五年前，曾向闺蜜抱怨：我和我妈的命运简直惊人地相似，婆婆都是唠叨得能让人窒息，老公都是一言不合就冷战，自己都是死没出息，明明心里委屈得要死，却还不由自主地讨好他人，被欺负了也笨嘴拙舌地说不出一句辩解反抗的话，只会将所有的不满怨恨压抑在心底。
我将这一切归结为命数，闺蜜却说这是原生家庭的影响。
于是我把不如意的现状和害怕冲突、逆来顺受的性格全部归罪于原生家庭。可是，生活并未因此而有所改观，反而和父母的关系越来越别扭，心里认定是他们导致了自己的性格缺陷，可又无法将责怪说出口，只能在心里较劲，甚至一度发展到听到妈妈的声音，就没来由地反感愤怒，对她冷言冷语后又开始自责内疚。
直到五年后的今天，读了《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》这本书，才对原生家庭有了更清晰地了解。
《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》的第一作者苏珊•福沃德是国际知名的心理治疗师、演说家和作家，曾在美国广播公司主持谈话节目长达6年，著有《情感勒索》、《依恋：为什么我们爱得如此卑微》等畅销书籍。第二作者克雷格•巴克是影视编剧兼制片人，曾为全美许多杂志和报纸撰写文章。
这本书曾荣登《纽约时报》畅销书排行榜榜首，是一本专业又系统的家庭心理疗伤经典之作，受到了我国著名心理学家武志红作序推荐。
《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》的明线是如何消除各种类型原生家庭的伤害，暗线则是如何觉察自己性格缺陷的来源并进行修补完善。全书分上下两篇，上篇仔细地分析了6种常见的的“有毒”家庭的特点及其给子女成年后带来的恶劣影响，并用了大量丰富翔实的真实案例加以佐证，下篇则着重探讨了如何一步一步地消除这些负面影响，让自己从原生家庭的禁锢中解放出来，重获新生。苏珊•福沃德以非常丰富深厚的专业知识和细致负责的态度，详细地考虑到了在疗愈过程中，可能遇到的各种困难并给出了解决方法。
《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》为深受原生家庭之害的人提供了治愈的详细步骤和方法，可谓是疗愈宝典。对于原生家庭并没有那么糟糕，但有意修补自身性格缺陷的人，也有很强的借鉴意义，值得一读。
一、 什么是有毒的原生家庭？
父母作为普通人，都会犯错，也都怒吼责骂过孩子，但大部分父母，平时给予了孩子足够的爱和理解，对于他们偶尔的不当言行，子女能够理解原谅，并不会造成很大的影响。但有些家长的负面行为模式是持续存在的，其恶劣影响始终陪伴着孩子，直至他们长大成人还无法消除，这些就是伤害性父母。其类型主要有：
1. 不称职的父母：这类父母让孩子失去了积极的角色榜样，使孩子的情感难以健康发展，而且孩子被迫与父母互换情感角色，却无法胜任，让他们始终充满无力感。
2.操控性父母：孩子成年后对自我的身份认知模糊，很难把自己视为脱离父母存在的独立个体，不懂得区分自己的需求和父母的需求，无法实现和父母之间健康有益的关系剥离，也无法相信自己的能力。
3.酗酒型父母 ：子女竭尽所能地避免与父母发生冲突，无法像正常孩子一样表达自己的情感，只能把它们压抑在心底，成年之后仍在延续这一模式 。酗酒者家里无疑会经常处于混乱，但对外却要伪装得像正常家庭一样，使得这些家庭的孩子们否认自己的情感和感知能力的正确性，有深深的孤独感和无力感，很难树立自信。
4.身体虐待型父母：孩子生活在强烈的恐惧中，害怕被伤害，害怕遭受背叛，很难重新获得信任感和安全感。我们与父母之间的关系是成年后的我们同别人交往并建立关系的基础，然而遭受过虐待的孩子童年充满了焦虑紧张和痛苦，情绪慢慢会演化为负面的预期和偏执的戒备。
5.言语虐待型父母： 如果家长经常对孩子的外表、智力、能力或作为人的价值进行语言层面的攻击，就是言语虐待，侮辱性的称呼、贬损的评价，轻蔑的指责都会向孩子传递非常糟糕的自我评价信息，使他们变得过度敏感，自我怀疑，丧失自尊，甚至对成功心怀恐惧，最终将父母对他们的负面预言变成现实。
6.性虐待型父母：在这样的家庭长大的孩子，成年后总是被自己无能、无用、罪孽深重的感觉所围绕，无法摆脱内疚和自我厌弃，同时他们会迫切地渴望得到父母真正的爱和赞许，导致正常的生活——尤其是恋爱关系方面受到严重阻碍。
“有毒”的原生家庭中长大的孩子的共性：自尊心受损，感到自己毫无价值，不讨人喜欢、一无是处，以及由此引发的自我毁灭式行为。
二、为什么原生家庭的负面影响持久难以消除？
1.家庭体系中，每个成员都影响着彼此。
年幼的时候，家庭就是我们的全部，教会我们如何去看待这个世界，我们以此来决定自己是谁，该如何与人相处。父母的观念、行为和家里的规矩时时刻刻塑造着我们的思想和行为模式，人天生的对家庭的忠诚会让我们盲目地顺从父母。
2.界限不清。
健康的家庭推崇个性，个人责任和独立，鼓励孩子发展自己的满足感和自尊心。
不健康的家庭，不鼓励个人表达，每个家庭成员都必须和父母的思想，行为保持一致，这使得家庭成员对于自己和别人的界限不清，导致了孩子完全依赖外界的认可和准许，这些认可程序会首先来自父母，成年后恋人，老板，朋友，甚至是陌生人，都可能取代父母的位置。
3.对伤害的错误应对——如否认和合理化，让我们无法看清事实真相和自己的真实感受。
否认是最简单也最有力的心理防御方式，受伤的人否认自己的感受，借助虚假的现实来极力缩小、甚至否定痛苦的经历所产生的影响。但这种暂时的宽慰会让人付出巨大的代价，那就是真实的伤害无法浮现到表面，自然也就无法消除。
合理化是指将痛苦的遭遇通过合理的解释进行自我欺骗，将不可接受的事情变得可以接受。
4.强迫性重复。
每个人都有重复熟悉的情感模式的需求，不论这些情感是多么痛苦，或对自己有多么大的伤害，这种熟悉感为我们的生活提供了舒适感和整体的架构，我们知道其中的规则，也知道会出现些什么状况。而且，重现过去的冲突，是因为我们希望这次可以让一切进展顺利，凭借自己的能力改写结局，对过去的痛苦感受做出补偿。
这使得我们成年后总是不知不觉中重现童年的经历。
三、如何减轻原生家庭对我们的影响？
1.正视我们的感受和情绪，释放出心底压抑的愤怒和悲痛，不要急于原谅。
“天下无不是的父母”的古训让我们内心的痛苦感受无处安放，我们对父母的不满、怨恨和愤怒还来不及冒头，就被惶恐地驱赶到心底最隐秘的角落，不见天日。
可是，伤痛只有被承认，才有疗愈的可能。悲伤愤恨只有被看见，才能消失。
2.理清错误的观念，消极的感受和自我破坏的行为之间的联系。
苏珊·福沃德在《原生家庭》中设计了三个调查问卷，分别是：在我和父母的关系中，我是这样认为的/我是这样感觉的/我是这样做的。以此来帮助我们理清痛苦的感受和自我破坏的行为是受哪些错误的观念所支配。
苏珊认为：理解你的观念和感受之间的关系，是停止自我毁灭性行为的重要一步。她还说：心理治疗就如同一场情感的手术，跟外科手术一样，我们必须先清理伤口，然后才能等待它愈合。
3.自我界定。
如果很容易被父母的言行引发激烈的情绪和感受，就需要自我界定。我们应该在照顾好自己和关心他人的情感之间，找到一种平衡。
自我界定是指撇开父母或其他人的灌输和影响，仍可以自由的拥有自己的信念，情感和行为。
情感上的独立，并不意味着你要同父母彻底断绝联系，也不等于你自私自利，而是你可以做自己，父母也无需改变他们原本的样子。
少一些本能的反应，多进行非辩护性的回应，如“这样啊”，“你当然有权坚持你的意见”，“很遗憾，你不赞同这一点”等，有助于你保持情感独立，避免轻易被父母操控。
4.不再自我惩罚，卸下为童年不幸遭遇而承担的责任，归还给应承担责任的人。
孩子很容易把父母的不当行为归结为自己的错：
父母生气，是因为我犯了错误。
父母打我骂我，因为我是个坏孩子。
如果我再努力一些，父母就会爱我。
这种根深蒂固的自责和自我否定会破坏我们创造美好生活的自信。
要想消除这种影响，必须首先明白：我们不该为父母在童年时以不公平的方式对待而负责，责任是他们的。
5.与父母对峙。
苏珊·福沃德的意思并不是去向父母兴师问罪，而是面对自己内心深处最大的恐惧。她认为这最令我们恐惧的同时也最能赋予力量。
所谓的对峙就是明确向父母表达出以下四点：
这就是你当时对我做的
这就是当时我的感受
它就是这样影响了我的生活
这是我现在对你的要求
6.有些严重的创伤，应该寻求专业的心理治疗。
四、如何给孩子一个好的原生家庭？
1.打破旧有的家庭模式。
有毒的家庭体系就像高速公路上的连环追尾，其恶劣影响会代代相传。打破循环，不再像受害者，也不再像虐待者那般行事，让会造成伤害的行为模式从我们这儿被改变。
对这点特别感同身受，我意识到妈妈确实带给了我一些负面影响，可比起她的原生家庭对她的伤害，她已经克制了很多，同样，有时会惊觉自己对待孩子的方式和当初妈妈对待我的一模一样，以前我会因此迁怒于妈妈，可今后，我知道更应该改变自己。
2.相信自己有改变的力量。
作为父母，我们的身上本就具备改变子女命运的力量，从内疚、自我厌弃和愤怒的原生家庭影响中解脱出来的时候，其实也是解救了自己的子女。
3.如果之前有伤害孩子的行为，勇敢地道歉。
向孩子道歉时，也是在教会他们相信自己的感觉和认知，是在告诉他们“你认为我所做的不公平的事情确实不公平，你的感觉是对的。”
4.树立界限，保持觉察。
建立好边界，看见自己，保护好自己，对自己的行为保持觉察，不要陷入原生家庭的魔咒，也不要矫枉过正。
《原生家庭》以一系列真实的案例告诉我们：人生的决定权其实在自己手里，而不是由父母来掌握，当我们将衡量标准从父母的意见转变为自己的想法，就会发现生活顺利起来了。
读完《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》，印象最为深刻的是作者对爱的定义，让我们一起牢记这段话，并以此来审视我们的原生家庭，也作为我们给孩子的原生家庭的标准：
爱不仅仅是一种感觉，更是一种行为方式，如果必须要牺牲自己的心愿和梦想，才能成全爱，那感受到的并不是爱。爱的行为并不会折磨你，也不会让你失控，更不会让你产生自我憎恶，爱并不会带来伤害，爱是一种令人幸福的感觉，爱的行为会滋养你，让你拥有健康的情感。当有人爱你时，你会感到被接受、关怀、珍惜和尊重，真正的爱带来的是温暖，愉悦，安心，稳定和内心的平静。
