【21天精力升级课·第2.6讲学习日志】

这是2019年4月20日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第2.6讲（中期充电篇：本周复盘&答疑）的学习日志。

1.我今天的收获：

1）回顾了2.5课的知识点，回顾了小伙伴们在2.5课的收获和实践。
2）崔律进一步讲解了快速充电、连续充电、涓流充电的特点。回顾了2.1~2.5课的课程内容。
3）对本周内容的答疑解惑。
【用文字梳理思考】
* 不同的情况不同的对待。
* 以买东西为例。本来很纠结，通过梳理会发现买有买的好处，不买有不买的好处。写完后，能较为快速地决定买还是不买。如果决定要买，就去买。
* 想起“待办事项”。比如想起需要买酱油了，可以写入日清单中。
* 写出来但是没有做出来决定。也没有关系。不是一开始做就能整理出头绪的。刚开始是要将头脑里的思考显性化。继续写，继续练习。

【日夜光线】
从睡眠的角度来看，晚上睡觉最好关窗帘。因为室外的光线比较明亮，睡觉最好制造黑暗的环境，帮助我们入睡。从私密性和安全性来看，也建议睡觉的时候拉上窗帘。早晨起床后拉开窗帘，让阳光进来。

2.我本周内收获的知识：

本周是连续充电，属于比较缓慢的充电方式，不能马上见效，需要时间来培养一些好习惯，或者改变一些不良行为。主要是针对脑力进行充电。
1）当前人们已经从知识工作者时代进入脑力工作者时代。与人工智能相比，我们的优势在于思考脑，关键词是专注力和创新力。所谓专注力，包括更加深入钻研、深入研究、独立研究、深入思考的能力，这是向下的维度。所谓创新力，包括新东西、新思维、新理念、新方法等，这是横向的维度。
2）研究发现，思考脑的注意力有限，不能三心二意，只能一心一意。我们过去以为的多任务并行在大部分情况下都是任务切换，除非是一边坐地铁（坐着不动）一边玩手机/听课这一类情况。任务切换：做一段任务A，再做一段任务B，再做任务A，再做任务B……并非同时推进2个任务，只是切换的时间非常短暂。多任务并行的危害是无法深度思考；无法专注；容易出错；有危险。所以，我们要坚持“一天只做一件事”的基本原则。这里的“一件事”主要指的是“需要高注意力的事”，比如听课、工作等。
3）2.2课对比了“一边做家务，一边听课”和“一边写报告，一边回微信”两种不同的“一边……一边 ……”。前者的两个动作是同时进行的，注意力频繁切换，属于“真·一边……一边……”。后者的两个动作是在频繁切换的，注意力也是频发切换的，属于“表面上的一边……一边……”。两者的相同点是注意力都在频繁切换。不同点是前者的动作同时进行，后者的动作频繁切换。不管是哪一种，都适用于“一次只做一件事，停止多任务切换”的原则。为了解决第2个问题，我们可以制造离线时间，不让即时信息打扰我们。
4）2.3课：用文字梳理思考。学习了零秒思考笔记法，还下载及安装了讯飞输入法。其中零秒思考笔记法在写的过程中不用思考，直接记录头脑中的想法。目的不是写出有逻辑的文字，而是用文字将大脑中的想法表达出来。这是最初步的做法。这种方法可以整理混乱的思绪、尚待解决的事情、自己的想法，人也会变得更有条理。可以减少原地打转的思考；可以减少浅层思考，通过查看做的笔记，进一步挖掘深层的思考，提高头脑运转的速度。总之，想到的事，不论是什么，先写下来。
5）2.4课：为大脑留白。为了让大脑更好地休息，为了更专注，我们最好不要用信息把大脑塞满。
6）2.4课：音乐对脑力的作用。
【基本原则】
a）做重复枯燥的工作时，听音乐（以前听过的音乐或没有歌词的纯音乐）会好过一些，同时也能帮我们更快地完成任务。之所以选择以前听过的音乐或纯音乐，是为了避免注意力被音乐分散。
b）做一些费脑力、需要集中注意力的事情，比如学习、写作的时候，关掉音乐。
【例外情况】
c）做创造性工作时，来点儿背景音乐似乎是有益的，可以帮助思维的发散。
d）如果是某一行的专家，做擅长的工作时，即使是具有挑战性的工作，音乐也会有效果。当然，自己实践时，最好观察自己对音乐的反应，找到常态和例外情况，然后根据自己的情况调整使用。
6）2.5课：日夜光线。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘，让阳光进入房间。白天多晒阳光。夜间尽量把灯光调暗，尤其是入睡前60到90分钟内。
7）2.5课：心流。想要获得休闲中的心流，可以：多安排一些主动式休闲，培养兴趣爱好；将被动式休闲转化成主动式休闲。例如在看剧、刷朋友圈、玩游戏时，多问“为什么”，并且去寻找答案；可以多关注细节；带着积极的目的去做被动式休闲等。

3.我本周实践中的成长：

1）【制造离线时间】
最近“一边听课/写日志，一边回微信”比较常见，因为7/20我们分舵主办长三角拆书家成长大会，我负责物料统筹，需要时不时地与物料组、筹备组的伙伴们交流。周一晚上在家听课和写日志时，将手机置于“勿扰模式”，制造了离线时间，没有时不时看微信和回微信。
2）【语音记录】
下载及安装了讯飞输入法，设置了长文本输入，并且尝试用语音输入法给家人发了一些信息，感觉很有意思。
3）【为大脑留白】
过去外出参加活动或与朋友聚会，都会带一本书，然后在地铁上看书。这周学习了“为大脑留白”。周二晚饭后去参加崔律专场拆书的地铁上没有看书（带了一本书），而是先在打卡区点赞，听了崔律给大家的点评语音，然后放空自己。
4）【光线】
过去虽然有安排睡前程序，20:45闹钟提醒关闭电子产品，但是没有严格执行。这周（周二晚归除外）大多数的晚上睡前75分钟会关闭大灯，只开台灯，把灯光调暗。昨晚甚至调整了睡前程序，先洗漱和提前准备（厨房准备次日早餐、烧热水；卫生间洗漱；客厅给手机充电），然后关闭所有大灯，只保留卧室台灯，阅读纸质的《傅雷家书》，然后睡觉的闹钟提醒时，将手机放到客厅，调整时间记录类别，回到卧室，关闭台灯，让房间处于黑暗状态，进入睡眠状态。
5）【日间小睡】
早晨两节课后的15分钟微睡眠基本稳定，午饭后的25分钟小睡也基本稳定。例外：周二晚上外出参加活动，晚上只睡4个睡眠周期，周三感觉疲惫，上午的小睡变成2个睡眠周期，下午的小睡又变成1个多小时的睡眠。
6）【零食】
上午在家时会在9:30、10:00补充零食，补充精力。

4.我的疑问(周六答疑)：

无

5.其他想说的话(如有)：

学习小伙伴，制作实践小本本，记录“我已经实践的”、“我计划实践的”。