当你看到“情绪化”这三个字时，是什么感受？是不是也觉得，它是一个负面的词汇？

在崇尚“克制”的文化中，展露情绪似乎是一件可耻的事情。

时常听到有人说：“控制好你的情绪，不要情绪化”。

可是当我们学着不露声色地控制好情绪时会发现，每当焦虑时，不停告诉自己，不要焦虑，焦虑没有用，结果更焦虑了；

每当失眠的时候，越是告诉自己要好好睡觉，越是睡不着……

所以，很多时候，越是让自己控制情绪，越会遭到情绪的反噬。

美国心理学家戴维曾说过：“情绪是我们获得勇气，毅力，幸福和成功的关键因素。”

生活中的喜怒哀乐等种种情绪，不仅和我们每个人息息相关，而且也能让我们获益良多。

只是许多人要么选择视而不见，要么将情绪视作绊脚石；

只有真正厉害的人，选择与情绪共处，然后带着情绪向上爬。

01

越抗拒，越容易陷入情绪牢笼

不知从什么时候开始，情绪稳定成为成年人的标签：

我们想方设法地控制情绪，不露声色地隐藏情绪，却始终没有选择撕掉这个标签。 

情绪稳定是成年人的人格魅力之一，但并不是唯一，当我们越抗拒情绪时，反倒越容易陷入情绪的牢笼。

弗洛伊德曾说：“未被表达的情绪永远不会消亡。它们只是被活埋，并将在未来以更加丑陋的方式涌现。”

深以为然，长时间的情绪压抑，看似平静，实则内心满是煎熬，令人难以招架。

网友小新曾讲过自己的故事：

曾经的小新做事总是小心翼翼，生怕别人不喜欢自己。

工作中，同事的要求统统揽下，哪怕自己的事情都忙不完；

恋爱时，为了讨好对方，一味忍让；

生活中，一直扮演老好人的角色；

即使情绪低落、委屈难受也装作无所谓的样子。

因为习惯压抑自己的情绪，让小新长期失眠，体重暴增，最终只能靠药物控制。

小新这才意识到，忽略情绪，压抑情绪，最终都会烙印成对身心的伤害。

正如《情绪的81张面孔》的作者米歇尔在书中提到：“忽视情绪，远比直面情绪本身要痛苦得多。”

生活中，我们也很容易忽视情绪。

却不知，一味忽略情绪或是抗拒情绪，不仅会影响我们生活的质量，还可能会导致一系列身理疾病，甚至是暴力行为。

学会接纳情绪，是自我成长过程中的一门必修课。

书中提到了一个很重要的方法：让情绪过程自然发生。

一个女孩总是掌控不住情绪，为此和男友冲突不断。

她约定和男友在餐厅见面，却撞见男友和前任坐在一起，恨不得立刻冲上前去破口大骂。

在米歇尔的建议下，女孩找了个位置坐下，感知自身情绪的变化。

在这个过程中，女孩经历了痛苦、嫉妒、愤怒、悲伤的情绪历程。

感知情绪波动的过程中，女孩认识到自己与男友的矛盾，敞开心扉，将内心的想法都告知男友。

当她完整地将情绪流淌，内心的不适反而渐渐平静，与男友的误会也慢慢解开。

情绪的自然发展，让她开始思考自己内心的真实意愿。

也如书中提到的：“一旦情绪受阻，负面影响会成倍增加。”

情绪是一个不断发展的过程，它只会从一个环节进入到另一个新的循环中。

一味抗拒情绪，怨天尤人，很容易陷入负能量的旋涡，最终反噬自己。

与其刻意逃避，不妨敞开内心，去接受情绪变化带来的滋养，收获真正的自由。

02

情绪，只是内心的真实反射

生活中的种种情绪，不过是我们内心的真实反射，夹杂着日常细碎的小事，一同构成了我们。

无论是深夜里的无助，还是无能为力时的绝望，亦或是生活奔波的压力。

它们无处不在，又或多或少地影响着我们的生活，但只是一部分。

就像《非暴力沟通》里曾讲过这么一个故事：

有一对夫妻一起参加研讨班，讨论的时候，妻子对丈夫说：“我觉得我嫁给了一堵墙。”

丈夫听到这句话后，一动不动地坐在那里，沉默不语。

妻子更加气急败坏：“看！他总是这样，坐在那里一声不吭。”

这时卢森堡博士问她：“你是不是感到孤单，想要丈夫多体贴你呢？”

若是我们只关注表面的情况，便会觉得妻子满是抱怨，问题可能出在她身上。

但事实上却是内心的孤独在作祟，抱怨只是妻子保护自己的手段。

可谁也不是我们内心的蛔虫，抱怨并不能让其他人留意自己内心真正的想法，反倒会躲得更远，而我们的情绪也始终无法得到理解和改善。

忠于内心，直接表明自己的需求，可能才是更好的方法。

所以，我们要明白每一次情绪体验的经历，背后都有原因的，它们是我们内心的真实反射；

例如，焦虑，不安，抱怨等，都在提醒着我们关注当下的状态。

李雪琴在北大求学时，因为周围的人太过优秀，她的内心变得焦虑，压力大到无法排解，开始抗拒学习，可她仍旧对这些情绪不管不顾，埋头苦学。

到最后，成绩虽然提高了，但是却患上了抑郁症，她被折磨得坠入深渊。

挣扎了很久，她才终于发现，情绪背后内心最真实的反射：她是因为环境，逼着自己学习的。

捋清原因后，她慢慢获得平复，环境太卷，那就逃离这个环境，于是她选择休学。

不再逼着自己学习之后，她心态逐渐变好，一点点从深渊中走了出来。

从这之后，遇到新的事物时，她总是会第一个去学习，现在的她遵从自己的本心，既快乐又满足。

由此可见，情绪没有好坏之分，它只是像是一个信号一样，反射出内心的真实需求，然后告诉我们该怎么做。

所以，当我们认为的焦虑，不安，抱怨等等情绪给生活造成困扰时，也不要急着压抑和抗拒；

而是认清它们，接纳它们，然后忠于自己的感受，生活才会变得轻松。

03

真正的成长，源于和情绪共处

知乎上有网友问：“怎么样才算是真正的成长？”

其中一个高赞回答：“只有和情绪共处，才能获得真正的成长。”

的确如此，情绪不同于生活中遇到的其他问题，越是想要解决掉，越是束手无策。

而最好的方式，便是将情绪看作自己的一部分，和情绪共处，只有这般才能获得真正的成长。

◆ 觉察情绪

留意自己的情绪变化，只有看到情绪正在发生，才可能不被情绪控制。

例如，当愤怒升起的时候，试着和自己说："我正在愤怒"。

不要小看这样一句话，看见和关注具有很大的力量。

◆ 接纳情绪

当觉察到情绪之后，接纳自己出现的所有情绪，尤其是负面的部分。

任何情绪的发生都是有理由的，所有的情绪也都是我们的一部分。

我们太经常做的就是告诉自己"我不该……"，而忘了给情绪一个理解。

能够和情绪静静的待一会，我们会发现它会自然的放缓。

事实上，负面情绪是非常好的信号，能够帮助我们更好的了解自己。

◆ 释放情绪

找到属于自己的释放情绪方法。

唱歌、洗衣服、购物、运动、倾诉等。

如果条件不允许，不能及时释放，也记得给自己一些时间释放积压的情绪。

◆ 转化情绪

情绪背后的原因也正反应着我们每个人的行为模式、过往创伤等。

当释放情绪后，可以花一些时间去思考去自省，也可以去找专业心理工作者，帮助自己慢慢转化。

其实情绪像一张网，错综复杂。如何产生，怎样消散，并非简单的起心动念一瞬间的事。

所以，我们要做情绪的管理者，觉察它，接纳它，释放它，转化它，带着它向上爬，一同成长，探索生命更广阔的一面。

就像心理学家武志红说的：

“任何情绪、感受和体验都是天然产生的，它们都在告诉我们一些信息，在指引我们走向好的成长之路。”

压抑情绪，无异于自己选择停止成长。

而厉害的成年人，早已卸下对情绪的防备，和它们和平共处，更在情绪的力量中逐渐成长，带着它们一步步向上攀登。

真正的情绪管理，不是情绪稳定，而是情绪自由

米歇尔在《情绪的82张面孔》中指出：人类的情绪复杂多样，但没有一种可以称之为绝对的“好”或“坏”。 盲目追求稳定，反而会让自己与幸福背道而驰。因为很多人以为的情绪稳定是需要压抑自己的真实感受，将内心的波动深藏不露，而自己，却在淤积中的情绪中慢慢崩溃。

真正的情绪管理是在能够意识到自己情绪的基础上，给情绪一个合理的出口，就像洪水爆发的时候给它一个疏导，让它自然健康地涌泄；而不是一味地加高大坝，或者任由它泛滥肆虐。

所以，从今天起，不做盲目追求情绪稳定的大人，而是做一个情绪自由的成年人。允许心情高低起伏，允许苦乐自然流淌，以更自如自洽的姿态，过更自由自在的生活。

在彩虹之门疗愈空间，色彩心理疗愈师会引导我们通过“看见—释放—转化”疗愈三部曲，学会如何与自己的情绪相处，实现情绪自由。首先运用色彩识人技术看到自己真实的情绪，看到情绪背后的内心冲突和根源；

然后运用舞蹈、色彩瑜伽、茶花香道、美食等疗愈技术为情绪找到合适的出口，当感受到情绪时，也不再压抑，不再隐藏，而是接纳自己的真实感受，让情绪自然流动，这样它会在我们的允许的状态下，走完自己的程序而结束。

低频情绪转化为高频情绪，我们的内心也重回平和、喜悦的状态，这样我们不会再因为情绪的波动而感到自责或羞耻，而是打破原有与情绪相处的模式，以一种健康、积极的方式面对情绪，并用它们为自己带来成长和自我认知的机会，收获越来越好的自己。

好了，今天就和大家分享到这里，走进彩虹之门，关注七彩人生，解开人生路上的困惑，我们下期见！（部分图文来自网络，我们尊重原创，版权归属原作者，如有侵权请联系我们删除）