入门级瑜伽腿部拉伸,每天五分钟,轻松练出大长腿

瑜伽拉伸可以融化你的压力和忧虑,甚至不需要在瑜伽垫上,在床上穿着睡衣就可以做,睡前拉伸可以快速进入梦想,起床之前做可以赶走冬天的僵硬。

不管什么时候做,都可以更加放松。

今天我收集了五个简单易学的瑜伽拉伸体式,只要你坚持就一定会收获美丽。

1、仰卧大腿后侧拉伸

图片发自简书App

用放松的方式拉伸大腿后侧

接下来,抬起左腿尽量向上,保持骨盆贴床

右腿伸直有力,脚回勾,拉伸小腿

保持30秒,然后换边重复

tip:第一次可能还达不到图片的体式,我们可以借助伸展带、或着围巾来帮助拉伸。

2、下犬式


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这个体式可以说是瑜伽中最最经典的体式了。

双脚踩地,与髋同宽

双手撑地,手掌压实地面,腹部内收,背部延展,不要耸肩,眼睛看向腹部,

各保持10次呼吸

tip:一开始脚跟踩不到地面不要紧,可以两脚交替,慢慢的左右踩动放松小腿。

3、坐立前屈


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坐立,双腿伸直,双手抓脚

脚趾回勾,吸气上手上抬延展脊柱,呼气,双手向下抓住回勾脚掌。

放松呼吸,保持一分钟

tip:练习过程保持顺畅呼吸,不要憋气,脚趾要保持回勾、初次尝试要保持腹部先贴靠大腿,眼睛看向前方。

4、半神猴式


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右膝盖小腿脚背贴地,大小腿90度,右膝盖对齐髋部

左腿伸直回勾,双手在左腿两侧,延展背部

保持30秒,然后换边重复

tip:初次尝试双手可以垫砖,务必保持背部的延展。

5、三角式


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双脚打开一条腿的长度,右脚脚尖朝前,左脚脚尖指向正前方

右手在右脚内侧指间点地,左手向上延展

保持30秒,然后换边重复

tip:眼睛要看向天花板、并保持顺畅的呼吸

以上就是一些方便易学的拉伸体式了,希望能够对你有帮助哟~






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