有这样一道脑筋急转弯：青春痘长在哪里，你才不会担心？
手上？脚上？还是臀部？否。
答案就是：长在别人的脸上！哈哈，你们猜对吗？
事实确实如此。谁会在意别人脸上长了多少颗青春痘？我们真正在意的是自己的脸上是否长痘痘了。
你们是否会像小编那样一熬夜，一吃辣，一上火脸上就长痘痘了。总之一年365天，有300+65天你的脸上都有痘痘。
痘痘一颗深如海，从此美貌是路人。
作为一位女孩纸，如果你的脸上长了痘痘，当你和别人交往，你会不会感到特别不自在和不自信，甚至会焦虑呢？
其实社会心理学的聚光灯效应告诉我们，姑娘，其实你们是多虑了。聚光灯效应，又称焦点效应。有时候我们总是不经意的把自己的问题放到无限大，当我们出丑时总以为人家会注意到，其实并不是这样的，人家或许当时会注意到，可是事后马上就忘了。没有人会像你自己那样关注自己的。
它的表现是，我们会普遍高估别人对我们的关注程度，换句话说，我们很在意自己给别人留下了什么印象，以至于我们倾向于认为别人对我们的关注程度，比别人实际给予的关注，要多得多。
那么人们为什么会产生聚光灯效应呢？
人们习惯性地认为自己是世界的中心。我们会不断地夸大自己的行为在别人眼中的重要性。实际上，对周围的许多人来说，我们的行为其实是无关紧要的事情。因为他们也活在自己的聚光灯下。
人们太习惯于从自己的角度看问题，因而也就很难准确地判断别人的观点，同时把自己在别人眼中的行为放大成千上万倍。
透明度错觉。通俗来说，我们错误地认为自己的很多担忧都因为我们表现出来的表情泄露出去了，以为所有人都可以看到。我们认为别人可以看到我们的反应，感觉到我们的感受。但除了脸涨得通红、手紧张得发抖这种过于明显的征兆之外，没人能分辨出我们其实处于社交失态后的焦虑中。
个体的过度关注自我会容易产生紧张，焦虑的情绪，严重的甚至会产生社交恐惧。
如何克服?
要提醒自己，别人的注意力并不在你身上。根据一项研究，人们对你的注意力只有你想的一半多。“聚光灯效应”只存在于你的头脑中，而非真实情况的反映。为了转移注意力，多问问自己，周围的环境是怎么样的？别人都穿了什么等等。
调节自己的呼吸。太“自觉”会让你产生身体上的连锁反应，比如心悸、出汗、视线狭窄等。这时候深呼吸几次，并且配合一些心理上的暗示，比如“我紧张是再正常不过的事情，别人肯定也和我一样紧张。”，这样症状会有所缓解。
别让聚光灯效应牵绊着你，勇敢地对自己说一声：我要做自己的甲方！
更多精彩内容请关注公众号六萝科普频
