今天看《认知觉醒》第五章第五节，打卡打不出未来。

刚开始，一边看，内心一边是有质疑的。在我的认知思维里，还是认可“打卡”这种活动的。总觉得打卡是一种对自己自律的一种督促。

潜意识中一直觉得不打卡的行动，因为没有监督，总会过于随意的开始，最终也会随意地结束。打卡好像是另一种宣言。一旦在朋友圈或者打卡圈开始行动了，就是表明了决心。不会信誓旦旦地开始，最后悄无声息地放弃。

看到最后，联想到生活中很多真实的例子，才恍然大悟。想要快速成长，为什么不劝你坚持打卡。

生活中太多的例子，比如“微信运动”刚开始兴起的时候，这个功能可以让人每天的步数显示在朋友的排行榜上。

那段时间，无论是平时爱不爱运动的人，大家都一股脑地开始了比赛走路。看谁走得步数多，看谁在运动上更自律，看谁的排名更靠前，看谁的点赞最多。

公园里，广场上，马路边，多了许多边走路边看步数的人。

运动本来是好事，但一排名，事情就变了。从开始排名的那一刻起，人们的动机就发生了变化。

运动的目的不再是为了健身，而是为了在朋友圈的排行榜上名次靠前。有些人为了让名次靠前，开始在网上买设备或者在软件上“刷步数”。有的人把手机绑在设备上，坐在家里，轻轻松松地就能让自己的步数名列前茅。

那么打卡就失去了运动本身的意义。

学习打卡也是这样。

有的人早上5点闹钟一响，就在早起群里打个卡签个到，然后倒头又睡；有的人翻开书本，拍个照，发个朋友圈，就表示今天的读书任务已经完成了。

这样的打卡，没有起到一点作用。

当打卡从内在需求，成了一种外在的形式。就注定不会有想要的结果。更不会因为打卡而变得更自律和优秀。只能让自己更焦虑自责，麻木和分裂。

揭秘打卡不会让人更自律的心理动机

想要成长，想要自律，想要改变自己，想要提升自己，为什么不建议用打卡的形式？

这背后的心理动机是什么？

一开始人们的行动动机都是为了学习成长本身。

一想到只要自己坚持，以后就能够轻松早起，和成功人士一样有坚强的意志，好像离成功就近在咫尺；只要每天坚持锻炼，就能够拥有傲人的身姿，得到让人赞赏的表扬；一想到每天阅读，就能成为饱学之士......，出于这种目的学习和坚持，打卡更像是锦上添花。即使不用意志力支撑，人们也能坚持。

一旦开始打卡，任务的心态就形成了。

任务心态已形成，对事情本身就不再关心。打卡运动，只要打卡了，运不运动都不再要紧；学习打卡，只要在学习群里签个到，就好像已经学过习。

随着时间的推移，热情开始减退，动机开始减弱。当学习成长的难度越来越大，人们只好用意志力开始苦苦支撑。当意志力也难以为继的时候，想放弃已经骑虎难下，想着曾经立下的誓言，不坚持下去好像很没面子。让别人觉得自己没有毅力。

为了让自己不痛苦，大脑开启自我保护模式。

在举步维艰的时候开始主动调整认知。给自己的放纵找借口：

成长不容易，但打卡容易，只要完成打卡，不就是表明自己完成了任务？既然打卡就代表完成任务了，为什么还费心劳力地去辛苦坚持？

这就是大脑“解释系统”的逻辑。这个理由虽然荒谬，但是，强大的天性会迫使理性接受这个解释。

于是，就会出现有人在网上购买刷步神器，有人早上5点起床打卡之后又睡，有人拍个照做做样子，发个朋友圈就表明自己已经学习。

单纯地依赖打卡，不仅会转移行动动机，还会降低行动效能。这源自于人的另一个重要心理机制——认知闭合需求。

✿认知闭合，效能降低

所谓认知闭合需求，就是当人们面对一个模糊的问题时，就有给问题找到一个明确答案的欲望。

一件事情迟迟没有完成，心里就会记挂，期待着早点结束；事情一旦结束。做这件事情的动机就会趋向为零。

比如老板安排了一件事情，在没有完成之前，心里总会念念不忘，脑子里时刻都在想着零零散散的细枝末节。一旦老板说可以了。这件事情就结束了。任务一旦闭合，大脑就会自动清理原先被占用的记忆空间。这件事情也从脑海中消退。行动动机也就消失殆尽。

而打卡活动就是一种任务心态。每打一次卡，就面临一次任务闭合需求。

当学习动机变成了打卡任务。那么人关注的就是完成任务，而不是学习本身。

学习的动机转移成了打卡的任务。心态也就发生了变化。

比如你每天本来计划背一首诗。如果时间来不及，你可能就会为了完成打卡任务，去背一首简单的句子。然后告诉自己已经背过了。先让自己任务闭合再说，不然心里总觉得有个事情没做完。如果时间充裕，背完了一首诗，就觉得已经完成任务了。也不会想要再多学习一会儿。

这就是打卡的心态：没学到，假装一下；学到了，立即停止。

当人们带着打卡的心态去做一件事情的时候，就会忽略了自己开始一件事情的初心。

用记录代替打卡，实现真实的改变，

个体生命的本质意义是觉知生命的过程。现代人在生活中很难感受到幸福的原因，多是因为快节奏的生活的着急的心理。

至少在学习时，要身心合一，极度专注是极其重要的前提条件。只有这样，才能在学习有收获。

破除任务心态的方法就是：集中心力做好眼前的事情。

用记录来代替打卡，不但能分解小目标，并且能轻松实现每个小目标，还能提升信心和成就感。

每次学习之后只做学习记录，不做打卡展示。把学习过程记录下来。既可以看到自己学习的轨迹，也便于每周复盘，每个月复盘，每年复盘。

这样做的目的，虽然看上去和打卡一样，但是没有打卡的任务压力。可以

只要专注于学习本身，体会到其中的乐趣，就能保持强烈地学习动机。化被动学习为主动学习。

打卡与记录，好像只是叫法上的不同，但产生的结果有天壤之别。

想要获得快速成长，不要迷恋打卡。不要在打卡中迷失了初心。用记录的方法记录学习的过程，让自己的改变看得见。

集中注意力做好眼前的每一件事，就是努力。