我读到了：
一、重新与身体感受建立连接
1、反观我们的成长经历，从开始走路磕碰、到不想上幼儿园，到小学、中学的考试紧张，再到失恋，我们的感受一次次的被忽视被否定，在否定中慢慢的与我们的感受割裂。
2、通过“步行禅”可以帮助我们随时与当下的感受连接。
3、阻断愤怒，是我们觉察感受的一大好处。我们无法通过理性来控制情绪，情绪脑做出反应，理性脑才反应过来。
4、身体远远快于头脑知道我们的情绪。（表4-1感受词汇表）
二、最大的勇气是和感受待在一起们
1、你把沮丧、难过、灰心定位负向情感的时候，是不愿跟它们连接的，你会推开它们、拒绝它们、逃避它们。你把情绪分为正向和负向、积极和消极的时候，便开始排斥、评判、隔断你的身体感受了。
2、真正的勇士敢于直面惨淡的人生，敢于正视并连接自己的每种感受。
3、感受的词语是“名”，而身体的反应是“实”。如果无法和名相背后的实相连接，你和对方都会无法回到内心，你便无法真正临在地和对方待在一起，帮助对方找到需要，用行动来满足其需要就更无从谈起了。
4、悲伤不是缺陷，就像考试会紧张一样，悲伤同样也是我们的一部分。
三、体会感受带来的纯洁之爱
1、我们都渴望爱，却完全忽略了身体对自己不离不弃的至真深情。每一刻，身体都在用它最大的爱——那些你不断排斥的感受，来不断的对你发出提醒。它提醒你去找寻此刻能够真正滋养你生命的那些能量——内心的需要，并用行动去满足自己。
2、和自己的感受待在一起，无论是愉悦还是悲伤，去体会它所传达的重要信息。去跟你的感受谈一场恋爱。和感受待一会，不去评判它，你会觉得这个世界有无尽的美好，你能感受到这个世界传递的无尽的爱。
本章小结：
1、感受是需要的信使，我们只有与感受相连，才能接收到身体对自己的关爱。
2、感受出现有两条路径：一条是直接进入思维，另一条是通过感受，找到自己的需要，然后找到自己的行动。
3、我们容易走向悲剧路径的原因有两点：一是从小的教育让我们忽略了我们的感受，和我们的感受断开了连接。二是评判感受，情绪没有对错，都是在给我们的身体表达关爱，我们要多和感受在一起，体会它背后的重要信息。
主题练习一：体会身体反应（表4-2）
通过体会情绪的身体反应，可以帮助我们真正了解感受，真正连接“身”的状态，进而找到通往自己内心的门，这也是我们回到当下的路径。
主题练习二：“步行禅”（表4-3）
所想所悟：
1、从小我们的感受常常被忽略，导致我们不会表达自己的感受，也无法连接到内在的需求。我们的交流就自动采用豺狗语言模式。
2、我们经常排斥不好的情绪，我们不想和那些负面情绪待在一起，我们只想要积极正向的感受，却不知道无论那种感受，都是身体再给我们传达一种需要，感受是需要的信使。
3、“步行禅”我想到樊登老师讲过，安驻当下，把你的思绪从外在引到当下，去用心的感受此刻，跟你的当下在一起，身心合一。
下一步做法：
接受身体所有的感受，并与当下的感受在一起，去体会它传达给我的内在需求。时刻提醒自己安驻当下，与当下连接，尽力做到身心合一。
采用长颈鹿语言模式交流反馈，体会对方的感受和需求。多一分觉察，看到彼此背后的美好，感受爱的回流！
