习惯，就是也许别人做起来就那么别扭，但你却可以做的那么自然而然的事情。

        一个人一天的行为中，大约5%是非习惯性的，而其他95%的行为都源自习惯。这几乎可以说，是习惯，而不是逻辑，决定了我们的一生。倘若我们能看清并且改掉自身的坏习惯，看清并且坚持好习惯，我们至少就能在人生路上得95分。

                            认识习惯

       虽然逻辑很重要，但人的行为，只有5%是由思考脑中的逻辑驱动的，剩下的95%是由反射脑中的习惯驱动的。你打算毕生用5%的逻辑，与95%的习惯做斗争吗？不，这不是最佳策略。最佳策略恰好相反。最佳策略是：把你逻辑上认同的东西，训练成习惯。然后用习惯，指导你的一生。

       想法产生行动，行动养成习惯，习惯变成性格，性格决定命运。所以养成好的习惯，不但可以让你做自己，更可以做好自己。养成好的习惯，本质上，就是把思考脑中的逻辑，通过反复训练，成为反射脑中的习惯，然后用习惯指导你的一生。

                一招制胜—养成习惯的习惯

       养成好习惯方法众多，但是我觉得有一种方法真是绝了——养成习惯的习惯。这是日本古川武士的著作《坚持，一种可以养成的习惯》中的独特观点。如果我们能把坚持养成一种习惯，那么任何习惯都能培养。这么一劳永逸的事情，真是让人求之若渴啊！

        坚持不下去的真相

       习惯的培养过程最怕的就是“坚持不下去”，那么坚持不下去的真相是什么呢？习惯引力。所谓习惯引力是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为是一种威胁。每个人都受习惯引力的影响，让身体天然有“对抗新变化、维持现状”的倾向。习惯引力的两个功能就是对抗变化和维持现状。所以若要将某种行为转化为习惯的话，必须打破习惯引力对变化的对抗，一旦克服这种对抗，养成新习惯后，大脑就会把这种新习惯认为是现状，就会拼命维持这种现状。

         习惯坚持的三种类型和三个阶段

1.习惯的三种类型

Ø行为习惯，指动手做就可以做到的习惯，比如写日记、整理家务等。一般一个月就能养成。平时我们常说的“21天养成一种习惯”中的习惯就指行为习惯。

Ø身体习惯，指让整个身体发生变化的习惯，比如减肥、早睡早起等。可能需要三个月左右的时间。

Ø思考习惯，指一个人在日常生活中思考问题时偏爱的方式和方法，如创意思维、批判性思考等。这种习惯养成需要更长时间，可能半年，甚至一年两年才能培养起来

2.培养习惯的三个阶段

Ø第一阶段反抗期（一般1-7天）

症状：身体抗拒改变，只有三分钟热度。反抗期最容易失败，是因为“习惯引力”在作祟，你的大脑想改变可是你的身体在抗拒。

对策一以“婴儿学步”开始。指就像小宝宝走路那样，从小目标做起。让要改变的行为对身体的影响尽量减小。微习惯的培养就是这个道理。微小的习惯培养，更重要的是用在身体反抗期。

对策二简单记录。记录其实就是调动理性的力量，去消除“随意”的感觉，客观地掌握事实，让行为和身体的习惯引力更有效地斗争。

Ø第二阶段不稳定期（一般8-21天）

症状：因各种突发事件导致失败，半途而废。要度过不稳定期，就要增强身体养成习惯的稳定性，建立能够持续的机制。

对策一让行为模式化把想要养成的习惯尽可能弄成固定的模式，固定时间、固定地点、固定行为。

对策二设置例外规则先假设可能发生的例外情况，也就能提前考虑好应对措施，让计划保持弹性。

对策三引入奖惩机制进一步从外部的环节来强化前两个对策，“行为模式”和“设定例外规则”。加强对身体不稳定期的支撑作用。

Ø第三阶段倦怠期（一般22-30天）

症状：提不起劲，感到厌烦而前功尽弃。克服倦怠期需要玩点新花样，通过两种方式进行变化。

对策一  添加新变化一件事情重复做，做久了肯定很厌烦，人都有喜新厌旧的毛病。所以要主动给行动添加新花样。

对策二  计划新习惯建立习惯的连续性。

如果你顺利打怪通关，恭喜你升级了！接下来就靠习惯引力做工了。

         坚持下去的其他技巧

1.每次只培养一个习惯。不要同时培养多个习惯，比如运动和控制饮食选其一，一个一个培养，这样成功率会提高。

2.习惯的行动规则越简单越好。把复杂的习惯拆成一些简单的习惯来培养，行动越简单越好坚持。

3.不要太在意结果。注意习惯培养各个阶段的节奏。

        知道这些之后，接下来你需要做的就是实践了。先给自己定个小目标：养成立即行动的习惯！

        告诉你绝招了，接下来就要看你自己的执行力了。实践实践再实践，实践出真知。