症状,提醒我们现在哪里出问题了,需要我们去处理它。

所以说,把负面情绪当做好事,当做我们要从中有所学习,这样的过程就有了积极意义。

那我们怎样带离负面情绪,转入另一个积极的更有效的情绪状态中呢?这是一个我现在需要刻意训练的能力。看到队友佐江做的表格@因了解而沉着,我不由得发出大大的赞叹,发现他自己添加了一些老师上课没有讲的其它负面情绪,我也仿照他的表格,也给老师讲的负面情绪做了更细致的表格。啦啦,以后看到这个表格,处理负面情绪更加清晰了。看下图:

佐江的表格
我的表格

六、觉察的四个阶段

觉察四个阶段

这里面有个很重要的概念,就是为什么无法知性合一。就是我们知道该怎么做,其实是我们的认知水平达到了(后知后觉),只是还没有能力做到,就是(当知当觉)。要想知道和做到,从后知后觉跨越到当知当觉,需要不断的可以训练,就能达到当知当觉,那么这需要多长时间呢??

1、工具:自我觉察表或紫色手环(提升觉察力)

在《不抱怨的世界》里面有提到这方面的方法:紫色手环。要想达到21天不抱怨的目的,需要4-6个月的时间。

节选于《不抱怨的世界》

而掌握这项能力,看似简单,但其实开头是非常难的。我们需要时刻觉知,这种身术是需要刻意练习,因为很少有不抱怨的圣人。

2、提升认知水平,了解“达克效应”

节选于《不抱怨的世界》

这本书提到了“达克效应”,它认为:

观点:

1. 能力差的人通常会高估自己的技能水平;

2. 能力差的人不能正确认识到其他真正有此技能的人的水平;

3. 能力差的人无法认知且正视自身的不足,及其不足之极端程度;

4. 如果能力差的人能够经过恰当训练大幅度提高能力水平,他们最终会认知到且能承认他们之前的无能程度。

结论:一个人只有真的具备某种能力,真的了解这项能力是什么,才有办法对自己是否掌握这种能力做出精确的评估。所以那些不具备能力的人,因为不了解这个能力究竟是怎么回事,也就无法认识到自己的欠缺。

在关键的最终测试中,Kruger和Dunning对在逻辑推理中表现较差的一组人进行了能力培训,结果,随着逻辑推理能力的提高,他们自我评价的能力也随之提高了,这表明,能力高低的确会影响自我认知。

由此,二人认为,让人们认识到自己无知或能力低下的方法之一,就是先提高他们的知识水平和能力。

如果我们明白了分身术的目的是提升觉察力和提升心智水平(认知水平),我们就能更好的以这两个明确的目标,去刻意训练“积极主动”这个习惯。


组内讨论内容和感受:

漫晴:很多时候,我们都是困在情绪里面,以前我很纠结,有些事必须要做,但是我又不想去做,然后一直耗着拖着,最后还不得不去做,其实这就是内耗的过程

采薇:你说的内耗问题,老大说当你的小我与理性我相反时,能量是下降的,就会产生不舒服,这就是内耗。如果我们抱怨,发泄负面情绪,就是在限制正面能量传送到我们想要的东西上,换句话说,我们的负面情绪就是把注意力聚焦在不想要的东西上,这样我们就会放大痛苦。所以你说越来越想做,最后不得不做,这就是迟早要面对不想要的东西,小我在逃避现实,这是在不断放大痛苦。所以接下来要做的就是怎么把正面能量提升上来,让你的小我不再逃避现实呢?

漫晴:你说的是对哒,其实在逃避的过程中肯定是带着情绪的,不舒服或者烦躁,内心纠结,然后这个过程也是可以理解为在内耗。

采薇:你想要什么呢???把正面能量聚焦在想要的东西上,把小我的那个负面能量转换成正面情绪,能不能行得通???

漫晴:说说我的解决方式,因为当有情绪——不舒服,闹心等等了,我会立刻意识到我遇到问题了,这时候理性就开始占上风,想办法怎么解决问题,在你解决问题的过程中你的情绪就淡下去了,比如在你填写自我觉察表的过程中是不是感觉心情越来越平静,先透漏一下,真自由训练营中还有一个工具,超级好用的工具,期待课程吧!

佐江:还有我这两天闹铃想了,一般要眠一会儿,然后今天早上,我把立刻起床当作痛苦,我就分身告诉自己,痛苦是代表我可以获得什么,痛苦起床我就不可以获得早起的清醒和学习时间,想清楚后,小我也关注到早起的好处,我就轻松地起来了。这算是“首胜”吧。

采薇:佐江,你说的上午起床很痛苦,你用了“痛苦”的调整机制

痛苦来临时,你告诉小我“早起有利益”,可以读书增加学习时间,这样找到了离开痛苦的方向。这表示你的“小我”和“理性我”达成了和解。

感受:看着大家怎么对待负面情绪管理,用了老师上课负面情绪积极意义的转化机制,感觉能清晰不少呢。


本堂课刷新了过往的哪些认知:

1、处理情绪时原来是有流程的,不是想当然的写写日记,或听听歌,看看书,就能把负面情绪消没了。而是要用”教练活动“的方式进行“小我”和“理性我”的和解。

2、觉察的四个阶段,让我明白为什么“知道却做不到”了。我欠缺的是“觉察力的能力”,这方面的能力培养,却不能一蹴而就的。要知道“达克效应”告诉我们,训练一项能力,不是想当然的那么容易。必须要有工具和适当的方法去不断试错,调整,才能把能力培养起来。

3、后续的目标:需要看看各个负面情绪到底是怎么回事,需要用心理学的角度看待,有个处理机制,对照自己,给出具体的行动方案。

附情绪自我觉察表和课堂笔记:

情绪自我觉察表
课堂笔记
最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 201,468评论 5 473
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 84,620评论 2 377
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 148,427评论 0 334
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,160评论 1 272
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,197评论 5 363
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,334评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,775评论 3 393
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,444评论 0 256
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,628评论 1 295
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,459评论 2 317
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,508评论 1 329
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,210评论 3 318
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,767评论 3 303
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,850评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,076评论 1 258
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 42,627评论 2 348
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,196评论 2 341

推荐阅读更多精彩内容

  • 声明:以下所有内容出自易仁永澄老师幸福进化俱乐部分身术训练营,易仁永澄保留所有权利。 一 课前预热 思考任务:“过...
    GreatJoy阅读 1,142评论 2 7
  • 珍贵的答疑环节,同侪力量,与大家一起共勉! 首先非常感谢@易仁永澄老师每次的精彩答疑。 上次分身术训练营我并没有意...
    一株红木棉阅读 649评论 3 3
  • 村归~秦岭 -秦川 秋菊数盏 雀鸟飞天 南山脚下 二亩薄田 悠悠秦岭 松竹溪萱 百花酿蜜 野果满山 松挂...
    终南山下庆祥斋阅读 374评论 0 0
  • 这几天,无论走到哪里,眼前都会看到凌霄花,它们有的匍匐在地上做成矮小的隔离,有的在围墙上散开成一道美丽的花墙,有的...
    晓晓的窝阅读 1,411评论 6 4
  • 一天小狐狸出门去玩,它看到小兔学跳舞,小狐狸说:“哼我三岁就学会跳舞了”。 小兔子听了小狐狸的话急忙说...
    王月杰作者阅读 819评论 0 0