一、施比受更有福

我相信大家都有听过“施比受更有福”和“送人玫瑰，手有余香”，我自己也曾经是一个心胸狭窄，帮助别人自己就会掉一块肉的人，但是慢慢地我接受到很多人的帮助后，我觉得我的心态慢慢也在改变了。这也许就是善意的“涟漪效应”——被帮助过的人帮助他人的效率大大上升。其实真的，帮助别人的过程，就是让自己幸福的过程。

（一）、我们可以怎么帮助别人呢？用佛教的话概括是：

1、财布施：包括用金钱和物品

2、法布施：知识、观点和理念

3、无畏布施：情绪和勇气

比如说前两天的九寨沟地震，有些人马上进行捐款、捐物，那就是财布施；而有些组织和志愿者去传播地震的一些防范小技巧和救援的一些方法技巧等可以理解为法布施；而社交网络上为九寨沟祈祷等都算是一种无畏布施。

（二）、从身边人开始，扩大范围

比如说我现在在整理学习笔记，然后把学习笔记分享给其他人，这其实也是小小的善举。我这两天正在接触一个正面管教讲师的认证课程，娅娅老师的分享真实、有穿透力，所以报名是得到了意向不到的效果。这件事情让我确确实实有一些触动，我觉得我也想去传播这么好的教育理念。真实地把自己所思所学所想都传递给更多有需要的人。

（三）、创意挑战做善事是不错的选择

其实我们有意识地去做，多种类地去做，其实可以做很多善事的。

（四）、别过头了

其实我一直有一颗希望帮助别人的心，但是我也还是做自己力所能及的事情。因为我觉得我没有办法把紫照顾得很好，把身边比较亲近的人照顾得很好，那就不要随意去帮助别人。

二、Follow——心流

（一）、通过自我觉察感受心流，找到所爱

其实我们每个人都会产生过心流，但是可能心流稍纵即逝，连自己都没有察觉到。当你想想你在刷淘宝的时候、在打游戏的时候，在做一项体育运动的时候，你是不是高度专注一直到结束？是不是进入了忘我的境界。下次，请注意，那就是心流了。

（二）、如何产生心流呢

心流是找到自己的兴趣很重要的一个工具，兴趣我们分为感官兴趣、自觉兴趣和志趣。我们应该从平常我们喜爱的事情找到自己真正的志趣，看过《喜欢的事，就要拿来当饭吃》，说的就是把会让你产生强心流的兴趣产生可交付的价值。

那么如何让我们产生心流呢？

1、清晰的目标

2、即时反馈

3、技术与挑战平衡

结果“把工作当成是一场修行”和“游戏化人生”，我们可以为自己的工作、生活设置成为一场游戏，然后好好地享受。

三、正念冥想

“正念冥想”其实是思维体操，每天练习一下可以让心境更加平和、思维更加活跃。不加判断的观察当下的自己，也是跟自己对话的很好方法。

下面是正念冥想的方法，希望对你有用！

大家尽可能舒服地坐在座位上。

后背挺直，

如果背靠着椅子更舒服的话，

就靠吧。

把脖子尽

量伸长。上半身形成一条直线，把脚尽量舒服地放在地板上，如果觉得交叉着腿不舒服的，

就放下来。

可以把你的手放在腿上，

也可以合起来，

你觉得舒服就行。

如果你觉得闭上眼睛

舒服的就闭上。

不管你的注意力在哪里，

都把它集中在你的呼吸上，

深深地吸进腹部，

然后

慢慢地轻轻地呼出来，

深吸一口气，

慢慢地轻轻地呼出来，

重复几次，

如果你的精神分散了，

慢慢把它集中回呼吸和练习上就行了。一边呼吸一边转移你的注意力，转移到你的身体上，

你的脚小腿腿手腕腹部背，扫描你的全身，你的胸膛，脖子，头，找出你身体觉得微微紧张

的地方，比其他部位更紧张的地方，没有其他部位那么放松的地方，不管是哪个身体部位，

把你的注意力转移到上面，

观察不适，

观察这股紧张感，

观察它，

接受它。

继续一边深呼吸，

一边观察这个身体部位，

看看这多有趣，

你哪个部位有这样的一个感觉，

每呼吸一次就接受

它，你的感觉，没有对错之分，这只是一种感觉，继续深呼吸，吸进那个部位，再从那个部

位呼出来，只需观察它，接受它，与他同在，继续与你那个身体部位同在，一边呼吸，一边

感受这种感觉，不管是什么感觉，感受它。然后轻轻的把注意力从那个部位移开，轻轻地，

因为你有就接受他了，

你要回到呼吸上，

用你的呼吸洗涤整个身体，

从你的灵魂开始，

从下

到上一直到你的头，每次呼吸，平静加深了，接受加深了，存在加深了，体验，感受这股轻

松感，因接受带来的轻松，自然状态下的轻松。再深吸一口气，慢慢地轻轻地呼出来，吸完

下一口气，睁开你的眼睛，如果你旁边的同学睡着了，轻轻地推他们一下或者抱一下他们。

结语：

愿你也能成为一个拥有幸福感的人！