7，培养“环境场”，让新行为变成新习惯

“场”的力量

行为改变的第三个原则—培养“环境场”

“场”到底是什么呢？它其实是包含大量行为线索的环境，这些行为线索能激发特定的行为，就像到了卧室，你会想睡觉，到了办公室会想工作，到了餐厅会想吃饭一样自然。

感性的大象对啊“场”很敏感，他总是比理智先感受到“场”所暗示的行为线索，并照着这个行为线索行事，环境中包含的行为线索越多，“场”的力量就越大了，因为厂的不同，在一些地方你会努力工作，在另一些地方你会懈怠，在一些地方你会沉默不语，在另外一些地方会滔滔不绝。

“场”的惯性

我把生活的乐趣分为两种：消费型快乐和创造型快乐，在消费型快乐里，我们消费的是别人创造的产品，满足的是表面的感官刺激和生物性需要，而在创造型快乐里，我们在创造自己的产品，在发挥自己的才能在这个过程中，我们会体会到一种深刻的成就感，感觉到自己正在变得美好。

创造型快乐，使其向人热衷的理智的快乐，而消费型快乐使大象热，真的感光的快乐。

所谓“场”就是我们心中关于空间功能的假设。在这个假设里，图书馆，自习室或者写字间是和工作学习相联系的，而家，宿舍是和休息娱乐相关的。

在身边养一个“场”

“场”的力量从哪里来？

第一个来源是别人在这个空间里的行为。

第二个力量来源就是我们以前在某个空间的行为。

“场”并不玄虚，他就是一个人在一个空间里做事的习惯，习惯会形成稳定的心理预期，稳定的心理预期又会巩固，习惯的行为，一个人在某个空间做的事情，越纯粹越持久，这个空间的场的力量就越大。

“场”其实是环境记忆中，我们每个人的历史，我们的奋斗，我们的挣扎，我们的灵光一现，我们的引以为豪，这些事在别人看来也许无足轻重，可是对我们自己意义重大，如果我们有意识的让他只在某个特定的空间发生，那这个空间就有了记忆，他就会变成能激发和调动大象的场，变成存储美好新经验的记忆银行。

8，情感触动：改变最重要的动力

越自责，越放纵？

改变的第四个原则 —情感触动

改变需要情感的触动。如果没有情感认同，就不会有改变发生。可是，大象既容易被焦虑，恐惧这些消极情感触动，也容易被爱，怜悯，同情，忠诚这类积极情感触动到底哪种情感最容易改敏华改变呢？

如果我们想改变的习惯，比如吸烟、过度进食，拖延，就是为了应对焦虑和压力产生的，如果用内疚和自责，给自己增加更多的焦虑和压力，想一想，我们会用什么办法处理这些焦虑和压力呢？当然还是吸烟，乱吃东西，拖延这些老办法。

所以越是自责，一个人越容易放纵自己，陷入放纵自己更严重的放纵的恶性循环。

大象能听懂爱

真正的问题不在于要不要求对自己提高要求，而在于高要求的背后，究竟是你对自己的厌恶，

还是爱和期待，只有后一种感情才能够触动大象改变的力量。

用爱驱动自己的改变

你对自己还好吗？你在想起自己的时候，是带着厌恶和憎恨，还是爱和同情呢？如果你还在内疚和自责中自我折磨，也许，你应该放弃和自己之间的战争了，就一个士兵，终究要解甲归田一样。

大象也许听不懂你说的道理，但它是能听懂爱的。他会很清楚的知道，你爱不爱她。

只有爱，才会让她心甘情愿，为你上路。

9，第二序列改变：改变真的有效吗？

改变是把双刃剑

追求改变的背后，隐藏着一个重要的心理状态：对现在自己不满。这种不满当然可以转发城发展的动力，但也可能带我们走上另外一条路，让我们感到焦虑、迷茫，、自卑、手足无措，甚至陷入重复无效的改变之中。

第二序列改变

改变有两个层次：一个是内容的改变，另一个是应对方式的改变。

有时候，改变作为应对方式本身，也需要改变，这在心理学上有一个专有名词，叫做第二序列改变。他来自一本叫《改变：问题形成和解决的原则》的书，作者是美国心理学家保罗•瓦茨拉维克。瓦茨拉维克把内容的改变称为第一序列的改变，把应对方式的改变称为第二序列的改变。瓦斯拉维克说，就是因为人们把改变停留在第一序列，导致改变本身不但没有解决问题，反而成了一个问题。

接纳自我的本质是舍弃

接纳自我其实不是追求，而是舍弃。舍弃什么呢？舍弃对生活的过度控制对“完美自我”和“完美世界“的幻想和执念。

心理治疗领域里有一种很著名的疗法，叫做“森田疗法”，它的核心理念是带着问题生存，为所当为。意思是一个人不要纠结于自己的问题，只把他当做生存的常态，转而专注自己真正想做的事情，这种曲线救国的改变方式最大的好处，是防止我们只看问题本身，而忘了问题以外自己真正想做的事情。这才是接纳自我的真谛。

有效改变的判断标准

无效的改变会维持症状，形成一个恶性循环。

当我们想要改变的时候，要问自己两个问题。

第一，我们遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题。

这个世界本身就有很多不完美，它不是按照我们的想法设计的。比如我们偶尔会焦虑、失眠、会心情不好，会遇到各种挫折，但这些都不是问题，而是世界运行的常态。如果错把世界的不如意当做要解决的问题，改变不仅仅没有效果，有时还会变成问题。

第二，我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程。一颗树从种下种子到开花结果，有自然发展的历程；工作需要积累经验，关系需要培养感情，这也是自然发展的过程。如果改变的企图打断那自然发展的历程，让它同样既没效果，还会变成问题。