01 延迟满足与父母的训练有关
在幼儿期，如果父母对其大小便的训练比较严格，那么，这些还在在长大后就会有较强的纪律感。
02 坏习惯的含义
对我们来说，每一个坏习惯都有其好处。每一个坏习惯都是我们人格的一部分，反应着我们自己的深层需要。
03 接受恶习
理解了，改变才会发生。带着感激之心去面对你本来仇视的缺点和恶习，把他们当做朋友来看待。
04 给恶习承诺
每次想完成工作，你心中有一部分再喊：你需要休息和娱乐。你告诉你的“恶习”，你一定回去做的，但此时此刻必须先把手头的工作完成。这时，你会发现，那些曾经让你分心的想法不再纠缠你了。
05 自控的人是内心和谐的人
他们将自己内心的每一部分需求都当做朋友来看待，这样每一部分都不会捣乱。这样的人不是试图控制或压制一些缺点，而是总能从他们当中找到正面的信息。
06 “次人格整合法”
我们生命中的每一部分对我们都是有帮助的，理解它，面对它。
07 寻找动力：发现你内心的使命感
强大的使命感才是促使我们改变的发动机。当你真正喜欢做一件事时，自律就会成为你的本能。
08 兑现承诺，从小处做起
每一个旧习惯对应的神经回路是无法消失的，只能靠新习惯打造更强大的新神经回路。
09 从最容易的事情开始
不要给自己太大的压力，只规定一些小的任务。在一些小的方面向自己做出承诺并且遵守这些承诺。履行承诺时，你会越来越自信。
10 分裂是最大的痛苦
堤坝、地表、山峦的分裂都会带来一系列问题。你和自我的分裂也会带来痛苦和遗憾。和自己和解。
