自律与学习  （06:00——09:30）

6:00 起床 热水 煮粥

6:30 冥想15分钟

6:50 腹肌训练

7:15 朗默读易经咸卦

7:45 早餐 泡脚

8:00  洗澡

8:40  坐地铁

1，乾卦

2，坤卦

3，屯卦

4，蒙卦

5，需卦

6，讼卦

7，师卦

8，比卦

9，小蓄卦

10，履卦

11，泰卦

12，否卦

13，同人卦

14，大有卦

15，谦卦

16，豫卦

17，随卦

18，蛊卦

19，临卦

20，观卦

21，噬嗑卦

22，贲卦

23，剥卦

24，复卦

25，无妄卦

26，大蓄卦

27，颐卦

28，大过卦

29，坎卦

30，离卦

31，咸卦

咸卦的故事:咸卦说的是团结人心，只有上下齐心才能所向披靡。所有人的目标一定要达成一致，这样才能把事情做成。

        故事是五代十国时期前秦政权符坚 一意孤行去攻打东晋王朝最后失败的故事。当时前秦政权，符坚把国家统治的非常强大，称得上兵强民富，但背后仍有很多民族矛盾和阶级矛盾。

      但是符坚并不管这些，依然要去攻打东晋占领江南地区。不顾大臣们的反对以及其他人的劝说，最终一意孤行的率领80万水路两军攻打东晋。东晋王朝大将军刘牢之和君王司马曜，虽然虽然领土面积小小，但全国的民心统一，君臣和睦，是一个非常强大的军队。当它们面对前秦政权的时候，首先选择了主动出击，最后终于在上下齐心的一种情况下击溃了前秦政权符坚的攻击，赢得了历史上为数不多的以少胜多，以弱胜强的故事。它里面核心讲到的就是:一定要团结一致，上下齐心才能所向披靡。

心态：整个人的心态是有很大问题，自己是在做一些逃避和懒惰的事情，有些自我放弃的消极心态。当发现晚起的时候首先不是立马去弥补，而是选择将错就错，这种消极的想法，逃避的思维是很可怕的，会导致自己的思想不断的沉沦。所以当发现错误的时候立马改正，显得尤为重要。不要鸵鸟心态的将错就错，这个心态是一个放弃自我，非常消极的心态。

专注力：在锻炼身体，做腹肌训练的时候，甚至在阅读易经咸卦的时候，途中会去想其他的事情，但当意识到后立马被自己拉回当下，这种能立马回到当下最紧要的事情，是专注力的一种进步。整体来说专注力的训练还是要有意识的控制，如果没有目标的指引，没有刻意的控制，那么所谓的专注力，也就不可能实现。因为专注力的形成需要目标驱动，只有目标感会驱动形成一个精益求精专注于此的注意力。

成效评分：因为闹铃全部关声音，等睁开眼睛的一刹那已是六点钟了，其实这个时候如果立马起床什么都不干，直接去健身房去训练还是来得及。但自己做的第一件事情是再睡一会，一错再错。最后在六点半的时候才选择去冥想15分钟，然后锻炼身体20分钟。所以整体来说今天的成效平分只能打到十分，因为整个自己的心态和弥补错误的方式是非常消极和逃避。

优化方案：下回再遇到这种事情的时候，一定要以目标为主，完成训练目标为主。读书和健身这两个就算不能百分百完成，起码也要完成百分之三十。所以无论如何两个目标，一定要有实现和推进。所以今天也做了一些弥补性的工作，朗默读易经，同时把腹肌的训练在室内进行。但训练强度是远低于之前的腹肌训练。只能算是一个热身运动。未来再遇到这样事情的时，想的一定是立马把这种错误它弥补掉，错误既然已经发生了，唯一能做的就是把损失降低到最小。

计划与效能  （9:30——12:00）

沟通交流：在表达诉求的时候，内心是很急躁的，会莫名的产生一些情绪上的波动。显得很幼稚，没有成熟的风范。表达是为了传递信息，而不是为了为了发泄情绪。因此在向别人阐述一件事情时一定要以目的为主，而不是去为了让别人试图理解你，你只需要让别人理解这件事情的利弊和价值就可以。

        同时在说话这一方面非常的胆怯，不敢去抬头说话，感觉非常没有自信的感觉。而且说话的声音既不洪亮也没底气，更没自信，是一种很卑微的感觉。说话上面有很多废话，显得非常的冗长。有时候说话总是会加一些很多嗯啊呀咿呀等后缀音，这会拖长语言输出的时间和信息价值。

尊重他人：在尊重他人这一块内心是有了一丝改变，起码是真正的去尊重他人，没有刻意的把他人进行分类定义。而是尊重每一个人的价值与不同之处。一个人必然是有优点，同时也会有缺点。根据这一点认识，才能看到每个人的不同价值。而尊重他人一定是首先尊重自我，今天在尊重他人，这件事情上，做到了很不错的进步，首先愿意去学习，其次是愿意去安静的聆听。

积极乐观：上午的时候有很多消极的状态，但消极的同时也有一些积极的行为。比如当自己遇到困惑的时候，愿意去向别人请教和学习，仔细的去聆听他人的内在逻辑。在听的过程当中去认真的思考，别人这样做的动机以及它背后的逻辑是什么。

牢记目标：整个上午根本都没有想到自己的目标是什么，只是浑浑噩噩的机械化，敷衍化的去做事情。所以上午做事情第一个没有活力，第二个没有动力，就是所谓的驱动力。所以做事情的效果和结果都非常差。是一种被动的行为，结果上一定是有限的。

所犯错误：上午所犯的错误，第一个:是说话不够自信，没有逻辑性。第二个是做事情没有目标，浑浑噩噩。没有目标做事情自然没有所谓的驱动力。第三个就是在进会议室的时候，整个人的情绪是不稳定的。从这一点上，就能说明一个问题，自我的情绪调控能力，是非常差的。

效能与学习  （12:00——13:30）

成熟稳重：虽然内心当中也有一些虚荣感和一些自我表现的一种行为，但整体来说这是人性当中不可避免的因素，不可能彻底的灭绝，至少当前的情况是无法彻底控制的，所以在做这个事情的时候，内心还是比较成熟稳重的。

高效能人士的七个习惯:今天这个阅读。先讲四个点，第一个呢？是老夫人与少夫的一个画面说的是第一印象。与思维转换的一个故事，他里面告诉我，现实与理想之间的差别。哦，第二个故事讲的是一个船长船长与灯塔的故事，这里面也告诉我们稍微转换的，嗯，一种。关键点。认清现实真的是非常重要。船长与灯塔的故事。第三个呢，是他与她与女儿的故事说的是呃，她女儿抢占玩具不愿意分享给其他小朋友玩的故事。这里面说到一个点就是一定要先拥有才能懂得去分享，所以这个思维定式呢，一定要其实每个人理解一件事情，一定。站在自己的角度来看，一定是合理的一定是正确的。第四个故事说的是嗯，她的一个地铁当中遇见其他人，争吵最后发现。是他们她们的孩子们的母亲刚刚去世，所以从这四个故事当中他。斯蒂芬科威就是想告诉我们。思维转换的一个重要性，就是站在他人的角度去思考问题。能发现很多不同的风景，如果说我们去理解别人的角度理解别人的话，我们也能发现这个世界。他的不同的组成的面貌能让我们更清楚的认识到现实而不是一直。坚信自己的理想化。

优秀克制：在做一件事情的时候，一定要懂得去克制，在自己读书特别困的时候一定要起来一定要睁开眼睛。记住自己的目标，什么时候该做什么事情一定要很清晰，同时，不要被他人影响做自己的事情，自己得到的才是最好的，同时做一件事情一定不要去，以他人，的看法而改变自己的行为，一定要知道自己要什么，为什么自己这么做，是为了别人还是为了自己，这1.1定很清晰，所以在自我克制这方面，我克制，到了。是让自己以让自己以自己的原则为中心，以自己的目标为中心，做事情而不是去为了去获得他人的认同一致，我的炫耀并不是那样，这样来看自身反而得到了一种内心的平和做事情伐更有分寸，更成熟。

价值与效率  （13:30——19:30）

沟通交流：在这个交流当中，发现讲话的逻辑欠缺层次感。同时讲话也过于急躁，说话的时候总会太主观的表达。正确的是应当先去理解别人说什么，再去表达，这样别人才更愿意听。我给别人的，别人必然也会还与我。

第一个是太急于表达的问题。

第二个是在沟通交流当中，自己说话是很没有底气的。就做一件事情很没有自己的目标，别人要干，要我们做什么？我就会做什么？就会产生一种非常被动的不是说自己要什么？然后曲词的自己的行为去做什么？就像读书一样。里面说的就像今天上午读书的那里面说的一样。如果。你没有自己的思维定式去理解一件事情。它就会影响你的行为和思维。所以一定要记住自己要什么再进行去说话呀，沟通啊，才能会起到非常好的作用。

尊重他人：尊重他人，这一块呢，是起到了一个嗯，是有起到一些作用。比如啊，当站在别人身后的时候，别人可能会有一些不舒服，这个时候瞬间进行转换转移到其他地方去，这样呢，首先第一个保护别人的隐私，第二个呢？是真正的从内心当中去尊重他人，但是这个尊重他人有时候也是过度的进行。讨好比如说做一件事情，可能会特别主动的去帮别人做这件事情，讨好的嫌疑太大了，这1.1定要进行克制，懂得去把握这个尺度不能太过于那样的话呢，整个人就没有特别大的价值，当你特别容易被使唤的时候，那你这个人就。会显得很没有价值。谁尊重他人呢？是尊重他人的价值尊重他人的前提是先尊重自己，如果自己都不尊重，如何去做到尊重他人呢？那叫自卑了。

积极乐观：下午在没打电话之前呢，整个内心是处于消极的，也没有目标，感是是浑浑噩噩的感觉。但是当自己开始拨打电话的时候，这个时候瞬间有了内心的目标，想无数的目标，最终做事情。嗯，也是有一些活力同时自信也找回了很多。所以一定是为了自己的目标去做事情。心态才会好。当自己调整自己心态的时候呢？你要做一个深呼吸，今天就没有久诚无锡，在做一件事情的时候。内心的砰砰直跳，没有那种非常镇静和成熟的感觉，感那种。自如感这点也是很关键的事情。总是在上台，有个上台恐惧症，总是会心跳。他等上去之后又反又不害怕。

牢记目标：今天在做事情的时候，目标感反而更强一些针对于自己要什么对他人的承诺就会比较清晰了，站起来思考去做自己。祥的东西目标就会变得很清晰，同时也能看到每个人不同的一面。只有看到他人的弱小才能看到才能使自己强大起来。同时啊，做一件事情，一定要。有一个非常强大的内心。以及。成熟的行为不要去。为了表现自己做一件事情。不要去做一个讨好献媚，一定要以自己的原则自己的目标为中心，去做事情，这点是非常非常非常重要。

所犯错误：今天下午所犯的错误，嗯，第一个呢，在与别人沟通的时候呢，会显得特别的献媚与讨好。同时啊，老是喜欢拍别人肩膀，这点就不好一定要改一下，不要禁尽可能的不要去触碰人家也不要试图用自己的语言思维去操纵人家。来，今天自己啊，会有一些比如说碰人家这肩膀，这种行为，下回就不要再发生了，这是第一个错误第二个错误的话是在与他人沟通过程当中自己是因为不自信，说话，是有没有底气，显得非常自卑，并且还低头，这种情况，说明一件事情，自己的内心，还没有非常富足。

优秀克制：这个是在让自己非常急躁的时候，有一个非常好的克制克制自己的急躁，让自己保持一个非常轻松愉悦的氛围啊，同时一件事情一定要稳重，慢慢的来。稳。问一定是才能给别人产生一种安全感。同时在说话的时候保持一个缓慢的度不要说的太快说的太快了就会让别人听不清让别人理解就会产生一个误区或者跟不上

总结与反省  （19:30——23:00）

沟通交流：在沟通交流，当中。依然会有那种把头低下去，说话的一种姿势，一种姿态，这种会显得非常的没有自信，如果说把眼睛环绕四周盯着每个人看这样讲话才更有一股霸气。怎么这样讲话才更显得有自信？所以在沟通交流，这一块。以今后啊，一定要抬起头来说话。建立自己的自信自信，这个东西不是从立马就有的，它是一个种。你自己去突破自己。并且。坚持住了。你才能获得自信。在沟通交流，当中啊，赞美别人一定要恰到好处，同时啊与别人沟通的时候呢，尽可能的去看到别人的优点。去对别人的一些优秀的点进行更好的赞美她。让他让她要让她知道她这个。他这一个优势是非常明显是非常被他们接受的给了他们一个更好的反馈。

尊重他人：足够的尊重了，他人尊重他人的同时呢？也是犯了一个错误，在调整自己心态的时候去抽了一支烟，这支烟呢。让自己迅速的迅速的进行调整过来，所以即是破戒呢，也是自我建立。也是建立自我的一种方式啊。尊重他人的一定是以自我为中心的去尊重他人，不要过多的去讨好献媚一定要为自己的目标人际关系，这块一定要处一个双赢的状态。

积极乐观：心态相对比较平和，也就比较积极一点，但是整体。的一个情况呢，还是处于一个消极被动的条件之下，更多的呢？可能在。主观意义。算是一个消极的劝算是一个消极。的心态行为上呢会有比较乐观的积极向上的，这么一个。哦，行为。多看几遍。高效能人士的七个习惯，起码要看个五六遍七八遍，这样的话才能去把它应用到自己的实际生活当中。

牢记目标：在打电话的时候在做总结的时候才意识到自己的目标才看到自己到底是为什么而活，为了什么去做一件事情，从这点上也能看到自己该体现出的价值，也能看到自己为之付出了哪些东西。有时候一定要突破自我，做自己，让做自己最恐惧的事情才能有更好的成长。牢记目标牢记使命牢记人生价值。做人做事一定要以修品德为核心，其他的一些技巧都是一个素的问题，只要品德端正，那么任何地方都是朋友。

所犯错误：所犯的错误，第一个就是。这些时间点都没有及时去做，总结，所以当晚上集中的做总结的时候就会少了很多的内容，也并没有一个非常好的场景。的心情和心态没有当时那种想那种想法。它会有一个时效性。那根据这种情况，一定要牢记明天啊，就是在每个时间点一定要及时的去做一个。记录他。不断的记录才能不断的提醒自己接下来到底要做什么事情？自己的目标到底是什么？自己该怎么去跟别人交流啊？沟通啊，为人处世啊，不断的。去总结提醒自己形成一种惯性，这样。行为。生活之中才会时时刻刻的去记住自己的目标记住自己的行为去看去控制自己的每一个动作细节