21-08-09 周一 7.75 (5.49 + 2.26)
- 先报一个距离比较短的跑班跑一下，顺便完成“秋”季极速跑道任务第二关。昨晚下了不小的雨看起来，继续先南下再绕去朝阳东站
- 天气凉下来了，夏天的时候进入站台的地下通道感觉凉快下来；今天一跑进地下通道感觉一阵热气。还有几位出租车师傅在打牌
- 公园路段积水，正好前面碰到人，所以有一段配速“飘红”。跑完后特意在阳光下进行拉伸练习，顺便把T恤基本甩干
- 感觉还行，准备绕道将府公园从桥底返回，结果水面升高，无法通过。运气不错，林子里正好有单车，骑车返程
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21-08-10 周二 5.25
- 起晚练功后可以直接收能量了，还是出去跑一圈。现在这条路线可以不用走地下通道的上下楼梯，而且路旁的人行道基本有绿荫，重新绕回到地下通道时刚好完成跑班任务
- 估计地下通道还有积水，路边正好有辆单车骑车返程，这一趟耗时就少了，回去拉伸练习都省了
- 朝阳东站的地下通道漏水情况修复，但卫生清洁今天还没来处理？一路有不少泡沫纸屑。明天看看啥情况
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21-08-11 周三 7.90 (5.39 + 2.51)
- 直接在星火西路跑环境更好的样子，道路宽阔，机动车、非机动车道，还有路边的人行道。人行道上跑的时候一路阴凉
- 果然天凉，火车站地下通道里明显暖和不少，但味道不好，还有零星的施工。跑出来后，路线画得再直些，继续一路向东
- 避免公园门口扫码，直接从旁边停车场边的临时入口进去，绕完大半圈，完成打卡任务
- 没进行器械练习，选择返程绕到将府公园，从亮马河底通过——今天水位降低，还有大妈抓鱼
- 桥头鸟市今天休市？只有三位大爷，两位保安，没看见鸟啊今天？
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21-08-12 周四 6.66
- 鼻炎进入“烤眉”阶段，坚持跑步——因为身体热起来时会感觉好一点，尽管跑得比较慢
- 新插班加入的跑班，在大圈绕两圈返回起点再多跑一段刚好完成6.66公里的任务要求
- 膝盖后弯曲出应该叫“膝窝”吧？感觉撑，这也是之前鼻炎发作时遇到过的症状。跑不起来，身体热起来还是会偶尔流清鼻涕，昨晚出现“滴水”状态，这次鼻炎之敌进入强攻状态
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21-08-13 周五 6.79
- 练完功出门跑步，阴天凉爽本身好天气，最近鼻炎症状反而觉得有点凉，起跑一段有点流鼻涕，两公里之后好转
- 朝阳东站地底通道灯火明亮，因为阴天的缘故？昨天的垃圾也一扫而光，路面干净。长长的甬道有点闷，出来后感觉空气清爽起来
- 这个路线全程路跑，不进公园但路过东风将府两个公园，最后还是在亮马河边的小公园尽头完赛——河水变浅，对面的大爷似乎要捡石子在河床底垫出一条通路过河，直到我拉伸完毕离开时工程还未完成，大爷坐在小板凳上休息，祝你成功
- 反而是拉伸后步行回去的一路有点凉，到家感觉吹风机吹干头发
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21-08-15 周日 6.66
- 七夕破执，早上起来的晚，出门吃早餐后一起公园溜达，计划安排下午跑步，给外甥送行耽误了，祝他好运
- 这样本年度的春分和七夕两个勋章都没收到……慢慢就习惯了，不需要强迫自己收集这些，领导不一直也批评这种“执念”想法乜
- 今天完成跑班最后一次任务，今天也是最后一天，压哨完成，配速都是最后一公里才拉回破五行列，倒是跑出一个逐公里递减用时的效果
- 还有四周达标99俱乐部，按计划将在9月6日实现，静待时来
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总结
- 累计跑量41公里，平均配速455，勉强破五达标，好几回都是最后时刻压哨追回来
- 鼻炎在“防风保暖”大小拜功法的加持下没出现严重症状，但会影响跑后的拉伸练习——不敢在公园进行，跑完出很多行，在中心广场练习，担心着凉- -||——然后发现只跑步不做器械练习的话很容易增重，消耗得多但吃得也多，需要注意控制一下啦哈
- 破除勋章执念，错过年度第二个勋章七夕——不过更有意义的是跟外甥一起聚餐算给他送行，来京半年，然后去另外一个城市，多走走转转，挺好
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