爱好跑马拉松的小伙伴可能经常听说跑马拉松会猝死的事情。就拿最近的几起事件来说
北京时间11月26日，上海长宁半程马拉松赛清晨鸣枪开跑。赛后，一位参赛选手在终点前突然倒地，现场医护人员随即对该男子进行救治
5月25日在昆明举办的高原国际半程马拉松赛上，10名参赛人员在赛中出现身体不适，其中1人经抢救无效死亡
在东莞马拉松赛场上，跑者黎某某在全程31.4公里处倒地。幸运的是，经抢救后，该跑者生命体征好转，神志恢复，随后被紧急送往医院，经专家治疗后，目前病情稳定
那么作为马拉松赛事来讲，百分之七十的赛事都会有人受伤甚至猝死的现象
自2006年起至今，共有5位跑者猝死在香港马拉松了。
这不禁引起了很多人的疑虑，跑步，如果真的能使人健康，那为什么还会有人跑死？
猝死原因
1、在天气较炎热的时候，是最容易发生猝死现象的，天气炎热身体出汗多，身体内的水分过度蒸发，来不及补充就容易晕厥
低血钠症很容易在炎热的夏季诱发，血液中的钠含量过低通常就是由于运动时饮水量过低造成的，当身体感觉不适在考虑饮水时，可能已经晚了，在跑步过程中低血钠伴随着心脏疾病很容导致跑者猝死。
2、很多跑步爱好者都是随着自己的心情来决定跑不跑步的，长时间这样跑步也会导致身体机能紊乱，没有周期的间歇性跑步，再加上随着心情不顾一切的加速或者拉长距离。
这样的无规则跑步方式是非常不可取的，它会给心脏带来巨大压力和不适应性，常年如此，很容易患上心脏病，在剧烈运动中增加了犯心脏病的风险。
3、跑步掌握好度，自己的平时跑量如果不是太多，没有长距离的跑步经验就不要去参加马拉松，一个没有经验的人跑马拉松很容易将自己的力气花在前半段，后半程没有了力气，又想坚持下来最终酿成悲剧
跑步当中的五大原则：
①定期进行力量训练（举重、有氧活动：单车等、拉伸抻筋等）；
②放松跑，保证身体处于高活力指数；
③间歇跑每周进行一到两次；
④每周至少进行两次重量训练；
⑤最够的时间休息，恢复体力。
研究表明，在每周的跑步过程中，短距离的冲刺跑每周是必须要进行的，这样有利于身体机能的加强，但是每周只能进行1到2次，这样才能在平时的慢跑当中起到应有的积极作用。
