“坚持每天写晨读” 这是7月份目标其中一条。可这几天我却这样的状态：

6：00  今天太困了，再睡会，一睡睡到要上班点。草草收拾进入上班大流。

9：00-10：00上午处理完几个杂事，这会有点时间，今天的晨读好象有点难，读一遍吧.

10:00-11:00 读着时接了个电话了，接完电话发现微信群挺热闹，回了几条信息，发现下面有几个群@我，赶紧看看怎么回事。正看着，新买的饭团内容更新，点进去发现内容挺有意思 。还真别说，这个饭团买的超值，一年十几块，对了，前两天转发了饭团，看看收益多少了……

11：00-12：00 被另外一会同事叫走，参加会议……

《肖申克的救赎》有句台词：

这些墙很有趣。刚入狱的时候，你痛恨周围的高墙；慢慢地，你习惯了生活在其中；最终你会发现自己不得不依靠它而生存。这就叫体制化。

现在细读终于明白它的含义，自己何尝不在这种体制里。自己象是在不停地做事情，可却没在真正做事。

今天剽悍晨读来的正是时候，《瞬变》完美地解释了我们经常明明想做这件事，却无来由地切换到其它事最后却不了了之。通过了解我们心理模型改变我们行为，分享其中三个内容， 分别是心理模型、行动步骤和改变技巧。

1、心理模型

有个著名的心理学模型，叫「大象与骑象人」。说的是人们感性的一面像一头大象，理性的一面像一个骑象人。骑象人很瘦小，大象又笨重又巨大，骑象人并不是总能驱使它。

理性的骑象人总想做一些长远有益的事，那个感性的大象总说，这个很刺激，这个吃的很爽，即使骑象人警告说现在减肥。大象头也不回，享受了美味再说。

明白了这个原理，就能理解我沉浸于来回切换的一上午，骑象人明明想写点东西，大象总乐于在切换中寻找短暂的快乐。

2、行动步骤

在你做每一件事时，原来骑象人与大象人都在进行一场又一场较量与愽弈：听你的还是听我的？

让骑象人与大象达成合解，相互协作，才是解决的根本。

001  提升骑象人执行能力

自我需要不断的训练，形成“肌肉”记忆，才能变得更加强大，以保障执行力的提升。

通过以下四个手段可以训练骑象人，让骑象人更强大

学习
终身学习是训练“骑象人”自我升级的最主要的方式。

运动
5分钟的走动就可以让大脑精神一振。

冥想
科学研究，坚持冥想可以增加大脑额叶的面积。

睡眠
科学研究显示：人类每天需要7-9个小时的睡眠时间，低于7个小时会缺少睡眠，低于6个小时将会带来身体健康问题。

002 指挥骑象人

观察生活中的所谓的拖延，本质上是对HOW(如何做）缺乏足够清晰的认识，或者是流程太复杂，对做成事情缺乏信心，干脆就放弃不做。

动作分解和简化流程这两个方法对改变上述问题具有很要的作用。

动作分解
梳理完成任务必要的步骤，根据范围、流程、责任人等纬度，对任务进行足够细的划分，形成包含任务名称、任务描述、交付物、责任人、完成时间的动作分解表。

简化流程
科学研究显示做一件事情的流程越复杂，成功的概率相对就越低。因此，刻意简化流程可以提高我们的执行力。

003  激励大象

李笑来介绍自己做一件事之前，就是给这件事赋予重大的意义。比如他考GRE时，想象着考过GRE时，新东方年薪100万，如果每背一个单词就挣了10块钱，如果当天背了100个，当天就挣了1000块钱。

这也是刺激大象的一个好办法 。通过实实在在的场景来刺激大象产生害怕、喜悦的情感，从而做出行动。

比如想减肥，找到一堆肥胖与健美的图片，天天来回看，是要长成这肥胖的样子，还是变成健美的样子，大象做出选择。同时想象减肥成功后的好处。

3、如何改变

001  建立社交圈，寻找榜样

物以类聚，人以群分。要想减肥成功，自然要选择生活习惯好的朋友，互相交流，互相鼓励。喜欢阅读、写作，选择有相同爱好的人一起交流、学习更能让自己坚持下来。

002  每天进步一点点，坚持带来大改变

这是剽悍晨读的slogan，我常用来激励自己。

有时有动力时不一定能动起来，可以缩小改变幅度 。比如先完成一个小目标，给自己一个已经开始的感觉。

比如说你想减肥，开始总是很难。但是有人告诉你说，其实你今天走了5分钟到公司已经消耗了70卡路里，你今天上下楼梯已经消耗200卡路里，接下来只需要跑两圈就可以实现今天的减肥计划了。

想要大象挪动它笨重的屁股 ，就得告诉它做这件事并不难。等做到快一半时，提醒它，还差一点点就完成了。

003 连哄带骗 锻炼婴儿肌肉

每次手上事情做完闲下来了，打开手机备忘录，反思记录刚才一段时间哪些事情做得好，哪些方法不对可以改进，哪些地方自己被懒惰、被情绪控制了。

它同时达到了“锻炼婴儿肌肉”，和对骑象人与大象“连哄带骗”的两个目标，操作简单，节约时间，你值得拥有。

王阳明称这个“婴儿”为——良知。心学的核心方法论是“格物致知”，革除过度的、负面的欲望和情绪，你的理性、创造力、执行力都会大大增强。

王阳明说，向内求是最简易的方法，不断自省，扩充良知，“圣人可学而至”。

你有心灯一盏，不擦不拭，不点不燃。却要满世界问别人借灯来点亮屋子。

总结一下，分享了关于改变的三个内容，先了解「大象和骑象人」的心理模型，再熟悉指挥骑象人、激励大象和营造路径这三个步骤，最后适当应用技巧，改变不是不可能，它有时缺的并不是方法，而是营造一个让正确行为更容易发生，让错误行为不容易发生的情境。

改变是成为更优秀自己，更耐心地和自己相处。