上文整理了何为真我，总结了关于爱、和平、喜悦的话题。我们的真我被身体、情绪、思维和身份认同层层包围，以至于平时我们只认同于这些外在的现象。那么如何突破这些层层限制，找回自己内心的充盈于能量呢？仍要从这四个方面逐一入手破解。
１.身体－－连结
首先，基本上任何能让你专心一致、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新连结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和狀况。所以无论是跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜伽，只要你能够专心地观照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。而其中，与身体对话、连结的最佳方式其实就是静坐冥想。像羽毛球、乒乓球这种具有竞争性的运动，是ego对ego的运动，不是能让你跟自己好好在一起的运动。
其次，与身体连结的方法还有一个，就是在日常生活中，时时留意自己的身体。比如你在开会的时候，可以自问：此刻我的姿势是什么？我臀部和椅子接触的感觉是什么？我身体的哪一个部分有紧缩的感觉？我可以试着去放松它。留一部分的注意在自己身上，其它的注意力放在此刻正在发生的事情上，你会发现，这样可以让你更容易地活在当下。
２.情绪－－臣服
情绪的本质
情绪是一种能量，尤其对孩子来说，一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，失望落空的悲伤，都只是一种自然生命能量的流动而已，它会来，就一定会走。坏就坏在父母对这些孩子身上自然流动能量的态度。
只要充分地被认可、被接受，它就会自然离开。反而你愈去排斥它，它愈不走，而且还会更强。如果你用转移的方法来教孩子避开负面情绪的话，孩子长大以后就学会了用代替品来逃避情绪，比如各种成瘾行为如抽烟、吸毒，工作狂等等。
破解情绪之道——臣服
基于以上观点，破解情绪之道首先是看见它，充分接纳、认可情绪，甚至可以自由地发泄。然后告诉自己，放下对它的需要，学习臣服。
臣服的第一步，是要接纳，先看到自己的抗拒，而且看到自己的抗拒是徒劳无功、无济于事的。除了臣服，所有其它的举动、感受，都是徒劳无功而且白费能量的。把能量充分关注于眼前的事物上，有的时候你会发现更好的解决之道，或者出现意想不到的转机，帮助你脱离眼前的困境，或是你不喜欢的情境。
臣服的第二步，则是臣服于你因事件而衍生的情绪，不要与它抗争。很多时候，我们感觉很不好的时候，像悲伤、低落，我们会一直想要从这个泥沼中挣扎地逃出来。所以我们藉由很多逃避策略不去面对它，压抑它，否定它，排斥它。但是，『凡是你抗拒的，都会持续。』因为当你抗拒某件事情或是某个情绪的时候，你会聚焦在那个情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大了。
这些负面的情绪就像黑暗一样，你驱散不走它们的。你唯一可以做的，就是带进光来。光出现了，黑暗就消融了，这是千古不变的定律。喜悦是消融负面情绪最好的光！
想一想有什么事情是你爱做的，而且是可以给你喜悦的？以书中案例来说明：
思索了很久，若菱想到她从小喜欢跳舞，可是一直没有机会展现这方面的才华。另外，她由衷地喜爱孩子，也许她可以花一些时间到孤儿院去陪孩子玩耍。还有，在大自然的怀抱中，总让她觉得自由、开阔！
「很好，」老人看着若菱想得陶然欲醉，「你可以安排一个散心的旅程，到大自然的怀抱中，享受它那个最接近我们真我的振动频率。另外，也许可以去学学跳舞。」
......
你会在生活的点点滴滴中，逐渐看到让你喜悦的东西，它们是无所不在的。一朵迎风招展的小花，一个婴儿的微笑，一片阳光下闪亮的树葉，一个朋友随口的赞美，这些都是无声的问候、喜悦的祝福。
３.思想－－检视
没有任何的事情可以造成心理上的痛苦。痛苦是来自于你对事情的解释。痛苦是你创造出来的，因为那个是你对事情的解释。
在我们每个负面的情绪后面，都有一个支持它的思想。
４.身份认同－－觉察
大部分自我身份的认同是开始于青少年期，那个时候，发型、朋友、跟不跟得上流行，是你自我认同的一个标竿。现在的孩子，可能还加上手机、名牌吧！拿了最新款的手机，自我感觉就不同了。穿上名牌服饰，背也挺得比较直。
有些人觉得受害者是他们的一种身份认同，如果此生不控诉那些所谓迫害他们的人的话，他们就不知道自己是谁了。有些人的小我跟他们的遭遇或疾病认同，像有人认同于『被弃孤女』的角色，有些人认同于癌症患者的角色，这些角色加强他们的自我感，然后别人才知道他们是谁。
觉知是破除身分认同的第一步。要你放下身分认同是很难的，『看见』是第一步－－先要看到你自己认同于某样东西，也许你没办法立刻放下。但是如果你能彻底了解到你认同的那些东西，其实不是你，也不是属于你的，你就有可能从这个外境追逐的噩梦中醒来。所以本质上理解真我
从身体开始，一点点拆开包围真我的障碍，我们终究会找到心灵的理想栖居之所，生活得富足而宁静。引用书中我很喜欢的一句话与大家共勉：
所有发生在我们身上的事件都是一个经过仔细包装的礼物。只要我们愿意面对它有时候有点丑恶的包装，带着耐心和勇气一点一点地拆开包装的话，我们会惊喜看到里面深藏的礼物。
