01「高效学习方法定义」

      在短时间内通过集中注意力，解决工作和生活中的难题为目标的学习，并通过大量的重复的刻意练习，甚至还要请教名师，这是许岑老师的对高效学习的定义。

02「学习拆拆碎」

学习内容拆分

      用合适的方式学习适合的内容，主要是从自然主义和结构主义的学习方法区别，「自然主义」如语言、乐器、书法等注重模仿，量的积累。「结构主义」如经济学、医药学等更侧重底层关系和认知，注重创造性。

目标的拆碎

      针对某个细节刻意练习，特别要提到的是碎片化学习一定要带着疑问，基于搜索的学习，在一定时间内要围绕一课题去开展碎片化学习。

学习的驱动

      成年人学习的目地，不需要兴趣的培养，而是来自任务的驱动，主要有以下驱动，生活的驱动、工作职业的强迫、实在不行以教为学。

03「学习中的问题」

拖延症

      人人都有拖延症，只是有的事情拖有的事情不拖，把目标拆碎成小目标，形成惯性。比如从做5个俯卧撑开始，第二天比一天多一个，三月你会被自己吓到。

      设置一个小目标，学习一个小技能，如游泳、自行车等找这类能找到感觉就能成功的小技能增强自己的信心，带着目标重复的刻意练习。

      这里再结合自己的经验，比如游泳，很多人学很多年都没有学会。第一，这个事情最开始你就没有给自己深刻的开始（花钱找专业人士），第二每个动作的拆分练习，就拿腿上的动作来说吧，专业教练会给拆分为收、翻、蹬、夹，然后对这些动作进行刻意的练习，这就我最近学习游泳的深刻体会。

注意力训练

      决定开始学习的时候给这件事赋予特殊的意义，而许岑老师给的方式是在开始学习时候就花费昂贵的价格（及时让自己心疼的价格）来获取学习工具（学习资料、付费社群、一把昂贵的吉他等）。其实原因也很简单，你自己花费最多注意力的社群，应该是你付费最高的那个社群，我想普遍人应该都是这样的啊。

      做一件事情就应该去营造“仪式感”，最开始我也不是很明白，还记得我们经常在古书和电影里面看到这样的场景，每次要看绝世古书或者武功秘诀的时候，都会先沐浴更衣然后用一个庄严的姿势开始阅读。

      再结合自己的体会说吧，我以前在看书和写文章的时候总是喜欢背靠椅子，但这种状态下的结果基本上都是半途而废，要不就是看着看着就睡着了，要不就是写半天也没有写成一个字。后来发现一个小举动可以大大改善效率，在读书和写作的时候都会先把背坐直。而且许岑老师给出两个意见，一个人也可以好好吃饭，使用射灯营造气氛，高质量睡眠（运动促进睡眠）。

明确目标

      避免情绪变化带来的学习目标，没有明确目标的学习都是无效的，许岑老师举例了两个例子，第一个，是一位英语老师边学日语边教日语的故事，带着实际目的去学习才能高效学到你想要的知识。第二个，一个摇滚歌手朋友学习英语的故事，基于想象要去学习英语，最后摇滚歌手老婆学习会了英语，因为小孩读国际学校，要和老师交流，和读懂学校网站的信息，这就是目标明确的好处。

除结构类的知识，都可以找准切换点，直接奔大师，学习目的是什么，就直接奔主题，比如要看懂外文资料，拿就只直接看外文资料就好了，读不懂就搜索。

这里有句话原文引文鼓励一下自己

要尽可能地去除胆怯，胆子大一点，走的路就能长一点。

还有就是007社群的“不脸”精神。

04「如何突破」

及时反馈

你学习东西一定要想办法讲出来或应用出去，许岑老师给出三方向“写摘要”“录语音”“录制视频”，这几个方法很多人都推荐过，笑来老师一致推崇写作是普通人快速通往自由之路的捷径。还有“彪悍一只猫”也曾推荐过，写作和演讲这两个是普通人快速崛起的必备技能。

还就是录制视频这个事情，自己亲生经历的一件事，09年时候参加一个演讲培训，主办方会把学员首次上台的演讲过程录制成视频，当看到自己在视频中的各种小动作时，简直都不干相信自己在台上居然是这样，深有体会及时反馈的重要性。

如何突破自己的瓶颈

如果突破自我的瓶颈，许岑老师给出两个方向，方法的改变和心态的提升，先你的解决心态问题，然后就是扩大自己涉猎范围，把自己的注意力集中狭窄的范围，请教名师，这点自己还在摸索中。