第28课老师主要讲的是高血压，高血脂。
老师强调了，让我们自己学习得舒饮食。
这个饮食讲究的是
全谷物食物，每天300到400克
果蔬类~1000克的蔬菜，300到400克的水果
乳制品~选择低脂或者脱脂的奶。200到300ml
肉类~尽量选择白肉和去脂红肉。每天150克左右，鸡蛋黄一周吃四个。深海鱼一周两次。
坚果，豆类~每天15到25克。
油类~尽量推荐橄榄油，亚嘛籽油限制，椰子油，棕榈油和动物油，每天20到30ml。
盐~标准板每天5g盐，低钠版的每天3g盐。
糖~尽量不吃或少吃
图片发自简书App
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