ACT疗法，是一个很著名的心理学治疗方法。

什么是（ACT）接纳承诺疗法?

咱们先来看一下心理治疗的历史。

如果是学习过心理学的朋友，应该很清楚，心理治疗的历史其实是很短的，它大概只有100年左右，在这个短短的历史里面有四个最主要的流派，最开始是精神分析。

01 精神分析

我们假设这个心理咨询界是一个江湖，那这个精神分析就相当于是少林，天下武功出少林，所以精神分析是最开始的，后面精神分析分出了很多个分支。

现在，在我国其实做经典精神分析的老师已经不多了，因为这个方法在不断的改革，衍生出了很多不同的流派，例如说客体关系，包括这种短期的动力学。

02 人本主义

第二个就是人本主义，比较有代表性的就是来访者中心疗法，那这个疗法基本上是我们做心理咨询的一个基本功，像倾听、共情这一类的方法，基本上我们都要学的。

03 行为治疗

第三个比较主要的疗法，就是行为治疗，相信大家如果学过心理学应该还记得，巴普洛夫那只一敲铃铛就会流口水的小狗，还有斯金纳那只会按共感找东西吃的小老鼠，这个就是行为疗法里面一些比较经典的实验，实际上，这个行为疗法目前其实使用的范围还是非常广泛的。

04 认知疗法

第四个疗法就是认知疗法，这个疗法他会认为我们的情绪，我们的行为，都是由认知导致的，如果要改变你的情绪，改变你的行为，最简单的方式，就是改变你的认知，那这四个疗法，它们不断的发展。

认知疗法跟行为疗法，在上个世纪的70年代，他们是做了一个合拼，变成了认知行为疗法，其中比较有代表性的疗法呢，就是CBT认知行为疗法，这个也是我国目前一个比较主流的疗法，很多老师正在使用此疗法。

接纳承诺疗法，它是属于第三代CBT认知行为疗法里面的核心疗法。

接纳承诺疗法（ACT）是属于哪一个心理学门派的？

是认知行为学派的第三代弟子。接纳承诺疗法是属于认知行为学派，它是在1982年的时候，由美国的斯蒂芬海斯博士带领他的团队创建的。

在1982年的时候，海斯博士发表了第一篇关于接纳承诺疗法的论文，这篇论文标志着这个疗法正式的创立。

我们首先需要知道接纳承诺疗法是一种行为疗法，简单点来说，它是经过科学验证证明了它的有效性的，那当然它也不是万能的，那它主要是针对哪些方面有效呢？

美国的心理学会把接纳承诺疗法，作为治疗抑郁症慢性疼痛，焦虑症应对精神障碍的推荐疗法。另外对强迫症，创伤后应急障碍，进食障碍，药物滥用这些身心的问题，也是有明显的疗效的。

在去年的疫情期间，因为疫情导致很多国家的人们都觉得压力很大，人们面临着失业的风险，经济的问题，还有担心会不会感染到这个病毒，所以，世界卫生组织出了一本小册子，叫做《压力之下》，发给各个国家的领导人，让他们根据这本小册子来对国民进行一个减压和心理保健的工作。这个小册子就是基于接纳承诺疗法的原理和技术来编写的。

目前来说，接纳承诺疗法已经成为了美国、澳大利亚和这一些心理服务比较发达的国家里面相关从业人员的必修课之一，同时，它也是世界卫生组织特别推荐的一个心理疗法，那除此之外，这个疗法还有一个特点，很多心理学的疗法，他们都会有一个局限性，就是只能够用于临床，去治疗一些身心的疾病或者问题。

接纳承诺疗法，比较特殊的一点就是，除了用在临床之外，它还可以用到很多非临床的领域。比如给一些中层管理人员，进行接纳承诺疗法的工作坊，又或者是给小学五年级的小朋友，介绍如何用接纳承诺疗法来减轻学业的压力。

所以从某个角度来说，接纳承诺疗法，它不仅仅是一种心理治疗的方法，它还是一种生活的态度和行为的方式，可以应用在生活里面很多个不同的领域。

所以这个疗法，居家旅行送礼自用都是非常合适的。

接纳承诺疗法主要是讲了一些什么内容？

我们的生活是由不同的阶段组成的，那我相信大家也曾经尝试过，在某一些人生阶段里面，你过得非常的如意，你感觉到很开心，很舒服，很满足，在这个时候，我们也能够把我们很多的时间和精力投放在一些有意义的地方，去追求自己的人生目标，实现理想，提升自己的能力啊，发展出各种好的人际关系，那在这种情况之下，一切看起来都很美满，很幸福。

在顺境里面，我们要去追寻人生的价值，做一些让生活变得更丰富、更有意义的事情，好像对于我们来说并不是一件特别困难的事情，会觉得理所当然。

但是，问题在于我们人生并不是一直都是处在这么风调雨顺的状态的，很多时候我们也会遇到一些挑战，遇到一些挫败，甚至会失去了一些对我们很重要的东西，也就是说我们也会遇到一些逆境，那这个时候，我们人生里面的这个天气就会从晴天转成乌云，甚至会起风暴，刮风闪电，下大雨。

我相信，各位都会有这种体验，就是当我们正处在一个人生的逆境之中的时候，头脑里很容易就会出现很多消极的想法，或者说各种各样痛苦的情绪，例如说悲伤，失落，自责，这些东西就会随之而来。

这本来是一件很正常的事情，其实我们每个人都会这样子的，但是如果我们被这些消极的、自责的歪曲的想法勾住了，或者我们一直现在这些负面的情绪里面，那我们就很容易从人生的轨道上面偏离，然后被这些消极的想法，痛苦的情绪把我们拉到一个我们不想去的地方啊，把我们拉到一个痛苦的泥潭里面了，那这样听起来有点糟糕了。

在接纳承诺疗法里面，一个很重要的部分，就是要教会我们如何去应对这些阻碍性的想法和痛苦的情绪，就像我们在下面这个图片里面看到的一样，用一个小剪刀，把那些想法勾住我们的那条绳子剪断，然后从这些痛苦的情绪里面抽身出来，跟这些情绪保持距离。请注意，我们在这里呢，并没有说要消灭这些想法跟情绪，我们只是说不要让它影响到我们就够了，而并不是说一定要消灭他们。

然后我们需要找回人生的方向，重新找回我的价值目标是什么，再次上路，那这样就好了，这个就是接纳承诺疗法里面另外一个非常核心的部分，价值澄清和承诺行动。

所以接纳承诺疗法，它的一个咨询的目标并不是说要帮助我们消除痛苦，让我们头脑里面不要再有负面情绪，不要再回想那些痛苦的回忆，好像把痛苦删掉一样，不是这样子。

接纳承诺疗法，它的咨询目的是帮助我们提升心理灵活性，当我们的心理灵活性越强，就越容易摆脱这些想法跟情绪对我们的纠缠，然后重新找回自己的人生的方向，然后采取一些有效的行动，帮助我们的生活变得越来越美好，这个才是我们真正需要做的事情。

所以我们可以看到，这个接纳承诺疗法，它是由两个核心部分组成的，那第一个部分，就是要找到自己内心真正重视的价值是什么，然后，通过行动去追寻这个价值，在这个追寻的过程中，我们不是一帆风顺的，我们一定会遇到一些挫折，困难，甚至失败，这个时候我们就会到痛苦，那这是很正常的，人人遇到痛苦是很正常的，关键是我们要有一些有效的方法，掌握一些心理的技能去应对这些痛苦就好了。最终的目的呢，是提升我们整个人的心理灵活性。

举一个例子

一个比较著名的人物唐三藏。唐三藏当年在西安的时候许下了一个承诺，我要去天竺，就是印度，取回大乘佛法，普渡众生，这个就是他的价值。但是这个价值不是说说而已，想得到这个东西就要去实现，得去做是吧。所以我们就看到西游记了，这个过程挺不容易的，一路走过去，九九八十一难，得经历多少痛苦。但是，这个让唐僧放弃吗？他没有放弃，他不断地去面对这些痛苦，依然向着西方不断地前进。

这就是一个非常体现接纳承诺疗法精神的一个行为，就是我知道我真正想要的什么，然后，为了得到这个东西，我会付诸行动，同时，在行动的过程中，我有可能会遇到很多困难、痛苦，那遇到就遇到呗，首先我接纳这些痛苦的存在，因为这是必然会出现的，然后我再想办法去应对它们，这个就是我们接纳承诺疗法里面的核心精神了。