现在天气越来越热，很多人已经出现了精神不振、胃口不好、睡眠质量差，工作效率降低和体重减轻的现象。这些都是典型的苦夏症状，苦夏不是一种病，大家不用过度担心，只要调理好就能改善。
那么一到夏天就睡不好怎么办呢？
1、饮食调理
在中医的角度来说出现苦夏症状可以从脾虚湿盛来考虑，因为我们的脾主运化、主运化水湿，而且脾喜燥。
夏季应注意清淡饮食，特别是脾虚的人群，应健脾养胃、益气滋阴、清暑化暑为主，可以选择吃些含有优质蛋白质的食物，比如：鱼、鸡蛋、鸭肉、兔肉等等之类的。同时，也可以使用一些中药来调理，如黄芪、人参、玉竹、蜂王浆使用的回春堂康复春口服液，达到益气固表、养心安神、健脾和胃的目的，可用于缓解心脾俱虚、饮食少思、心慌心悸、精神倦怠、失眠等问题。
2、创造舒适的睡眠环境
一到夏天就睡不好，很可能是和过于炎热的天气有关。如果总是热的睡不着，或者热到半夜醒来了，就得想办法去解决这件事了。可以装上空调，或者买一台电风扇，让房间凉爽些也不会热的睡不着了。睡前洗个澡也能洗去热意，清清爽爽的躺在床上，比汗津津的躺在床上，更容易入睡。
3、用早起倒逼早睡
如果想晚上睡的早一些，不妨试试先早起，忙碌了一天，晚上就会很疲惫，就会很渴望休息，晚上入睡就比较困难了。不过需要注意的是，白天不要睡太多，如果因为早上起得早白天睡好几个小时，就失去了意义，白天睡多了晚上更睡不着了，这种方法就失败了。
4、睡前喝牛奶助眠
牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，会促进血液中的钙质流到睡眠中枢，当睡眠中枢储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠，而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。
长时间的失眠睡不着是很辛苦的，不但影响工作效率，还会对人体造成损伤。上文的几个方法对于睡不着、不思饮食都很有帮助，大家不妨试试，毕竟身体才是革命的本钱。
