单腿背部伸展式
问题,1轻微含胸弓背,尤其中下背部弓起较为明显,2伸直腿的膝盖窝,无法完全贴实地面,3骨盆没有中正,出现右髋向后左髋向前
原理,1背部力量薄弱尤其中下背部,髋屈肌群薄弱无力,髋关节灵活度不够,2臀腿后侧紧张,3骨盆中正意识薄弱,横向外展程度不够
调整,1增加中下背部竖脊肌肌群力量,髋屈肌群腹部髂腰肌大腿前侧收紧发力,髋关节灵活性,2增加臀腿后侧臀大肌国绳肌腓肠肌比目鱼肌柔韧性,3靠墙练习,建立骨盆中正意识,加强髋关节横向外展程度
体式,1弓式,蝗虫式,直角式,船式,趴青蛙,束角式2,2站立前弯,手杖式,平衡一式
单腿背部扭转式
问题,1伸直腿的膝盖窝,无法完全贴实地面,2骨盆没有中正,出现右髋向后左髋向前,3脊柱扭转程度不够,双肩不在同一平面于地面垂直
原理,1臀腿后侧紧张,2骨盆中正意识薄弱,横向外展程度不够,3后背和腰腹力量不够,脊柱柔韧性不够
调整,1增加臀腿后侧臀大肌国绳肌腓肠肌比目鱼肌柔韧性,2靠墙练习,建立骨盆中正意识,加强髋关节横向外展程度,3启动更多背部腰腹部力量使脊柱扭转到极限
体式,1站立前弯,手杖式,平衡一式,2趴青蛙,束角式,3简易脊柱扭转式,三角转动式,侧角转动式