叶老师【喜马拉雅时间管理100讲】
64讲 [健身]十分钟学会游泳
本讲要点:
1.如何教会游泳？
本质是:（1）克服对水的恐惧，烂开始。（2）学习必须从学习区开始，不能待在舒适区，也不能从恐惧区开始。
（3）体验到的水的浮力，感受到水是安全的。
2.如何一步步进行？
开始一定有一个人帮助，保护。
（1）捏着鼻子，闭眼睛，沉入水中几次——体验到水是安全的。
（2）屏住呼吸，不捏鼻子，沉入水中——要点一定慢。
（3）戴泳镜，趴在水面上，初学者大约能趴十秒，体验水的浮力——要点: 提供陪伴，保护
（4）学习泳姿，继续深入学习——跟专业教练
总结:游泳是一项技能，成人也应该学会，对于孩子水中教育就更有益处了。
附录原文:
最近几期我们一直在讲“运动”的话题，叶老师用慢跑为大家举例，但是很多小伙伴也知道，叶老师还有另一项本领，就是教会大家在10分钟之内学会游泳。
叶老师认为游泳是和跑步同样重要的运动项目。
但是游泳和跑步还不太一样，很多朋友是在跑步之后觉得太累而不愿意跑，而游泳，很多人不去做的原因是由于对水的恐惧。
那今天这一讲我们就来分享一下：叶老师是如何在10分钟之内教会自己的孩子和太太学会游泳的。
在一些培训课上，叶老师也用同样的方法教会了很多人游泳，这里的“会”是指帮助大家克服了对水的恐惧，也就是给游泳带来了一个开始。
这也就是易效能的一个理念：烂开始。
在游泳这件事上，不是要做得完美才开始，而是要首先克服对水的恐惧。
在前面的课程里我们讲过：学习不能呆在舒适区，也不能从恐惧区开始，正确的进入方式是从学习区开始。
人是非常有意思的物种，太难的我们不愿意做，因为趋利避害；太简单的我们又不屑去做；所以我们只能在学习区，也就是自己不够擅长的区域进行学习成长。
对于游泳这件事，首先我们要克服对水的恐惧，然后才是学习游泳的姿势。
今天我们着重来讲讲如何才能克服这种恐惧呢？
首先是你得有体验，体验水的浮力，体验水是安全的。
以叶老师儿子的第一次下水学游泳为例：
刚开始孩子很害怕水，于是叶老师和他一起下水，站在他身边，对他说：“爸爸会在你身边，爸爸会保护你”。
然后紧紧握住孩子的双手。
当孩子得到鼓励并安慰的时候，这时这样开始：“用手捏住你的鼻子，闭上眼睛，慢慢沉进水里。”
在这个过程中要不断对孩子进行催眠，告诉他：“没有问题的，我在这里，我会保护你，请放心......”
经过几次这样的训练之后，孩子会越来越放松，因为他已经感觉到水下面是安全的。
然后我们就进入第二步：不需要捏住鼻子，只要学会屏住呼吸，然后进入水里。
这个过程大概需要几分钟，这时大家要注意：这整个过程一定是慢的，就和跑步一样，需要放松，需要有陪伴感。
第三步就非常关键了，我们要体会水对身体的浮力，我们需要能够做到全身趴在水面上。
这时孩子可以带上游泳镜，在强烈的安全感下练习趴浮在水面上，其实只要能够放松，人是一定能够漂浮在水面上的。
一般情况下，大家能够屏住呼吸漂浮30秒，初学者可能10秒。
第四步也就是在能漂浮于水面之后练习打水前行。
那么整体下来，学会游泳的诀窍就是：让初学者感觉泳池是非常浅的，而且有一个强大的保护存在，只需要他慢慢放松自己，感受到水的浮力，做到漂浮之后练习打水的姿势就行了。
值得注意的是：在刚下水的时候大人那一角色不能表现得很心急或是很焦虑，一旦这个角色的人出现这种情绪，那么学习游泳的一方就会立刻建立起对水的恐惧。
如果你曾经对水有恐惧，那你也可以找到一个会游泳的人，用这个方法进行训练，从而慢慢化解自己的恐惧。
那么关于泳姿的训练，其实只要勤加练习，任何泳姿都能学会，因为它们都是有规律的，配合呼吸和身体的协调性，游泳是一件不难的运动。
经过叶老师与一些游泳教练的交流，他发现：水中教育是一件很有价值的事，它对孩子的睡眠和学习都非常大的帮助。
如果你已经是成年人了却还不会游泳，那么建议大家一定要去学会它，因为游泳可以称得上是人生的必备技能之一。
备注:
女儿曾经学过游泳，学的蛙泳，当时学的还不错。不过这几年不游，现在只能用游泳圈。
我自己还不会游泳，可以考虑等John学游泳的时候一起学。每年暑期的计划。列入将来也许吧！
