幸福不是虚幻的概念，幸福有物质的、生理的基础。幸福不是简单的满足。幸福在某种程度上不是由金钱决定的。幸福也不一定是独善其身。有意义的快乐，离不开目标与创造，当我们为生活设定积极的目标，勤于创造而非消耗时，我们就能在向目标前进的过程中体验到一种温暖而持久的幸福。
五件简单而平凡的事情就可以让人获得幸福的感受：言施、身施、眼施、颜施、心施。
言施，在生活中多进行积极的交流，积极的表达和交流可以让人产生心花怒放的感受。
身施，人们在开心时与他人拥抱能给双方带来幸福的体验。运动会使人上瘾，人在闻到香味后会很开心，这也是身体的感受。
眼施，关注、发现生活中的美，去表达、传递我们的爱。
颜施，笑100次对心脏的血液循环和肺功能的锻炼相当于划船10分钟的运动效果。幸福的人经常面露这种微笑：一是嘴角肌上扬，二是颧骨肌上提，三是眼角机收缩。
心施，觉悟，就是要用心去感受。
一个人的成就、获得和收益到底有多大，与其幸福没有完全的正比关系，但是这和他的认识、判断密切相关。当我们往上比较的时候，很难感受到自己已经获得的成就，而当我们往下比较时，反而会知足常乐，这就意味着，真正影响人生的幸福和快乐的，是我们的预期和比较。
在财富、成绩、声望上和那些比我们强的人比较，往往会伤害我们的自尊心，但也不排除对有些人来说，上行比较是激励他们奋发向上、愈战愈勇的动力。由此会产生两种效应，一种是对比效应，一种是同化效应。
为什么收入增加没有给我们带来更多的幸福感？
第一，人的适应能力让我们通常高估自己从某一事物中持续获得快乐的可能性；
第二，比较的心理倾向使得我们在评判幸福感时更多地依据自己的相对收入，而非绝对收入的高低。
第三，边际递减效应。
第四，过度强烈的挣钱动机有损人的积极情绪。
人类“渴望”和“喜欢”的感觉由大脑不同的神经通道产生。“喜欢”的神经通道位于皮质的下部，如果采用电极刺激这些区域，人就能产生积极快乐的情绪。“渴望”区域的神经系统与“喜欢”区域的神经系统连接，也在大脑皮质的下部，只是“渴望”比“喜欢”的神经分布更为广泛，而且受不同的神经化学激素刺激——影响“渴望”的神经化学激素主要为多巴胺。
正如生活中最珍贵、最美好的东西都是免费的一样，能让我们真正喜欢的，也许恰恰是那些朴素无华而又真实长久的事物，比如亲情、友谊、工作、学习、运动、艺术、希望等。千万不要轻易被自己所“渴望”的事物欺骗。
人们常说，被沉默对待是一种“情绪的虐待”。反过来，人际关系的和谐则是我们快乐、幸福的重要源尔。良好的关系能让人们维持快乐和健康，无论他们的出身背景怎样。
瓦尔丁格“关系”的三个重点：1、孤单有害，社交活跃有益健康；2、朋友不在于数量多寡，而在于关系深浅；3、良好的关系不只保护身体，还保护大脑。
对于人际关系，一是有分类需求；二是倾向于认同自己所归属的团体；三是将自己所在的团体民其他团体进行比较的冲动；四是有自我评价的需求。
成为“万人迷”。普通人可以通过对五个因素的实践接近与他人的距离，或是增加自己讨人喜欢的程度。一是临近性；二是熟悉程度；三是相似性；四是外貌；五是互惠性。
要想讨人喜欢，至少有三点比较重要。一是多去接触别人，积极主动地与人交往；二是把自己变成大家都离不开的、经常要和你打交道的人；三是拓宽社交范围。
个人感觉、经验与事实真相是有偏差的，很多心理学研究都证明，对于任何事物来说，只要我们见得多，我们就都会对它们产生好感，我们的确更喜欢自己比较熟悉的事物。对于人来说，简单曝光效应也是成立的。我们常说的“日久生情”就体现了这一点。
所以，再优秀的人如果藏是很深，身得很远，宅得太久，不和人交往，别人也会因为陌生而对他产生距离感。“酒香也怕巷子深”。如果想讨人喜欢，那你一定要经常出现在你想要与之交往的对象面前，哪怕你们难以交流，你也至少要“混个脸熟”。所有能增进彼此了解的事，都值得尝试。
相似性是在人际关系方面的匹配假设。这种相似性包括三个方面。一是人口学意义上的相似性；二是态度和价值观念的相似性；三是态度的一致性。
外貌因素，一个长得漂亮的人，会让人更有好感，让人想多待在一起，更受欢迎。
互惠性。那些帮助过自己的人则更容易在自己需要帮助的时候得到别人的照顾。当我们感受到对方喜欢自己时，我们相对而言也更容易喜欢对方。
要让别人喜欢自己，一是学会赞美；二是让别人感到快乐。
研究发现，虽然分手会给女性带来巨大的心理和生理创伤，但随着时间的流逝，最终她们会彻底走出情伤，尤其是当她们意识到自己必须坚强，应该开始新的生活的时候，她们就会恢复得更快、更彻底。尽管分手那一刻给男性带来的痛楚可能不像女性那么深刻，但是男性可能会在以后的生活中逐渐产生一种深深的失落感，并且这种失落感有可能会持续几个月，甚至几年。当男性意识到自己正在这样的失落感中“下沉”时，他就必须重新通过“为爱竞争”而获得新的爱人，以取代他“失去的爱人”。更糟糕的是，有的男性还发现这个“失去的爱人”是无法被取代的。因此，分手带给部分男性的伤痛可能会终生“难愈”。虽然对于分手造成的情感上的痛苦，女性感觉到的通常比男性更强烈，但在内心平静之后，女性的心态恢复得却比男性好。所以，女性往往能够幸福地开始新的爱情和婚姻，反倒是男性有可能会用更长的时间去怀念以前那段感情的美好。
让爱在婚姻中扶持。爱的三要素：亲密、激情和承诺。
