笔记内容来自一块听听毕烨老师的分享。

1.怀孕生子是一个怎样的过程？

＊生理、容貌、身材的变化

＊身体的疼痛

＊生育的风险

＊花时间精力照顾孩子

＊改变人生规划

＊生理和心理的变化无人能替代

＊承担和享受创造生命的过程

只有心的感觉和脑的意识完全一致，这种由内而外所产生的能量才是最大的。如果只是大脑告诉自己要生个宝宝，心理上却抗拒害怕，这样会对自己造成很大的伤害。所以，只有当心脑和谐一致，才能以最好的状态生个称心如意的宝宝。

2.大脑层面的生育动机有哪些？

＊为自己或老公生个孩子

＊为生命更加完整

＊为自己基因的流传

＊为有一个后代实现自己未尽的理想

＊为社会关系

＊为维持婚姻和家庭的稳定

＊为老了以后有个伴的安全感

＊为父母的愿望

＊为公公婆婆的催促

你可能已经想清楚了，知道自己为什么要孩子。但这是大脑的逻辑在告诉你。答案无对错，只是你今天的初心、你的起心动念会决定你在怀孕和育儿等整个过程中的心态和许许多多的决定。

也有些女性想不清楚为什么，或者明明知道自己目前有各种各样的困难，如时间不是很充分，物质条件也不是很完美。但就是感觉自己的内心有很强烈的愿望，就是想要生个孩子。这是你的心在告诉你，你要去做。这也是完全可以的。这个力量也是无限的。那么，just follow your heart.

3.如何幸福愉快地生一个健康的宝宝？

＊需要一个精子和一个卵子结合成为胚胎，在子宫里发育成胎儿。

＊需要知道自己何时排卵。

卵子虽在女性身体里面，但并非天天都在。排出的卵子在体内的存活时间一般只有24到48小时。通常会认为，24小时以内的卵子更新鲜，有较好的受孕能力。

一般女性一个月会排出一个卵子。对月经周期规律的女性来说，是下次月经来潮前的14天左右。此时白带较多，这是快要排卵的标志。如要进一步准确地观察和预测排卵期，可用体温测定、排卵试纸或去医院进行专业检测等方法。

虽然新鲜卵子的存活时间短，但精子能在女性体内停留长达72小时，所以不用太过担心同房时间的精确度，比如一定要在排卵日同房之类的。可以让精子先进去等卵子，也可以在排卵后马上奉上精子。

＊同房安排。

可在排卵日前同房一次，然后在排卵日后再同房一次。达到围追堵截的效果。

不建议每天同房，会降低精子质量。夫妻每周同房2-3次，会保证阴道里一直有精子，就不用特意去捕捉排卵日期。这样顺其自然，也是可以怀孕的。

＊如何最快知道自己怀孕？（最快也要10天左右才知道。）

用早孕试纸或验孕棒对晨尿进行检测。胚胎在子宫内膜安顿下来之后才能分泌出激素。精子和卵子相遇后形成的胚胎，不是马上就到子宫内膜的，它要从输卵管的壶腹部一边分泌一边向子宫游走。这个过程需要6-7天左右，才能在子宫内膜里着床。这时它所分泌的激素才会入血，被我们从母体的血液和尿液中检测出来。所以最快也要10天的时间。

血液是比尿液更精确的。所以用尿液检测出两道杠后，还是要去医院抽血检测再次确认。

有些人会有着床期出血。表现为有针刺性腹痛，即着床痛，并伴随少量出血，白带有些褐色的着床期出血。这可能是比检测血液和尿液中的激素更早的征兆，但并不是每个人都有这种情况。如果同房后6-7天有这样的出血或针刺性的腹痛，也不用太紧张，观察就好了。同时也不要刻意去寻找这种感觉，不是每个人都有的，不要弄的自己草木皆兵，使自己压力很大。

重要认知：大部分的妊娠会以自然流产的方式告终。所以三两次同房没有怀孕成功不用紧张。怀孕的几率并没有想象中的那么高。备孕时不用太紧张和着急。

看几组数据：

人类成功妊娠的频率只发生在1/5-1/6的性交周期。即每一次在排卵期恰当地安排同房，一对身体完全正常的夫妻，也就只有15%－20%的受孕几率。所以试了两三个月之后，即使没有受孕成功，也不用焦虑。

人类全部妊娠中有75%会以自然流产告终。因为很多生化妊娠和很早期的流产绝大部分人还没意识到。在家用的早孕试纸发明以前，过去技术还不是很先进，没有那么多人去医院测早孕。有些女性只是觉得我的月经周期延长了一点，或者血量多了一点，痛经重了一点。根本还没有意识到这是一次妊娠，它就过去了。

在临床确认的妊娠当中，即不只是血液里检测到怀孕，在超声下都能看到孕囊和胎心，在这种情况下还有15%的妊娠会以自然流产而告终。这个比率也是很高的，所以不要觉得流产很少见。

这是一个优胜劣汰的过程，大自然会帮助我们排除发育不好的胚胎或暂时不适合的母体环境。越是高等动物，对优选的过程要求越高，表现出来就是繁殖能力越差。

这些数字让我们有个心理准备，对人类正常怀孕、对大自然的正常比率有个基本认识。坦然去面对大自然优胜劣汰的正常过程，不用特别紧张。

4.要有三个月孕前准备时间

精子的生成需要三个月时间，卵子虽然生来就有，但发育时间也是三个月。比如想5月怀上，2月就要准备，给自己的身体三个月时间。这三个月要用避孕套避孕，不可用药物，避免造成内分泌紊乱。这是比较安全妥当的方法。

这三个月要避开对于怀孕的不利因素，因为人的精子卵子和胚胎的早期发育阶段，这时对外界的环境是非常敏感的，也是对制剂、有毒有害物质最敏感的时期，所以在备孕阶段要远离这样的环境。比如体检、看牙科时避免拍x光的胸片或牙科检测设备，要跟口腔医生说我在备孕。如果去旅游也要避免高原等辐射厉害的地方。生活中要避免化妆、染发、烫发以及新装修的房子和新买的家具等甲醛含量高的地方。

男生要避免高温桑拿、骑单车等，因为精囊喜欢温度低的环境，更有利于精子的生长。

5.备孕时能不能吃药？吃了药发现有了孩子，这个孩子能不能要？

三个原则：

＊备孕期间要尽量避免这种情况，而且要争取少生病，如果看病时一定要告诉医生正在备孕。希望医生会综合考虑你的用药选择。

＊要看药品说明书。如果写了孕妇可用它就是安全的。

＊大自然优胜劣汰，不是每个用药的孩子都会不好。真正不好的孩子会被大自然淘汰的。可在严格监控下，综合考虑。

6.孕前三个月准备时间要做的事

＊身心评估

孕前体检

医学检查帮助我们排除疾病的存在，若发现问题一定要提前治疗，而不是怀孕失败后再去找问题，这会对身心造成很大的伤害。

优生四项／有宠物的要关注弓形虫抗体

－IGG阳性，表示有保护性抗体

－IGM表示近期有感染，不适合要孩子

男女同查／男性一定要重视查精液常规

－全人类精子质量在下降，每年百分之一的速度下降

－男方有问题导致怀孕困难的比例是三分之一

口腔检查／孕期口腔治疗陷入两难

－孕期由于体内激素变化，导致口腔容易出问题

－拔牙或使用抗生素都会让人陷入两难的境地

－在孕期要提前把潜在性问题排除，有条件做洗牙或全面清理更好

个性建议／卵巢功能检查（年龄偏大和月经不规律）、染色体检查（有过流产史）等

孕期体适能评估（现在人能意识到的较少，机构也少）

怀孕对心肺循环要求高，有自己和胎儿两个人的血液循环。

渐大的子宫对腹部的压迫

对盆底肌（随年龄增长不断松弛，训练就显得很重要，也会帮助孕后较快恢复）和核心肌群的锻炼，对提高受孕能力，安全度过孕期，预防腿部和腰背酸痛，以及产后恢复都很有意义。

其他评估（备孕认知心理，中医体质测评）

＊身心提升

中医上称为气，生孩子需要能量的参与，气血都要充足才有旺盛的生命力。

吃（如何吃补充气血？）

原则：好好吃饭，注重膳食结构。

五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。

谷类拥有种子般强大的生命力。

每天一小把坚果（营养学说其含有让生命诞生的营养物质。中医则补肾生精。）。如，核桃，松子，芝麻，瓜子等。越小的种子，营养价值越高。备孕期间，可以适当吃。

要有肉类食物。怀孕过程需要激素参与，属于类固醇激素，由人体内胆固醇合成。胆固醇只在动物油脂中含有，且必须伴随动物油脂一起食用才能被吸收。如不吃会造成月经紊乱，不排卵，造成怀孕困难。

鱼蛋奶都可吃。但都不能吃太多。中医观点，牛奶属于阴寒性食物，即其消化过程会消耗人的阳气，表现为拉肚子。也有些人会过敏。牛奶的营养价值不在于它是固态或液态，而在于其生产工艺和奶源品质。产奶的牛吃什么，它健不健康比较关键。物无美恶，食饮有节。

身体的作息要符合大自然规律。11点前睡觉，因为11点－3点肝胆经活动时间。肝藏血，主导血的滋养和补充。对气血非常重要。

动

要做适当有氧运动。动则生阳，运动对提升气血运行很重要。不仅增强心肺功能，为孕期心肺循环负担加重做准备，同时气血运行会加速末梢的血液循环和盆腔等内脏器官的血液供应。特别是现在的办公室女性多半有盆腔淤血综合症，适当的有氧运动，对于改善子宫、卵巢的血液供应，对提高卵子质量都是非常有帮助的。

公众号上有备孕健身操可以查看。

瑜伽有助于打通气血。如，蝴蝶式。锻炼盆腔和髋部，锻炼肝肾经。

孕前盆底肌锻炼（pc肌）。对于提高男性精子和女性卵子质量都有好处，也可预防产后盆底松弛。中医名为撮谷道，有利于督脉的通畅。孙思邈极为推崇。西方称为pc肌的锻炼。这个动作帮助我们锻炼到别的动作锻炼不到的盆底肌。预防盆腔境外淤血，增强盆底和子宫内膜的血液循环，甚至帮助我们改善子宫内环境，帮助子宫内膜发育的更好。产后有助于修复子宫、阴道环境，如阴道松弛，子宫脱水等。动作要领：吸气时要用力，让脐方肌连同会阴一同上升，​呼气时一起放松。反复做10-20次，每天3-5次。

调

艾灸。

腹部正中，关元穴。调理和补充气血，促进生育。

石门穴，绝育穴，离关元穴很近，却是让人不孕的，要到专业机构进行艾灸、针灸。

泡脚。会缓解宫寒、精神不振、月经不调、痛经等，疏通全身经络，帮助怀孕。

要水多，热量高，时间长。睡前半小时泡。40-45度，20-30分钟，泡到背部、鼻尖微微发汗。体寒较重、经络瘀堵者，可能30分钟还没微微发汗，再泡10分钟，如还没有，则坚持泡，等到阳气提升、经络疏通，就会感觉好多了。

用桶深、底大的木桶。温水。宫寒较重者，用艾叶、红花、干姜，坚持泡，月经和气血状况会得到很大改善。

结语

如果实在怀孕困难，可考虑试管婴儿、冻卵、PGD等现代医学技术。此次课程不详细说。

我们会根据年龄、身体疾病状况做综合判断，为备孕家庭制定个体化的策略。备孕是一个系统性的工程。我们要有由浅入深、逐渐排查、逐渐深入的诊疗过程。整个过程以月经周期为单位进行连贯性地跟踪，这样才会有比较好的诊断效果。

备孕是一场迎接生命的修行。

希望大家通过这个过程，让自己的身心提升，让自我生活状态改变。让自己不仅有一个最健康聪明的宝宝，也让自己通过这个过程更美丽健康。

把迎接和陪伴生命的过程视为自身的成长和历练，把备孕中的一切遭遇和经历都当成反观自身与周围的关系，以及反观我们自身价值观的觉醒的过程，那我们就是在引领自己成长，我们就是在做自己真正幸福的主人。