自己最好的肌肉练成部位是背部，每个人都有自己身上的天赋，有的是手臂，有的是胸部，也有的是腿部肌肉群，是大家的先天因素，也就是父母给予的！
说到背部训练，它以宽，厚，长及腰部为准，那就会形成一个打开的扇面形态，也可以称之为“翅膀”训练的方式以引体向上为主，一般学校里的体锻课俗称单杠，手臂的握距比较窄，等同于肩宽，而健身界的引体要求会更高，握距会比肩宽更宽，一般以个人的手掌距离为一单位，那就是两个单位。而关键的细节在于腰背挺直，始终保持腹部收紧，脊柱这块挺直，上半身呈现出仰望上空，挺起胸部迎着单杠的全程状态！这是干货奥！手部的握杠方式也有讲究，分为全握和半握杠，全握的有优点在于锻炼者可以牢牢的抓住杠子，不易打滑导致握不住，因为身体自重的关系；而半握是可以直接减少手臂用力的酸胀而影响训练者转移注意力，把目标肌肉群的背部的肌肉感知度轻易放到在手部的酸楚上！建议新手可以用全握，之后适应到轻松能做好引体，以1组十次为主，共5组，待自己轻松自如的做好引体再改为半握！女生不想要手掌出现老茧者可以配一副健身手套。
