我们当前遇到的几乎所有的成长问题都可以归结到目光短浅、即时满足的天性上。

1.人类基因自我设计的第一原则是节能，凡耗能高的事情都会被视为对生存的威胁

在古希腊德尔菲神庙门楣上镌刻着这样一个神谕——“人啊！认识你自己。可偏偏人最难认识的就是自己。因为我们经常察觉到自己：

想勤奋，却总是敌不过惰性；

想努力，却总是陷入低效的状态；

想改变，却总是抵抗不住各种欲望诱惑；

为此千古奇才王阳明都曾感叹：破山中贼易，破心中贼难。

《认知觉醒》这本书作者跟笔者同样处在老大不小的年纪，同样面临诸如此类的一系列烦恼和困扰，他对人性中相关内在规律做了深入的剖析和思考，因此笔者在读罢此书的时候，内心很有共鸣感。

作者在书中反复强调一点：

要默认人的天性比较强大，与之对抗是没有出路的。

很多人之所以感觉成长过程中很痛苦，就是因为他们总是用意志力去对抗天性、本能和情绪，最后把自己搞得精疲力竭，却收效甚微。

舒适和诱惑是人本能脑和情绪脑的最爱，所以现代人天天抱着智能手机欲罢不能。丰富的信息和多元的方式带来便捷的同时，也深深地损耗着人们深度学习的能力，并且这种倾向越来越明显；

很多人热衷读书打卡，也是活在舒适区的一种行为；

他们读了很多书，却从来没有深度思考过书中哪些点可以行动和改变自己的生活的。

因为大脑会本能逃避特别耗费脑力的思考活动。单纯保持学习输入是简单的，而思考、行动和改变则相对困难。学习后的思考，思考后的行动，行动后的改变才最为关键。

2.上天赋予人类理性脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。

理性脑处理信息的速度只有40次/秒，而本能和情绪深入到潜意识是它的275000倍。

这就好比两个人同时从北京去天津，一个人是慢悠悠地散步去的，而另一个则是坐着火箭去的。

在整个过程中，大脑都被本能和情绪劫持，理性脑根本没有主动启动的机会。

这就是为什么你无数次要求自己回到家放下手机休息，却总是鬼使神差地抱着手机刷视频玩游戏不放；

这就是为什么你无数次想早起，却在每一个寒冷的早晨黏在温暖的被窝里出不来；

这就是为什么你无数次想要减肥控制饮食，却看到美食不管三七二十一饱餐一顿再说

.......

所以，天性本能这种默认设置，理性脑根本干不过，只能想办法进行引导和驱动。

舒适边缘区的小步子探索才是终极之道。

1.“六经注我”式读书

作者针对很多人读了很多书，却依然过不好这一生的问题，强调：

读书时不求记住书中的全部知识，只要有一两个观点促使自己发生了切实的改变就足够了。

阅读要紧紧盯住“改变”这个根本目标，很多阅读障碍就会立即消失。不用在意自己读后记住多少内容，一个点一句话触动自己，并发生改变即可。就像李笑来老师说过读到某个观点要思考:这个道理还能用在什么地方？

同时，也不要热衷去找名人大咖们推荐的书。同样一本书，能人们读起来可能刚好在舒适拉伸区，但我们读起来则在困难区。

这两个观点笔者深表赞同，可以避免“买书如山倒、读书如抽丝”的坏毛病，让自己每年的读书计划更加合理、自然且避免被焦虑带跑偏而冲动消费，读的也更加深度。

2.“后娱乐”式延时满足刷手机欲望

把手机放在书桌上，这段距离给了自己与身体里的原始人对话的机会。包括上午下午工作前；

暂时忍耐下，先做重要的事情，之后会有半小时或一小时的时间专门玩手机，怎么玩都行。

通过自我沟通和引导，本能脑和情绪脑产生了安全感。

这种后娱乐的好处，将享乐的快感建立在完成重要任务后的成就感上，很放松、踏实，就像是一种奖赏；

而先娱乐虽然刚开始会很快活，但精力无限发散，拖延重要的工作，随着时间的流逝，人会空虚、焦虑。

当然，习惯养成之路绝不是那么轻松一蹴而就的。比如起床有时忍不住点开微信，那种不看不舒服的冲动实在太强烈了。怎么办？

策略依旧是与自己对话：

就看一眼推送的标题，知道有什么内容就好了，然后马上退出。不要强行对抗，也不要自责，让冲动适当缓解下很有效。如果实在忍不住点进去了，那就再告诉自己：看完这篇就结束。

耐心就是这样，不能急于求成，允许自己缓慢地改变，甚至经常失败。无论结果如何，和自己对话都会产生效果。

笔者觉得给自己平时把控手机创造了新思路，把玩手机做为做完每天重要任务后的奖赏，让自己没有心理负担且自由畅快地刷手机，避免晚上刷从而影响睡眠和第二天的工作学习状态。

3.写作和打卡的正确态度

练习写作是日更好还是周更好？

不管采用哪种方式，关键是你有没有让自己处在舒适区的边缘进行练习。如果输出的东西都是在舒适区随便写写的，那写再多也没有用。

至于打卡，对大多数人来说，也只是一场充满激情的欢愉盛宴，无需多日，他们就会出现在另一轮打卡活动中，或是无疾而终。

打卡行动会慢慢变成一种从学习本身转移到了完成任务上，由内在需求转移到了外在形式上。为此作者提倡用记录代替打卡，收回自己的内在需求才是王道。

笔者对此深表赞同，现在大家在写作社群里发出来的文章基本都是为了打卡而打卡，使得最终点评的积极性都已经失去了。

为此，笔者也呼吁战友们一起重新审视写作的初心，固定时间去深度化、步骤化写作流程。

4.拆分任务，提升行动力

几乎所有行动力高手都是拆解任务的高手。

陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时候，往往是因为你的大脑处于模糊状态。一切源于想清楚细致。

因为把大目标拆分为小目标，任务就会立即从困难区转移到拉伸区。

为此，笔者觉得平时逻辑思考工作任务会容易逃避，那么每天集中思考一个总是可以接受的；

无氧运动，一天各一个，简单到无法失败的任务了；正念饮食30秒-1分钟总是OK的......

5.早冥读写跑，人生五件套.

这些是成本最低的成长之道

1）放弃闹钟，自然早起

闹钟设置会破坏人体的深度睡眠，影响白天的工作学习状态，所以作者果断提倡放弃。

同时抓住早晨大脑工作高峰期 ，人体聪黎明开始分泌肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇，这两种可以让人保持精力充沛的荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上7点左右

2）运动健身还健脑

运动后1-2小时进行高强度脑力活动，会刺激新生的神经元链接 ，运动产生的多巴胺对我们创造力、思考力来说很重要。脑子会不知不觉越来越灵活，反应速度越来越快，信号通路越来越宽。

所以运动更大的意义不在于健身而是健脑，它不仅能使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使得健康水平认知水平实现双重提升。

3）冥想看成一种健脑操

这个事情笔者一直没做好，源于总觉得冥想有点不自在，那么，可以尝试1-3分钟先做起来，把习惯培养好先。因为这可以锻炼我们最高的认知--元认知。

很多人平时容易分心走神，而分心走神的本质是逃避。

所以，面对困难时候，身心分离的人总会不自觉退回舒适区，而身心二合一的人则更容易跳出舒适区，直面困难。这就是我们需要锻炼元认知的原因。

6.少即是多、慢即是快。

当一个人面临很多任务时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力。

也就是说，脑子里存在大量任务和念头的时候，往往是我们行动力最弱的时候。

真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是想办法避免同时做很多事的人。

因此，笔者觉得平时我们自己工作时候，总是各种事务缠身，首先要注意不管处在什么状态，只要拿出笔和纸，写下目标、时间。

然后想办法先完成最重要、更重要的任务，其他的任务可以删除、委派和延后等处理。

7.宁静致远。

不要在最兴奋的时候做决定，也不要在愤怒的时候做决定，尤其是重大决定。

当大喜或者大悲的时候，我们的心智带宽往往很窄，判断力也很弱。

......

明天就是2022年了，笔者期待这是个觉醒元年 。让觉醒发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。