【理论】
叶老师还有一个本领,就是教会大家在10分钟之内学会游泳。
游泳是一个与跑步并驾齐驱的运动。但游泳与跑步不一样。跑步是很多人觉得累,所以跑步下去了。游泳则是还没有开始前,就让人感到恐惧,所以就不游了。
叶老师曾经10分钟之内教会了孩子学习游泳,还教会太太学会游泳,此外还在很多培训机构内部也教会了不少人游泳。这种“会”是指突破对游泳的恐惧,“开始”游泳,也是易效能所提倡的“烂开始”,并不需要完美才开始。
在游泳这件事情上,主要还是恐惧,叶老师在课程里分享过,学习不能待在舒适区,也不能从恐惧区开始,而是要从学习区开始。人就是这样,太难了,不愿意做,因为趋利避害,太简单了,也不愿意做,因为不屑于,那就在学习区学习。对于游泳,首先是要克服对水的恐惧,接着再是接受对姿势的训练,那么今天说的就是如何克服对水的恐惧。游泳与其他运动不一样,必须要感受水的浮力,确定水对于你来说是安全的,这样才敢下水学习游泳的技巧。
之前,叶老师带儿子游泳,儿子很害怕水,于是叶老师告诉儿子“爸爸来帮助你”。然后一起下水,下水后不要着急,以免让孩子觉得恐惧。叶老师又对孩子说“爸爸在你身边,会保护你。”然后用手握住儿子的手,让他捏着鼻子,闭着眼睛,让孩子自己慢慢沉入水中,感受水的浮力。在这个过程中,不断地对孩子催眠,不断告诉他“没问题,爸爸在保护你,请放心”。经过几次的练习,孩子就会感觉到水里的安全。然后进入第二步练习,就是不要孩子捏着鼻子,而是屏住呼吸,进入水中。这个过程需要几分钟,一定要慢,要陪伴对方,让他放松,让他体会水的浮力,整个人趴在水上,所以保护和陪伴很重要。可以让他带上防水镜或游泳镜,趴在水面,就一定能够浮起来,告诉他你会保护他。其实屏住呼吸,当然每个人肺活量不太一样,大概都能坚持30秒,初学者10秒钟,让他感受到游泳池是很浅的,你在保护他。整个过程中,最重要的就是让他放心、放松地感受水的浮力,只要他放松,感受水的浮力,这是第三步。第四步就是水面上趴着游,学习泳姿。这些泳姿也跟跑步的姿势一样,勤加练习,就能熟练,掌握好规律,这个跟跑步一样,呼吸、身体的协调性有密切的关系。小孩从小学习游泳,是个好的时机。叶老师身边做游泳培训的教练说,在水中训练是很有意义的一件事,对孩子的睡眠、学习有很大帮助。如果你已经成人了,不会游泳,也可以尝试一下,游泳是一个非常重要的生存技能。
【感悟】
在这里,想交流一下我学习游泳的感受。记得很小的时候,大概三到六岁吧,我爸妈带着我到浏阳河游泳,但一直没有学会,每次就是拼命划水,还是浮不起来,还一直憋气憋得难受。其实我很爱水的,喜欢游泳,但总感觉自己要沉,每次一下水,就很紧张,揪着救生圈或者我爸爸不放。直到上了大学,爸妈觉得游泳必须要学会,这是基本的生存技能,其实我也这么认为,于是在暑假报了个省体委组织的游泳班。现在还记得,前些天,教练让我们在游泳池上的地面练习手部、腿部动作,然后到游泳池中,手扶着池子边练习蹬水。好像第三天,就开始一个个赶着下水了。我当时也是卯足了劲,下决心要学会游泳,于是一鼓作气,闭着眼睛就往水里跳,然后头也不抬,拼命划水,但好像还是几次被教练拉上水面,大口喘气,那时候,应该是属于半会半不会的状态,有那么点感觉了,至少没有带救身圈也没有那么怕了。突破了这一层障碍后,我在水中放松多了,于是慢慢游,突然有了一种像鱼儿在水中的感觉,然后就在那么灵光一现时,我游起来了。而且很轻松,头也保持在水面上,一直可以保持呼吸,非常舒服。这时候,我终于领悟到,是我放下了对水的恐惧,身体就会放松,手、腿会很协调地划水、蹬水,根本不像之前拼命地同时用手和腿,而是收手、蹬腿、伸手、收腿,一张一弛,非常协调。虽然说后来没有经常练习游泳,但每一次去游泳或泡温泉时,都会游,真是一学会后就永远忘不了了。游泳是个非常好的健身项目,一起游吧~