2020-01-09

和所有小仙女和大美女一样,小小本经常在关注有没有什么灵丹妙药,能“嗖”地一下逆转糖化过程。虽然科学家已经绞尽脑汁,但有奇效的产品暂时还没有出现。

不过大家放心,接下来进入“那我该怎么办”环节——即便不能返老还童,也能尽量延缓衰老。

【戒糖】

尤其要戒掉含糖软饮料、精致的小蛋糕、下午茶里的各种甜品等等,它们所含的糖,是糖类里最坏最坏的人工果糖,四舍五入一下可以看做是新型毒品了。戒糖可以慢慢来。如果你本来嗜甜,激进戒糖可能会引起戒断反应,比如沮丧、焦虑、无法集中精神等等。最好在6~8周的时间内逐渐减少糖摄入量,从少吃一块饼干,少喝一杯奶茶做起。实在想吃甜食,可以用低糖水果,如苹果、蓝莓等代替。也可以用天然代糖替换砂糖等。

【少吃油炸、烧烤、烘焙食品】

美拉德反应在食物中产生的AGE是可以被人体吸收的,吸收率大约在 10%~30%【3】。因此要少吃这些高温、长时间加工的食物。

【做好防晒】

其实大家已经很重视了,都涌现出了“脸基尼”这样的伟大发明,我就再啰嗦一下:防晒不仅抗氧化也能抗糖化!春秋冬也要防晒!

【改变烹饪方式】

①采用蒸、煮、炖等烹饪方式,食物中产生的AGE更少。比如煮鸡肉、煮牛肉与烤制同等分量的肉类相比,AGE含量减少了60%~80%;② 烹饪肉类之前,先用柠檬汁、醋等处理一下,产生的AGE也会减少50%以上。

【戒烟多喝水】

研究指出,在没有患糖尿病的人群中,吸烟者体内的AGE含量比不吸烟的人高四倍左右。

糖吃太多,皮肤恶化,钱都白花,于是你就会……哀伤。我认为,这是“甜到哀伤”的一个正解。从现在开始,努力戒糖,或许是我们面对岁月侵蚀所能做的最重要努力之一。其实随着如今人体科研的发展,“抗衰逆龄”并不是高深莫测的谜题,只是不同人所面对的情况不同,而逆龄的方式也各有千秋。

【抗衰老食物】

1、抗氧化:蜂蜜、西兰花

2、抗癌、抗衰老:核桃

3、最天然的维生素:苹果

4、丰富的维生素:胡萝卜5、促进机体的新陈代谢:黄瓜

6、有效抗击自由基:深海鱼

7、清除体内有害的自由基:橙子

8、减少色斑沉着:西红柿

9、降低胆固醇:洋葱

不要感叹岁月对女神们的留情,做到下面这些,你也可以

【做好皮肤清洁工作】

很多女生都有化妆的习惯,如果皮肤卸妆、清洁不干净,那么久而久之可能导致毛孔堵塞产生粉刺痤疮、色素沉着、加快皮肤老化等问题。

【做好皮肤的保湿工作】

日常皮肤护理首先要做好的是保湿,因为皮肤干燥缺水会间接的引起干纹细纹、粗糙、暗沉、起皮等问题。

【做好防晒工作,防治光老化】

紫外线会导致皮肤中的色素母细胞分泌更多的麦拉宁黑色素,然后皮肤表面渐渐积聚,形成晒斑。紫外线还会引起皮肤结构和功能的特征性改变,比如皮肤松弛、粗糙、增厚、形成明显的皱纹等,这就是光老化。

【保持良好的作息、饮食习惯】

熬夜会让你出现黑眼圈、加速皮肤老化。饮食习惯也是必须注意的,高热量的饮食除了会让人发胖,增加心脑血管疾病风险;高糖饮食不仅会让人发胖,还会引发和加重痤疮,增加糖尿病的风险等。

【坚持运动健身、保持好心情】

运动的好处相信大家已经很了解了,比如适当的运动可以消耗热量、促进新陈代谢,这样就可以维持良好的体型和改善精神状况,还能增强心肺功能,降低一些疾病的风险等。压力过大,可能会导致内分泌失调,导致皮肤变差.

衰老虽然是不可避免的,但是我们掌握抗衰老的方法,便可以有效延缓衰老,因此还在为衰老而头疼的朋友们,不妨试一试小小本阐述的这些方法哦。

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