据说，人生有三分之一的时间，是在睡眠。这部分时间是很重要的，睡饱了，才能养出光滑红润的皮肤，成为颜值担当，一笑惊艳；睡好了，才能有清晰敏锐的思路，成为实力担当，一往而前。
然而，有时我们却发现，入睡有点困难。我们问周公：“约吗？”回答却总是“不约，我们不约。”艾玛，这要怎么办？
Tip 1 睡前请不要运动过量
很多人晚上的时候，喜欢以慢跑的方式锻炼，或者以跳健美操、跳绳的方式运动，希望练出优美俏拔的身材。适量流汗，确实有益于放松肢体，缓解压力，但是过量的运动，则会使得交感神经过度兴奋，难于入眠。
Tip 2 睡前请适度远离电子类产品
睡觉时，人体会分泌天然的“安眠剂”——褪黑激素，如果睡前一直在上网或是玩手机、平板，这类电子产品的光线、声音刺激，将抑制褪黑素的分泌，一小时即可减少约22%，导致无法入睡or睡眠质量不高。
睡前频繁接触电子类产品，也会引发情感上的波动。譬如，睡前在电脑上，看了一部跌宕起伏的悬疑惊悚片，倍受震撼；或是在PC端、手机端上玩游戏，刚经历一场激烈鏖战；或是在通讯软件上，与男神女神聊天，不安且焦灼地推测对方的想法，等等。这些都容易让人情绪难安，彻夜难眠。
Tip 3 请少在床上工作
我们很多人，喜欢把一张折叠式的小桌放在床上，用来放电脑、写作业，也有不少人爱在床头放一盏灯，以便读书。长此以往，你的意识会对“床的用途”产生一定程度的混淆，当你在床上呆着的时候，大脑不知道是应该兴奋，以便于你工作；还是应该舒缓，以利于你睡眠。
如果你工作读书，一贯是在写字台前，上床一向是安心舒眠，就可以养成较精准的条件反射，你一上床，大脑就知道：“我该休息了。”
Tip 4 环境疗法和食疗
你可以购买带涂层的遮光床帘，挂在床铺上，漆黑的环境，有利于助眠的褪黑激素分泌。或者，在睡前播放怡神舒缓的轻音乐，沉潜心灵，进入梦乡。当然，也可以采用食疗的方式。笔者工作后，是资深晚睡族，且容易兴奋，我亲试对睡眠有效的饮食方法，有如下几种：
花茶：茉莉花4-5克，或薰衣草3-5克，或洋甘菊3-5克，冲入约300ml沸水。（薰衣草和洋甘菊，味道较特别，建议初试的人先少放一些，略品口感，以后再加量）。这几种助眠茶，芳香净化，安神静心，且美容养颜。
牛奶蜂蜜：睡前半小时到一小时，来一杯温热的牛奶，约200ml，或用蜂蜜15-20克泡水。（蜂蜜要用不超过60度的温开水调服，以免破坏营养价值哦。）
古书上说，蜂蜜能轻身（就是减肥甩肉肉)。而且，现代医学也证实，它含有丰富的葡萄糖、维生素和矿物质，可以滋养皮肤，安抚神经系统。根据个人口感，你可以单独喝，也可以将牛奶和蜂蜜混合，香香甜甜。
“吃醋”：用一杯凉开水，放入一匙食醋喝下。这是民间验方，醋可以消除疲劳感，让人轻松入梦。但胃酸多者不适合此法。另外，由于醋为酸性，喝完请漱口喔。
因为个人体质、敏感程度和口味偏好，可能存在很大差异，所以，建议大家慢慢摸索、广为尝试，总会找到适合自己的助眠饮食。
另外，由于茶叶、咖啡、可乐、可可等饮品都含有咖啡因，且效力可持续数小时，因此在睡前3-4小时就应避免，较敏感的人，睡前6-8小时就要停饮哦。
Tip 5 冥想和瑜伽疗法
这是上大学时，我听健康讲座学到的。冥想就是一种放松的沉思，藉由想象和暗示，起到宁心舒压，较快入睡的作用。
躺在床上时，可以放松心神，想象自己正处于一个清新愉悦的环境，像是幽深静谧的绿色森林，雅致温馨的花丛，或是澄净寥阔的海边。然后，想象自己躺在草地或沙滩上，告诉自己，脚趾放松，脚掌放松，小腿放松……一路往上，直至脖颈和头部完全放松。也可以想象自己是个软布做的娃娃，四肢是放松而闲散地连缀在躯干上，这也有助于缓解失眠时的焦虑，帮你沉入梦乡。
印度瑜伽有几百万种pose，其中，睡前的放松瑜伽更是有很多种，这里介绍一例我自己尝试过的瑜伽,简单易行：平躺在床上，提腿屈膝，让双膝蜷缩在胸前，用手抱住。保持这个姿势，放松，深长地呼吸一至三分钟。如图：
这种方式能让你觉得，全身自然徐缓。（你的膝盖可能有点酸，但是舒展开后就很放松。）只需短短几分钟，便有助于你恢复身心平衡，安然入睡。
Tip 6 请尽早和室友商量作息规律
其实，在大学宿舍，不少人睡不着，不是因为自身原因，而是因为夜猫子室友在活动或聊天。建议在大一大二时，就尽早和室友协商，彼此各让一步，养成较为统一的宿舍作息起居时间。
因为在大一、大二时，考虑到今后要长期相处，很多人不会过度特立独行，也比较希望给大家留下通情达理的好印象，保持美好人设，因此协调起来，相对容易和客气。
大三大四时，你的室友即使有不一样的生活规律，也比较积习难改，而且很快就要实习、考研、毕业，天各一方，得罪人的成本降低，如果对方要坚持，即使商谈劝告，也可能收效甚微。
Tip 7 请拥有充实无憾的一天
很多人睡不着，是因为熬夜、晚睡，所以超过了平时习惯的入睡时间，最后失眠。有时，我们不是真喜欢睡得晚，许多人拖延入睡，是为了弥补无所事事的白天，所产生的罪恶感。如果这一整天，你没做什么事，心情焦虑不安，大脑却不疲倦，自然难以熟睡。
达芬奇童鞋说过：“充分利用的一生带来安息，充分利用了的一天带来安眠。”如果白天工作积极，目标适度，努力而充实，那么，在夜晚到来时，你想要做的已经实现，便会有万事俱备的安逸，也会有安稳甜美的睡眠。
莎士比亚同学曾说，“习惯，若不是最好的仆人，便是最坏的主人。”愿我们的作息起居，都规律康健，都能养成良好的睡眠习惯，让其为我们效力。
好好安歇，为了明天。
