文/字若黎光

某天晚上健康打卡后，还是睡不着，半夜醒来，看了会儿壹心理，里面有位朋友提了一个问题：

如何克服焦虑，极度的不自信和自我否定？

引起了自己的一番思考，然后将思考的内容整理了一下，希望对有着同样困惑的朋友有一些帮助。

问题主要有三个：

1.学习很焦虑

2.极度的不自信

3.自我否定

好，我们一起来分析一下：

✒️第一个问题：很焦虑

闭上眼睛，去想象，一个焦虑的人，在你大脑中，会是什么样的形象…

会不会出现一幅一个皱着眉头，来回焦躁的不断踱来踱去的形象，或一个坐在书桌前，一头黑线，满脸抓狂的形象？

对，这往往就是焦虑时的我们。

焦，字面意思，就是烧东西的火候过了，虑，字面意思，就是思考，脑海中不断的想

结合起来，我们的焦虑，不管是工作上还是学习中，本质其实就在于：

工作或学习的任务超出我们的能力范围了，火候大了，烧到我们了。

此时我们就开始拼命思索，该怎么办该怎么办。那种状态，就像是热锅上的蚂蚁，团团转。一面被烫得不行，一面一时又走不出去，只能来回焦急的转。

那面对这种情况怎么办呢？

首先，烫到我们的火候是不会变的。我们也决定不了，我们能做的，就是，不要再做盲目转的蚂蚁了，想办法赶紧走出去。

走出去烫不到自己了，自然就不会焦虑了。

那再来分析，怎么样能尽快走出去？

1.适当来回走

对蚂蚁来说，适当来回转一下，至少每只脚不用同时受热。

而对我们来说：

适当的走指的是走走思考一下怎么做，注意可以在走的地方上可以适当换一下环境，至少心情可以得到缓和。

而且，你可以一边走一边想对策，也可以一边跑一边想对策。因为运动时能释放一种多巴胺，它可以让你兴奋，通过人体激素，帮助你对情绪有所调节。

2.一定要走出去

此时，这个走指的是我们的行动，火候指的是我们遇到的工作或学习任务。

因为任务大，才会烫到我们。

所以，不想继续被烫的唯一办法就是，把任务解决掉，或者说，完成任务。

这样你就可以从任务里走出来，自然就不会被烫到了。

3.如何能快速解决和完成任务

比如：

请教前辈，问问他们是怎么做的，借鉴一下。

或大概思考一下对策，然后直接开始行动。

对策往往占35％ ，行动占65％。

你需要在预测的对策上，结合现实中出现的情况快速做出调整，从而更好的完成任务。

总之，就是设法解决完成任务，这是使你不再焦虑的根本办法！

✒️第二个问题：极度的不自信

请思考：自信是什么？

自信就是自我相信，而相信源于什么？

相信，源于一个东西是好的，是坚信它有发展空间的，是坚信它有价值的，是对它的实力的认可，只有这样，才有相信。

那请问：你身上有哪些部分值得你相信？

是你的家庭特别好，让你特别有底气？还是你长的特别帅，让你特别喜欢自己？还是你性格特别好，和谁都能打成一片？还是你学习特别好，成绩就是你的炫耀点？还是你的气质特别好，给人感觉很棒？还是你在某方面有一技之长，让你特别骄傲……

当然，说这些，并没有其他意思，而是在犀利的向你表达一种客观现实：

自信，来自于自己对自己身上某些好的部分的认可和赞同，相信自己身上的这些优点，相信他们是你身上好的，闪光的部分，从而形成的一种自信的感觉。

所以，你该纠结的不是感到极度不自信的这种感觉，而是去找到你身上闪光的能带给你自信的那些优点。相信你身上肯定有自己的闪光点！同时，想要什么，就要朝着什么去努力，我们想要自信，就要朝着能让我们自信的东西去努力：可能是磨练自己的性格，让自己性格很好，讨人喜欢，从而自信；可以是磨练一门技能，让自己在这方面做好，所以自信等等。

极度的不自信也恰恰说明你极度的需要自信。

既然需要，那就自己去挖掘，去挖掘自己身上让自己自信的点，或者去创造让自己自信的点！

✒️第三个问题：自我否定

否定是什么？

是不赞同，不喜欢。

自我否定，就是对自己某些方面不赞同，不喜欢。

那请问，你不赞同，不喜欢自己哪些方面？你有罗列下来过吗？既然否定，我们必须先明确自己究竟在否定什么，先看的够清楚，才能针对性的去想该怎么办。

而你说自我否定，我建议你做的第一步，就是：

罗列出来你身上哪些部分让你不赞同，不喜欢了。

是性格？是气质？是相貌？是家庭？是学习？是人际？是工作？还是等等等等。

这些也只是一些方面，而具体的方面需要你自己对自己做一个深度的窥探，看你表现出什么样子时，你会自我否定，一定记得先看清楚！最好能记下来。

然后，两步走：

要么，把你不喜欢的自己的部分慢慢修补好，修补成自己喜欢的样子，或自己赞可的样子。

或者，就不要管它们，把重心都放在继续拉大自己的优势面上。

最长的板可以让我们更好的被他人看见，当你的优势区很强，放心，你的劣势会被别人自然的忽略或者不在意的。

最后，除了关于焦虑，我的建议都写在了上面外。

✒️关于自信和自我否定的方面：

自信一定好好培养，那是你呈现出来的精神状态，而且，只能取决于你。

但自我否定可以慢慢抛开，因为没用，因为你只是在自我否定，你又怎么知道别人是否在否定你呢，是吧。

举个例子，一个很帅的朋友，毕业时拍毕业照，脖子无意间戴了一条围巾，有一次，他跟我说，后悔死我了，好好拍个毕业照，我带啥围巾啊，难看死了。

我愣了一下，此前，我一直觉得那条围巾是他在人群中的一个亮点，正好更突出了他，更凸现了他的帅…

所以，你的自我否定，有时，真的只是你的自我否定。

除非很多很多人都说你了，然后，你需要静下来，去好好去想想思考一下自己是不是哪些方面出问题了，哪些方面到底是对是错。

断断续续写了不少，先到这里吧，看到的朋友，对于焦虑，不自信，自我否定这三个方面，有什么见解或者解决的办法呢？欢迎在评论区留言点赞哦！

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ps:谢谢你读到了这儿，祝你早安午安晚安～