瑜伽拉伸可以融化你的压力和忧虑，甚至不需要在瑜伽垫上，在床上穿着睡衣就可以做，睡前拉伸可以快速进入梦想，起床之前做可以赶走冬天的僵硬。
不管什么时候做，都可以更加放松。
今天我收集了五个简单易学的瑜伽拉伸体式，只要你坚持就一定会收获美丽。
1、仰卧大腿后侧拉伸
图片发自简书App
用放松的方式拉伸大腿后侧
接下来，抬起左腿尽量向上，保持骨盆贴床
右腿伸直有力，脚回勾，拉伸小腿
保持30秒，然后换边重复
tip：第一次可能还达不到图片的体式，我们可以借助伸展带、或着围巾来帮助拉伸。
2、下犬式
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这个体式可以说是瑜伽中最最经典的体式了。
双脚踩地，与髋同宽
双手撑地，手掌压实地面，腹部内收，背部延展，不要耸肩，眼睛看向腹部，
各保持10次呼吸
tip：一开始脚跟踩不到地面不要紧，可以两脚交替，慢慢的左右踩动放松小腿。
3、坐立前屈
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坐立，双腿伸直，双手抓脚
脚趾回勾，吸气上手上抬延展脊柱，呼气，双手向下抓住回勾脚掌。
放松呼吸，保持一分钟
tip：练习过程保持顺畅呼吸，不要憋气，脚趾要保持回勾、初次尝试要保持腹部先贴靠大腿，眼睛看向前方。
4、半神猴式
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右膝盖小腿脚背贴地，大小腿90度，右膝盖对齐髋部
左腿伸直回勾，双手在左腿两侧，延展背部
保持30秒，然后换边重复
tip：初次尝试双手可以垫砖，务必保持背部的延展。
5、三角式
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双脚打开一条腿的长度，右脚脚尖朝前，左脚脚尖指向正前方
右手在右脚内侧指间点地，左手向上延展
保持30秒，然后换边重复
tip：眼睛要看向天花板、并保持顺畅的呼吸
以上就是一些方便易学的拉伸体式了，希望能够对你有帮助哟～
