在之前的文章和大家介绍过《提高自我认同感的方法》。作为姊妹篇，在那篇文章中，推荐大家通过写日记来记录每天发生的开心事。
不用多：“三件事，写三行”。然后作为意识到生活中小而可贵之处，来达到提升幸福感、增强自我认同的动因。
但是前些日子，有读者向森前辈反应说：“方法是好的，可是有局限性”。特别是对于每天生活模式比较固定的朋友来说，翻来覆去能记录的事就那么几件，很快就觉得厌烦了。
今天，就给大家介绍一个升级版《每日3行日记》，让自己变得充实起来。
因为有之前的基础，又随着每天对自己生活的深入洞察、不放过每个美好瞬间，输出能力自然也随之提高。所以，就不要在拘泥在“每天只写3行”的指标上。
就算发生和昨天、前天一样开心的事，从今天开始把记录『细节化、长文化』。虽然每天还是3件开心的事，但是每件事具体的细节是什么？
比方说：
『今天午餐吃了咖喱猪扒饭，很好吃！』
● 怎么个好吃法？
● 是哪里的风味？
● 自己要是尝试做的话，需要什么材料？
『和朋友一起去聚会喝酒，特别开心！』
● 和朋友聊了什么？
● 朋友有什么变化？
● 自己有哪些心态上的变化？
像这样，就算每天发生类似的事，但具体内容不尽相同。这样不仅能锻炼自己对生活、以及内心的深入洞察能力，同时经过文字的转化，会大大提高『输出能力』。
输出能力的提高，对「交流能力的增强」与「情绪表达的准确性」有诸多益处，可以准确监测自己内心与想法的变化。有兴趣的朋友可以阅读之前的文章，来学习输出能力的重要之处。
还有不少朋友反映：“每天的生活很枯燥无味，真的没什么好记录的！”
其实可以自己主动去尝试一些新的事物。那些虽司空见惯、理所当然，但是被自己忽视从来没做过的事。或者自己“瞧不起”，“懒得做”，一直没能让自己放下身段的事。
有时候，甚至可以采取一些自导自演、自娱自乐的方式，让每天看似无聊乏味的生活变得有趣生动起来。
● 给自己找些活动参加，和朋友一起去徒步、登山、烤肉；
● 开着车去兜风、顺便买一些自己没见过、没尝过的食材。然后带回家烹饪，就算不好吃，闹了笑话同样也能给自己、给家人留下珍贵回忆；
● 拿起相机，拍一拍久违的场景、拍一拍家人亲友。几年后拿出这些相片细细回味，甚至可能会责备自己：为什么那时候没能多花些时间，陪在重要的人身边。
大家明白了吗，其实就是要学会积极地给自己找事情做。做那些能“让人开心”、“让生活充实”、“能留下珍贵回忆”的事。
这些事花不了多少钱、也不用费什么太大的精力。就像在戈壁滩中，嵌在石头缝里的砂金一样，就看自己有没有善于发现乐趣的眼睛。
而这个3行日记，以及将细节放大的输出练习，就是提升自己洞察并收集素材的本事。就算生活再怎么百无聊赖，也同样能按照自己的方式开心过好每一天。
