张大可以/文
时间不等人，转眼已是中年人。
“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞，枸杞难挡岁月催，杯里再加点当归……”
这几句是当下中年人的养生常态，说的好像不包含我似的。
以前，吃的多，动得少，身上的肉肉蹭蹭蹭增长，有了中年肥；现在吃得不多，即使运动，跳起刘耕宏的甩肉操，肉不见掉，故有美名“中年发福”。
女子一白遮百丑。没错，后面还有一句，女子一胖毁所有。
我不追求瘦，但期望穿衣好看，体态怡然，如何维持适宜的体重，是关键。
心血来潮，保重一词，印入眼帘。
对于保重的说法，常见的是离行送别，“您多保重……”是常见的客套话，百度搜索一下，方知道保重的渊源之深。
语出《晋书·夏侯湛传》:“方将保重啬神，独善其身。”
“保重啬神”应该是道家思想的一种体现，讲究无用其身无用其神。
清净无为，不去“劳其筋骨”谓之“保重”；凝心敛神谓之“啬神”。
“保重啬神”应该是道家思想的一种体现，讲究无用其身无用其神。清净无为，不去“劳其筋骨”谓之“保重”；凝心敛神谓之“啬神”。
“养生大要,一曰啬神,二曰爱气,三曰养形”说的也就是这个意思，其中的“养形”其实就是“保重”的本意。
原来，只知浅层含义的保重，实际上一深究，古人在日常问候中，就把保持体重上升到爱护身体健康的高度了。
养形，即养护我们的身体。
自我强行把“保重”当做保持体重来看以后，就淡定地误认为，不论是掉肉了，还是长膘了，都不能算是爱护身体健康。
一斤肉加在自己身上，分布在血肉之躯的每个角落，可能无感。去市场割一斤肉回来，放在案板上，那是肉眼可见，实实在在的一块大肉。
减重的时候，提起松垮的裤子，腰瘦了，自己的身体有了可感的变化。身体明显轻盈了许多，走路，麻利的带风。
尤其旋转的时候，感受自重轻、阻力小，自己如同一只蝴蝶。
也许你很奇怪，我是怎么做到的。
回想这人生的近四十年，小时候极其挑食，不爱吃饭，很瘦。用我妈的说，小时候若持续挑食，坟头上估计要长成大树了。那时妈妈为了激励我，吃一块肉可以得一角钱。
为了到学校小卖部买可以零食吃，我是闭着眼睛嫌弃的吃肉。现在想来我这个傻妞，红烧肉多好吃啊，现在的我对红烧肉都是很喜欢的态度。
想起妈妈做的红烧肉，尤其是带皮的红烧肉，一层皮、一层肥，再一层精，俗称三层楼。还有一种，两层肥，两层精的，真香。
继续升学……记得在大学的那几年，对体重仍没有很深的印象，心里就没有这个想法，倒记得当时准备考研的那时，和小姐妹晚上在教学楼自习完，就自发到操场上跑步，跑几圈唠唠嗑，那时的我懵懵懂懂的，笃信锻炼身体，考试顺利。
接着，开始职场的历练，专业、精进，进入一家号称黄埔军校的知名咨询机构，“要为工作注入生命的意义”，女人当男人使，男人当牲口用。
加班是常态，北漂的无根感，工作、考证、加班，全身精力投入到工作中，忙碌的像一个陀螺，压根儿就不会想体重的事，胖与瘦否没有佐证。
也不爱拍照，翻看到以往的照片，那时的我，胖还是瘦看不出来，体重多少不记得了，有几张那时回家拍的照片，有张穿着白色的羽绒服，紧身的牛仔裤，看那健硕的身形，那时的我应属于超重而不自知吧。
说到真正关注体重，得从我怀孕生娃后开始，生完大宝，身体还有些浮肿，印象130+，回公司上班，被人笑称是不是还没生啊。
电脑里留有我刚休完产假回司上班的照片，外出调研的照片、参加会议的照片……恰临陈董来京讲课，小伙伴争相和大boss合影，我也不例外。
于是，我站在穿着笔挺西服boss（相对中年人，保持的相当好）身旁，那胖硕的身躯如吹鼓鼓的气球，是我产后最胖的时候，也是那段回忆的见证。
后在朱Sir的带动下，我开始跑步，并喜欢上了跑步。通过跑步，体重慢慢恢复正常。奥森的环形跑道、温榆河公园、朝阳公园、双秀公园……都有我的身影，跑的最多的是家附近的小公园。
迎着风、听着歌，看过一次次朝阳与日落，我越发喜欢上跑步，一个人、两个人、一群人，5公里、十公里、半马，在一次次的跑中，我瘦了下来。
这是我真正意义上，开始知道维持体重，是一个多么有力量的一件事。
在减重的过程中辛不辛苦？
这个过程苦不苦，当然苦。说实话，减重没有不苦的。
但是，当一个人能享受其间，感受运动过后的自由和汗水，以及察觉身体上的变化，也就不能称之为苦了。
所谓的自律，其实是延迟满足的乐趣。
口腹之欲当下满足当下快乐，减重之乐，日复一日，积累很多之后才能满足——可是那种快乐，相比口腹之欲，持久而高级。
其实，减重就是在与身体的代谢和口腹之欲、以及自己身上那些懒惰与勤快的此消彼长中博弈。
这一点，尤其在我生完二宝那段时间得到印证，生完孩子，依旧身上的肉一斤没掉。感觉自己生了个可爱的宝宝，留下了寂寞，身上的肉一点都舍不得离开我。
悲催，满身是肉的经历又要循环一回。
站在镜前，拜拜肉、松弛的肚子、腰间的肉褶子、手臂、大腿上嘟嘟的肥肉，让我再次感受产后肥胖的压力。
此时不比往日，疫情的到来，三年的时间，席卷全球的疫情，死亡离我们那么近，对未知的恐惧，让每个人惶惶而又不知所终。
网络、电视、远方的亲戚、身边的友人，爆发出的病痛伤亡事件，人们仿佛笼罩在一片白色恐怖之下。
在生死面前，其余都是一件小事。封闭、核酸、团购是那时的代名词，保护我们自己及身边的人是第一要务。
这期间，吃的多，运动的少，吸收的远多于消耗。对于跑步，我也怠慢的许多，三天打渔、两天晒网，给自己找一个懒惰的理由，基本就不怎么运动。
疫情消散后，重拾跑步，自重大，一跑就喘，没跑多久就累，每次跑步都要做一段思想斗争。
心里一边想着，好累啊，跑不下去；一边自我激励，不要停，慢点跑，再坚持一公里……
以前的衣服都穿不上，需置办的xl号。记得大冬天的那件黑色大羽绒服，披上身如同隐形了一般。
产后复工后，哺乳期里连续的加班与职场暗轨让我更加敦实。加班辛苦不可怕，可怕的是你的付出却没有任何回报，职场上的业务变动又给了我一个意外重压。
女人的一生就这样过去吗？因为臃肿的身体，穿着宽松的衣服，无所抱负，内心夹杂失意与愤懑，荒凉的走完余生。
不可以，我不失败，且我不认输。我接受过去的自己，但在这一刻，要从重拾自己开始。
如果说五年前的减重是出于对美丽的向往，现在的我对于减重，是重新开始的坚毅。
从来没有像现在这样，我在乎我的体重。按照我的身高，适宜的体重是多少，心里谨记那是一个标杆；看了很多书，逐渐让自己接受平和；刷了很多视频，让自己了解怎么健康的去减重并实践。
接下来的日子，关注怎么吃更健康，结合食物的输入多少，以灵动的运动消耗作平衡。
当心里生出这般意志，在食物面前、在惰意面前，就会对自己狠一些。不吃或少吃，对口腹之欲没有那么强烈。
吃饭或吃零食时，看看配料表，脂肪含量，反式脂肪酸、含糖量……
早在《素问·瘦论》中有言：“饮食自倍，肠胃乃伤。”长期饮食过饱，肠胃负担过重，也很容易诱发多种疾病，随着年龄都增长，易患三高、心血管疾病等。
少食，准时限量，六七分饱，才是刚刚好。
每人都一张口、一个身体，实际上并不需要那么多食物。
除了少食，我推崇运动和饮食相结合，毕竟代谢缓慢，少吃多动，控制饮食为主，也需运动为辅，加快代谢。
慢慢拾起运动的习惯，走路开始，跑不动，我就慢慢走，再快快走，继而慢跑、快跑……
当少食多动慢慢的形成一种习惯，继而成为一种生活。在减重过程中，设定不同阶段的短期目标，循序渐进推进，避免反弹。
告诫自己，每体验一种高级的快乐，你就会不自觉看淡一种低级的欲望。
减重就是长期做到一件事：让吃下去的能量，少于每天消耗的能量。重要的不是体重指标，而是拥有一个健康的生活方式。
每一种生活方式，都对应着一个体重。
所以，要想长期保持健康体重，不反弹，并长期维持动态平衡，最好的办法是把生活切换到一个更健康的状态。
正如曾听说的一句话
“简单的欲望，只需要放纵就可以实现，而高级的欲望，放纵是实现不了的，需要的是自律和克制。”
看着收紧的腰围，我能清楚地感知身体的变化，仿佛在和它对话，这也是一种乐趣。
村上春树说过，肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽、和清洁。
既然肉体是灵魂的殿堂，不好好保重，灵魂如何安稳度日？
人生苦短，必须性感。没有一个销魂的身体，如何支撑你强悍的灵魂？
亦舒师太也说过，想要优雅老去，“勤力洗洁护理肉身，不烟不酒勿沾毒药，睡眠充足，还有，不可吃饱，常带三分饥。”还有“多享受异性陪伴，勿奢望对方仆心仆命。
在过去的几十年，人生一瞬，犹如水上的浮萍，随波逐流，忙忙碌碌却不知为何而活。
在未来的生命里，减重并不是最终目标，而是一种生出的坚强，爱护我们的神殿、强健我们的体魄、庇护我们所爱的人。
接下来的日子里，减重养生融入生活。
保持生动，葆有真诚，不去强求什么，把减重成为一种习惯，也让一切顺其自然的发生，“天空允许，一切可能”。
对此，说到减重，我有以下三个心得：
一.关于心态上：
1.不要让自己胖太久，脂肪也有记忆，当它牢牢记住自己的住址，怎肯轻易搬离？
2.减重理念要对，吃透一些道理，端正理念，找到适合自己的减重方式，再去实践，身体会跟着心走。
3.减重速度并非越快越好。世界卫生组织建议，非专业人员指导的自行减重，平均每周下降不超过0.5~1千克，避免反弹。
4.到瓶颈期，或者停滞期，这个时候总是需要一点耐心，不要摆烂、认怂，下一个进步，转弯就是。
5.偶尔的放纵不要紧，适度尊重人性惰性的部分，但一定记得：消耗一定要比输入多，第二天继续，这才叫坚持。
6.减重的确需要时间和精气神，如果工作已经让人筋疲力竭，那就让计划暂缓，蓄势待减！
二.关于饮食上
1.日常饮食三餐，不暴饮暴食，过晚不食，做不到规律进食，保持个人饮食节奏亦可。
2.少油、少盐，每顿饭吃到七分饱即可，吃饭按照“先吃菜，再吃蛋白质，最后吃主食”的顺序。
3.吃饭时要细嚼慢咽，一口主食至少嚼5下，不要汤泡饭，待有饱腹感后就放下筷子。
4.不吃高糖食物，比如含糖饮料、甜品、奶茶等，少吃甜度高的水果等，以花生、核桃等坚果作为奖励零食。若放纵，用运动消耗补回来。
5.记住身体不需要那么多热量，尤其人到中年，代谢慢下来，更不需要太多食物，记住那种饥饿的感觉。
三.关于运动上
1.生命在于运动，运动不息，生命不止，培养一种运动爱好，形式不限，在不断重复中形成一种习惯，你将受益终身。
2.从最简单的运动走起，走路，跑步或跳绳的某一种开始，或健身房爬坡走，再慢慢加大运动量，比昨天努力一点点。
3.平常能站别坐着，能走别站着。在工作和生活间隙，保持运动的习惯，动动手、抬抬腿，怎么方便怎么来。
4.充分利用外界的媒介和工具，一个好用的运动app、或参加的某次活动、运动搭子，形成一次次正向反馈，更有动力去坚持。
5.过程中你吃过的苦、挥洒过的汗水，思考过的问题，真的都会沉淀在你的精气神中。
最终，未来得你会感谢今天一直努力得你。共勉
插图来自插画家JB Han，如侵删。
