why-为什么我们会分心走神?
大脑的底层能力有一种联想功能，通过感受会触发长期记忆，容易导致走神。大脑是有短期记忆、工作记忆、长期记忆的，而我们在生活中的五感（触觉、听觉、嗅觉、视觉、味觉）容易触发长期记忆，而导致走神。
举个例子：我正在阅读，看见书中写到臭豆腐，就联想到了长沙，原来大学在长沙，最出名的就是臭豆腐。我可能接着想，在长沙步行街吃过臭豆腐，再接着想，是和谁一起吃的臭豆腐去了。而最有趣的，当回想长沙时，可能接着想到了橘子洲头的烟花，想到了大学生活。我的神就这样成功地走掉啦~
what-分心走神有什么危害
分心走神的原因之一：本能脑的避难趋易。一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情。
分心走神的危害：真正严重的是它会对我们的情绪状态和能力提升产生持续的负面影响。
1.走神时，行动失去了感知，注意力也因为缺少了感受而无法形成反馈闭环，因此身体和动作开始不自觉地变得麻木或走形。不信的话，你现在就可以感受一下：走神时是不是身体有一部分始终是僵硬的，神情有一部分始终是紧绷的？
2.而生命是由当下的一个个片段组成的，身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生，身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。分心走神还会造成拖延和低效，因为情绪总是滞后于行为，所以人们做事时进入状态往往很慢，需要情绪过渡。
说人话就是你的心不在焉会带给自己烦恼，从而更难专注，从而更烦恼，形成负循环。
一边在总结复盘，又一边又想着还有演讲稿子没写。从脑科学角度来讲，你的工作记忆里在频繁切换事件的时候，它感觉很累很不舒服，所以反馈给你的情绪上，制造烦躁感这是大脑给我们的信号，提示要停一下。但是如果我们不懂这个原理，还逼迫自己这会一定要做成某件事，把脑海中的想法按下去，就有点和情绪脑对抗了，再制造更多的烦躁感，就形成负循环了。
举个例子：昨天下午，我就陷入了这种负循环，当时有个技术标要修改、检查标书、晚上讲书稿要写、还有主持要准备、一会又回复信息，什么事都想赶紧完成，眼看着都4点了，好像什么都没做，结果那会情绪就非常糟糕了。现在回想，那其实是身体给我的信号，幸好我当时赶紧做了个8分钟冥想，缓解一下，然后开始检查技术标书，慢慢缓过来。
而且，我发现如果时不时的拿起手机，看看群消息、点开视频号、朋友圈刷一下再去做事，刷一下再去做事，会很容易烦躁。
How-如何集中注意力？
用正念生活：让感受回归行动。把注意力放在此刻正在做的事情上。跑步时去感受你的脚，你哪里酸痛，感受你的呼吸。吃饭时去感受咀嚼的味道，不要第一口还没吃完就往嘴里塞。
小提示：当头棒喝，“嘿，此刻你在做什么？”
举个例子：早晨跑步的感悟-以前我常常跑步，但是我今早跑完之后才发现，以前我常常不知道自己在跑步。
读完了书之后我去跑步了，往常是边跑步边听书，或者早读腾讯会议听大家分享，今早就很想尝试下让感受回归行动。我关闭手机，不设任何提示，也不看配速，就这样静静的跑，跟着身体的感觉跑，此刻想跑快一些跑快一些，想慢一些慢一些。最神奇的是，跑一会闭一会眼，每次闭眼不过2-3s，偶尔的闭眼仿佛增强了跑步时的感知力，能更清晰的感受到自己的呼吸，自己的心跳，自己的脚的酸痛，肩膀的酸痛，后腰的酸痛，能感受到迎面的风感，那一刻好像是一场奔跑的冥想，感觉非常爽。
突然就想明白了一件事，在几年前，晚上特别累的时候，会出去跑步，是那种狂奔发泄式的跑步，要跑到大脑有些缺氧，大口呼气大口吸气的时候才慢慢停下来，但是那种感觉非常愉悦，整个世界好像只剩下了呼吸声。现在理解当时愉悦的原因是强制让自己的注意力回到呼吸上，把自己短暂的带回到当下，正念的练习有助于缓解大脑的焦虑感。
老和尚悟道的故事
一个人问老和尚，你悟道前在做什么？
老和尚说劈柴、挑水、吃饭。
那悟道后呢？老和尚说劈柴、挑水、吃饭。
那有什么区别？
老和尚说，悟道前劈柴时想着吃饭，吃饭时想着挑水，悟道后，劈柴就是劈柴，吃饭就是吃饭。
读后思考：这样能生活吗？
疑问：如果我时时刻刻都这样去生活不会很累吗？
可是转念一想，不对喔。我把事情想反了，我时时刻刻都在生活着，而如果我时时刻刻都不知道自己在做什么，这才是真的累啊。你吃饭的时候不认真吃饭，想东想西，饭也没吃好，事情也不一定会想好，这不才真的累吗？所以，所谓的正念生活，就是你做一件事情的时候就专注在做这一件事上。
读后思考：回想很多的方法最后都回归到了冥想或正念，都倡导我们回到当下。
例子：人类简史的作者赫拉利说没有冥想练习，他根本不可能写出这本书。而且他还强调，冥想练习是帮助我们真正认识了解自己的方法，随着以后数据化信息化越来越发达，我们的很多想法会被数据影响，你所想的真的是你所想的吗？还是数据想让你想的呢？所以用冥想保持对自己的觉察，也是一种提高元认知的练习方法。
例子：乔布斯-冥想的练习；自控力这本书推荐的也是冥想；正念的奇迹；注意力这本书推荐的也是冥想、正念
总结：是所有的大佬都一定要冥想或正念吗？重要的是你的专注力，你能否控制自己的注意力。冥想和正念的方法都可以理解为提高专注力的方法，以及让自己回归当下的方法。
读后思考：行禅与坐禅
坐禅可以理解为冥想，安静的打坐，内观呼吸行禅可以理解为正念，生活中的每时每刻都是练习，吃饭时是否认真吃饭，洗碗是否认真洗碗，把思绪回到当下。
读后思考：为什么正念练习能缓解焦虑呢？无法专注的时候为什么会烦躁？
具体原因还不是很明白？是因为重新拿回身体的控制权，减少本能和情绪的影响吗？
