从冬天到春天，这三个月的打卡跨过了一个季节，在万物复苏的节奏带动下，也让打卡项目也在这三个月中逐渐沉淀并持续发芽。

一、变化结果

从冬天到春天，这三个月的打卡跨过了一个季节，在万物复苏的节奏带动下，也让打卡项目也在这三个月中逐渐沉淀并持续发芽。

记得刚加入时的初心：我想通过精力营的训练，养成一套良好的精力管理的科学方式，实现早起目标，全天对自己的精力有觉察能够做出及时调整，对自己更加了解。实现之后，我觉得我每天会很有精力去做自己想做的事情，有更多的创意会冒出来，身心健康，有自己想要的身材和能量，理解精力的变化，会在高强度的工作下也有能力保持好的状态，并且能够有能力去帮助身边人。

1、做到了加入时写下的愿望：

- 早起。而也因为早起，带动了一系列的习惯，比如晨间阅读、晨间热身、有意识的早睡。

- 对自己精力的觉察。会在时间合适的时候在中午或者傍晚午休一会儿，对自己的精力变化确实更加了解。

- 真的有很多创意冒出来。

2、变化

- 对精力变化有了更多亲身实践的体会

- 看到了很多姐妹的高能感恩日记，很受触动

- 开始享受分享的过程

3、收获彩蛋：

重读《高效能人士的七个习惯》，第一遍是去年财富营的时候读到的，这一次是精力营开始后的几周开始读，两个月的时间刚刚好读完了这本书，不仅是认知上的全面提升，很多内容去年看没看懂，这次看好像明白了，而且每天一点一点，无压力轻阅读，反而是帮助我达到了阅读的一个新的阶段，对我的阅读产生了很积极的作用。

更多实践『利他就是更好的利己』，从点评其他姐妹的打卡中获得的，在点评别人的过程中，收集到了很多灵感，产生了相乘的作用，姐妹们很多的点子，启发了我好多！

姐妹群的互相赋能，让彼此都变得越来越好，很喜欢群里的氛围。

二、复盘反思

这次的13个打卡项目：

【日常持续】

1、🥤补水：每天喝水1.6升

2、🏋觉察：留意全天精力

3、☀️早起54【5:30-6:00+起床后闭眼10min】（*7点前起，10）

4、📚早间阅读：重读《高效能人士的七个习惯》【61】

【减少消耗】

5、🍛咀嚼：品味食物味道（七分饱，十五分钟以上）

【升级发动】

6、🥁晨起仪式 25min【身心舞动+早安感恩冥想+探索自己】

7、🌱深呼吸（1：4：2）3个【晨练时、瑜伽时、冥想时】

8、✨点评/点赞他人+灵感收集

9、🍄觉察日记 25

10、🌙睡前：跟着音频正念冥想+脸部按摩

11、❥感恩日记——配合感恩冥想❤

12、🐳分享时刻 46 {我做了什么极致利他，成就他人的事件}

13、👨‍👩‍👧‍👦为父母做的100件事（15/100）

🔘若干个实验项目

早餐收集+准备

瑜伽练习15min/天

*精力营直播课笔记整理：https://shimo.im/docs/JgrGXrxxk3DPydrq/ 

*《高效能人士的七个习惯》读书笔记：https://shimo.im/docs/HgR8pgyTjRVQvTv9/ 

*关于习惯合并的分享 https://shimo.im/docs/6jP83HWDpHKWytPT/ 

因为这次的打卡，我真的开始去更多去践行，“从知道到做到”了，比如喝水、咀嚼、感恩日记，这些是我以前知道，但没有好好去做的。这一次，当把这些项目郑重地放入打卡项目中，就好像建立了一个仪式感，每天从一开始为了做到而去践行，到体会到其中的美好而迫不及待想要去做到，我有体会到自己在这方面的变化，会变得更加积极主动了。

还有一些就是我以前也不了解，这次从一稼老师每周的直播课中，学到然后去做到，比如深呼吸、觉察日记、睡前正念冥想、分享时刻、实验打卡项目。其中之前开始发生变化的就是从实验打卡开始的，因为给了很多可能性。这里也深刻发现，有时候并不是我们养不成一个习惯，而是在这个过程中，没有给予足够的空间和时间。不是说写上去的都一定要做到，因为有时候确实会不太想做那个项目，那所以有这样一个弹性的话，就可以很放松地听从自己内心的声音去进行打卡了，这就是实验的乐趣所在。

也因此，我发现反而我可以在一些实验项目上做得很好，而这一点也可以说明，我是很喜欢这个打卡内容的，或者因为也不难，很容易就做到，也给自己增加了信心。

而如果有一些实验打卡项目几天没有做到了，这也没有关系，不过就可以分析下是什么原因没有去做到。这里就正好运用了《高效能人士的七个习惯》中提到的习惯养成的三大要素：

- 知识：指点做什么，为何做 

- 技巧：告诉我们如何做 

- 意愿：促使想要做 

这是三个维度很好地帮助我去分析原因。比如我想要做到的每天15min中以内的瑜伽练习，几周施行下来，没有做几次。我会发现首先这个打卡内容的难度系数是比较大的，因为目前还是喜欢跟着视频去做，所以就需要有这样一个时间和空间，也就是技巧上；其次需要15min，会让我觉得一定要空出足够的时间出来才行，同时我也没有把这个时间固定下来，事情一多，就会把这个时间挤掉，但反过来可能这个内容还没有到足够的重要性，以至于我没有排在最优先的地位。

这样的一个反思，也是从这一次的打卡开始的，因为阅读了七个习惯，学到了，然后因为打卡实践了，又联想到了其他，运用了，然后在打卡复盘中进行反思。

三、未来计划

接下来，这些习惯会持续下去。因为真的感受到这些微习惯带来的变化和积极的作用，所以我会觉得是这些习惯在帮助我更多，而我能做的就是不断地做到，这是让这些习惯真正的意义所在。在未来三个月中，我想聚焦达到的三个目标是：

1、将目前的13个打卡持续下去

2、进一步实践七个习惯里提到的“付诸实践”的部分

3、回听精力营姐妹的分享

感觉每一个人的打卡天地都像是自己播种的后花园，有必种项目，也有自由选种项目，每一个项目就像是一颗种子，当我们播种下去的时候，种子便有了发芽的可能性，但过程中需要悉心养护，给予爱和阳光，这就像是我们的关注力一样，当我们关注在这个打卡项目，好好地有意识地去实践时，种子就会发芽，逐渐茁壮成长，不断给予我们能量补充。感谢为这片花园浇灌的辛勤园丁们，我的打卡离不开很多人的支持和赋能，感谢一稼老师、璀璨姐、班班们、1班1组十八岁美少女们、还有很多总群里的姐妹们。这也像是一个仪式感，喜欢这样的仪式感，祝未来每位姐妹的后花园都丰盛富足，互相赋能进步！

#一稼美好人生运营学院#