从快递处搬回了一块“砖”——阿伦森代表作《社会心理学》第10版，没想到，作为高校与研究机构的心理学专业教材，居然能这么好看。
本书以美国心理学会历史上唯一一位包揽了三项大奖的社会心理学家埃略特·阿伦森为主要作者。阿伦森教授是个通才一样的人物，是当代杰出社会心理学家中的“写作高手”和“教学名师”，所获的三项大奖分别是杰出写作奖、杰出教学奖和杰出研究奖。
与其他社会心理学著作相比，本书生动的语言和清晰的叙述风格使学习社会心理学成为一种享受。排版和设计上，通过各章节开头鲜明的章节框架和目标提示、重点概念标粗、课后习题回顾、结尾章节考点梳理，一步步引导学习者深入学习，原本晦涩难懂的知识，通过案例和故事变得生动有趣。读着感觉不像是教材，而是引人入胜的文学课。作为一本枕边书常读常新，必可不少；作为心理爱好者的教材，不可或缺。
很多社会现象，都能在这本书里，找到答案。 啃完这块“砖”，对很多现象会有更深入地解读。
最近，正值青春期的女儿，就遇上了一件烦恼事：长青春痘了。每天早晚照镜子，看着脸上的青春痘唉声叹气，焦虑之情溢于言表。不止如何安慰她的我，在《社会心理学》这本书里找到了答案。
当女儿再一次对镜自怜时，我没有像往常一样，说些无关痛痒的安慰的话，而是给她出了这样一道脑筋急转弯：青春痘长在哪里，你不会担心？
答案是：长在别人的脸上。这个答案让我们哈哈大笑，它似乎在意料之外，又在情理之中。的确，谁会在意别人脸上长了几颗青春痘呢？我们真正关心的是自己的脸上是否长痘痘了，尤其是女孩子，脸上长了青春痘或者是色斑，在与他人交往的时候会特别不自信，甚至会焦虑。
但是社会心理学的聚光灯效应告诉你：姑娘，你真的是多虑了。
聚光灯效应是指个体倾向于将自己看作是一切的中心，并且直觉地高估别人对自己的关注程度。
一般来说，在我们的心目中，自己比其他任何事情都更为关键。通过自我专注的观察，我们总是不经意地把自己的问题放大到无限。我们很在意自己给别人留下了什么印象。
聚会的时候，发现衣服上有一点点污渍，就会忐忑不安；会议上说错了一句话，会后悔不已，久久不能释怀；不小心当众摔了一跤，会尴尬的恨不能找个地缝钻进去。而事实上呢，没有人会像自己那样关注你。人家或许当时会注意到，可是事后很快就会忘记的。因为每个人最关心的还是和自己有关的事情。
人们太在乎和自己有关的事情，以为别人的目光都聚焦在自己身上。这就是聚光灯效应。那么，人们在自我认知的时候，为什么会产生聚光灯效应呢？原因主要有以下三点：
首先，人们习惯性地认为自己是世界的中心。
我们都曾经有过这样的经历，看一张集体照我们会非常留意自己，并且非常关注自己在照片里的形象。如果你在照片里是神采飞扬，你会说：嗯，不错，这张照片不错！但是如果你在照片里恰巧闭上了眼睛，你一定会说：哎呦，这张照片怎么把我照得这么丑？我不喜欢这张照片。其实你喜欢这张照片与否，取决于你自己的形象是否是完美的。你并不关心站在你前排的小李在镜头前的表现如何。还有我们跟朋友聊天的时候，很容易把话题引导到关于自己的事情上来，并且隔了很久，你都能够清晰地记得谈论有关自己的内容。我们在热恋的时候，我们总是幻想，如果失去了对方的情况，该有多么的多么的糟糕，甚至可能会伤心一辈子。这正如社会心理学家罗伊欧麦斯特所言，对于人来讲，再也没有比人更有趣的话题了。而且对于多数人来说，最有趣的正是他们自己。这种以自己为中心的思维方式，就使得我们会不自觉的夸大自己行为在别人眼中的重要性。实际上，对于周围的许多人来说，我们的行为究竟如何，其实是一件无关紧要的事情，因为他们也站在自己的聚光灯下。
其次，产生聚光灯效应的原因也在于人们习惯于从自己的角度来看问题，以己度人，因而，无法准确判断别人的观点。
最后，透明度错觉也是造成聚光灯效应的重要原因。
透明度错觉是指我们总认为自己能敏锐的观察到自己的情绪，并且错误地认为我们的情绪通过面容清晰地表现出来，而且会使别人注意到。很多上台演讲或演唱的人，虽然据他们说，那个时候啊，紧张的心都快跳出来了，但是在观众眼里，他们是落落大方、泰然自若的。个体过度的关注，自我会导致紧张、焦虑，严重的还会引起社交恐慌。
那么，我们该如何减少聚光灯效应对自己的负面影响，让自己在舞台上表现得更加出众，在社交场合表现得更加优雅呢？
首先，你要提醒自己，别人的注意力并不在你的身上，就像你以自己为中心一样，那么其他人也是以他自己为中心的。聚光灯效应只存在于你的头脑中，而并非真实情况的反应。
其次，如果你登台演讲，这个时候你可以将目光聚焦于一个观众，你可以与这位观众进行目光的交流，就好像你在单独与他交流一样，这样就会减少台下太多观众给你的压力。聚光灯效应自然会大大减小。如果你在社交场合，你可以通过转移注意力来降低聚光灯效应，比如说你可以问问自己周围的墙纸是什么颜色的？别人都穿了什么漂亮的衣服等等。
再次，你也可以通过尝试心理暗示的方法来降低聚光灯效应。你可以对自己暗示：我紧张是再正常不过的事情了，别人肯定和我一样，也是非常紧张的。
最后，调节自己的呼吸，也可以有效降低聚光灯效应。对我们的负面影响深呼吸几次，再在配合上心理暗示，那么聚光灯效应的症状会大大的缓解。
总之，聚光灯效应是指个体倾向将自己看作一切的中心，并且直觉地高估别人对自己的关注程度。那么，聚光灯效应其实只存在于你的头脑当中，而并非真实情况的反应。最后送给大家一句话：其实也没那么多观众，所以别那么累。
