一、对情绪的误区，在我们同修里就有人说，我太情绪化了，可是我也知道一个情绪稳定的妈妈对孩子身心健康成长有多重要，可是有时候，我就忍不住发脾气，如果人没有情绪那该多好。这就是想去掉情绪，其实我们对情绪有非常多的误区。今天我们用另外一个视角探索和体验一下情绪。
那大家想一下在我们的过往肯定发生过非常非常多的事情，那举出一两件到现在为止还非常记忆深刻的事情。想起来了吗？正面和负面的都不重要。
那是因为我们在经历那件事情的时候有感受 ， 有体验，有感觉。那是在过往事情里面给我们的身体留下烙印比较深度一件。所谓的烙印就和感受情绪有关。举个例子，就是大家回想一下在上学的时候，我们学过很多数学物理公式，那大家还记得吗？好像都不太记得了，老师除外哈。初中的时候发生的特别伤心的事情？暗恋某个人，这更记得了，甚至是音容笑貌都记得。为什么？就是因为当时有特别多的情绪体验和感受。
从安装的这个视角，凡是有情绪触动、或有非常强烈的情绪反应的事件，我们的身体就此就会留下关于这次感受和经验的烙印，也就是未来遇到类似的事情时，会基于这样的情绪，做出可能基于过去那件事的反应，而不一定是基于现在当下这一刻的反应。我们周围的同学同事朋友，往往对正面的情绪关注的少，而过多的关注了负面的情绪，比如说我今天和某同学关系好相处的很开心，好就好过了，没人在意没人关注。在学校我和一个同学吵架了，老师调解批评教育一通，父母再来碾压一遍，另一方的家长再轰炸一遍，也就是说这个不好的情绪体验就这样一次一次重复被安装的特别深。从这一个角度上来说，，我们在生活里，假如我们想催眠我们的孩子，就多提正面的，不要强调那些负面的，尤其不要一遍一遍强调。多强调生活里那些开心的、正面的事情，去夯实那些正面的情绪按钮。
所以我们不是不需要情绪，而是不知道如何去转化那些负面的情绪而已。情绪只是一种体验，不知如何转化，那就让情绪成为了我们的主人，就会经常被情绪所控制 。这也是因何我们讨厌情绪，害怕情绪，拒绝情绪的原因。假如我们养一个宠物，比如藏獒，一开始看着很凶猛，还没有驯服他，你感到很害怕，走路都得躲着它。再过一段时间，通过了解他的脾气秉性、生活习性、喜欢什么不喜欢什么，你知道怎么样让它和你更亲近，怎样让它服务于你，你发现这样过一段时间，哎，你不害怕它了，也敢靠近它了，甚至触摸一下他，可能再过一段时间，你可以和它玩了，然后再过一段时间，可能就会服务与你了，就会为你服务了。
所以情绪就像是没有被驯服的宠物，没有被驯服的野马。我们通常有句话叫你是情绪的主人，还是情绪是你的主人。或更直白的说，在课堂上有的同学，哦，老师，我知道了，这就像是我骑着狗，还是狗骑着我？
所以情绪不是不能管理，只是我们还没有通过更艺术更智慧的方式来去转移他而已。
二、转化：负面情绪的正面意义
大家有没有在生活里特别是经常出现的负面情绪，有没有？委屈、恐惧、愤怒、脾气暴躁，有没有你特别不喜欢别人对你有什么情绪？自己有什么情绪，也不喜欢被人对自己有这样的情绪。大家有没有我不喜欢自己身上有，也看不惯别人身上有。或者我难以表达的状态，看到别人这样表达也不舒服？比如一个很难表达愤怒的人，其实特别害怕别人愤怒发脾气，不是吗？这就是咱们常的亲爱的，外面没有别人，只有我自己，其实所有的根源都是我内在还没有转化我内在里和这个情绪的链接，还不能从另外的视角来理解和体验这个情绪，是吗？
我这里有八个负面情绪，大家抽一下，看看自己能抽到哪张。大家想一下这个负面情绪能不能去掉它？就比如说我吃一个药 ，这个情绪就不会再有了？不会。好 既然去不掉我们就研究他，就像这只狗，踢不掉它，那我们就研究如何好好利用它，让我们的生活更游刃有余。
委屈就是你该给我，可你却没有给我 或者我该得到，可我却没有得到，我想要又不说或者我想要又不能说，不敢说，好像我没有资格要，没有那么多力量要，就变成了一个委屈的情绪在身体里。大家想一下，我想要却不敢要，你该给我，我却没办法要，这种状态经常在人生里那个阶段出现？小时候。大家发现一个成年人本该很自然的表达我要，另外作为一个成年人，有没有人应该给你什么？没有。是不是只有小孩子的时候，别人才应该给我，是吗？所以委屈第一提醒我表达需要，第二不要做小孩子。在我的生活里当我有委屈，立马就意识到转化成要表达需要，让自己是大人。因为你一旦认为自己是小孩子，我们就会用委屈来绑架身边的成年人，所以委屈是很容易绑架人的。
失望，期望越高，失望越大。有希望才有失望 ，大家注意，这个希望是对谁的？对自己的还是对别人的？也有对自己和比别人，对别人的更多一些。我们能不能改变别人？改变的了吗？就是别人是什么样子，我有一个期待的画面，当别人不符合这个画面的时候 我们就失望了；另外失望的背后是操控，我想操控别人按我的样子来？一旦操控不成功，就失望了。我猜我们往往会在期望到失望之间的过程里面做一些事情，期望改变她。还有一种情况，就是原来我们的脑海里对某人有一个固有的印象，希望他永远保持这样或期待他更好？如果没有 就失望了？这深层次还是操控，不允许她有变化和起伏？对自己失望，也是想操控自己，也是对自己的不尊重，是吗？失望是给我们提醒，让我们成长，成长到可以适应别人的那个样子或成长到能和别人进一步沟通。或者成长到可以影响、甚至支持别人成长，而不是操控，变成我想要的样子。有没有经常失望的？可以分享一个例子。学员有的分享了，经常对自己失望，那就是经常打击自己的一个模式，经常拿自己和别人比，觉得自己不够好，如果是这种情况，还是和小时候的成长环境有关。经常对别人失望，也是没有界限的表现，我太想把别人拉进我以为的画面里，我以为的标准里，按我说的做才对，你那样就是错。不够尊重别人，不能够让他就成为她。
嫉妒的正面意义是成长 是欣赏。嫉妒在心里的位置他高我低，我肯定不舒服，所以我会到处说他坏话，贬低他，打击他，专门针对他 所以嫉妒的人会到处说人坏话。是自以为这样就会把他从高的位置上拉下来。嫉妒的另一个方向是成长自己，成长到和他一样好。
生气，愤怒 ，做事没有办法的时候经常好生气愤怒，希望别人能代替我做好，托付心态。指责、无能，没办法， 提升能力 更有力量。
恐惧：其实是在保护自己，就像两个人打架，比较智慧的方式是打的过就打，打不过就跑。当我知道没有足够的力量和能力去应对，打不过的时候 就心生恐惧害怕的情绪，让我们逃跑，以避免遭受更大伤害和损失。所以其实是在保护自己。其实在我们生活里哪有那么多情况让我们面对生死，打架的机会也比较少是吧？经常面对，的比如去面见领导，我有点害怕，比如新接手了一个以前未做过的项目，比如我们初次上台讲课等等，恐惧是提醒我们不要逃避 ，要面对，
焦虑：是对所有的事都焦吗？重要的事，人，是重视，只是还没想到更好的办法。
痛苦，痛定思痛，让人成长和成熟
悲伤，意味着失去，一夜之间长大， 珍惜现有的。
三、如何舒缓情绪
不好的情绪来了，首先我们要觉察到它，然后舒缓它，自己消化它，如果自己舒缓消化不了，那我们可能会带着这个情绪和别人发生碰撞和冲突。那我们就会破坏关系，伤人，伤自己。
首先我们要有舒缓情绪的能力。再次要借着情绪来表达自己，情绪是让我们表达自己的，我们不是靠说说话让别人、让世界来理解自己的，而是靠情绪所带来的能量，绽放自己的能量表达我们的能量让世界来理解我们，并为我们所用。
我们在生活里一般是怎么舒缓自己的情绪的或者怎么平复它，用一些什么样的招数，吃东西、购物、在空旷的地方大喊，k歌，这都是在身体层面，吃东西填补心灵的空洞，购物耗费一下体力和心力，转移注意力。大喊排泄郁闷，还有k歌。这都是在身心方面做功课，而不是大脑层面。从小打到大我们身边的爸爸妈妈亲人都教导我们或我们被教导，我们身体里的压力，把身体比做压力锅的话，就像压力锅一样拧紧排气孔，不让压力，愤怒他出来，而我们刚才的方法，就是从非出口的地方挤出一个泡而已。
那我们今天就先体验一下呼吸放松法，这是舒缓情绪非常基础的一个方法。平常不自主的叹气其实就是舒缓内心压力的方法。大家都会呼吸吗？都会腹式呼吸吗？我们先试一下。
把注意力放在双肩，双臂，这是我们最容易有情绪的时候紧张想要去战斗的身体的部分。吸气，呼气，一边呼气一边把双肩舒展开，放松。
告诉我们的身体，你可以放松，你可以舒展，你无需为了任何人、事、物把自己收缩起来。这也是对身体的一种关爱。慢慢当越熟悉这样做了，越可以让自己放松，可以调节一下身体的坐姿，让自己更舒服一点，更放松一些。
从双肩的打开，想象心也打开了，我们的心大开了，就有了更多的可能性和智慧。眉头也舒展开，脸颊的肌肉更放松。完全的在内在里观察你的能量，观察那件让你不舒服的事件，很自然的在流动，很和谐的和外界在交换，那件让你不舒服的事就会变得越来越小，离你越来越远，你也不会因为外在的事情而牺牲掉你的能量。直到你感觉放松，一直蔓延到你的手指尖和脚趾尖，直到你感觉身心更放松了，身心更和谐了，你的注意力都在你自己如何更和谐，更舒适。更多的和我们的心链接，更多的去感觉那份不舒服的感觉是怎样一种感觉。
然后再慢慢的把自己带回到这个房间，和这个房间有一份链接。在心里面默数三个数，然后睁开眼睛。从中国气功的这个角度，上唇和下唇是任督二脉，所以我们在呼吸的时候是任督二脉不停的在循环打通，所以非常舒服清爽。
我们在生活里，不拘泥于形式，关键是保有深呼吸腹式呼吸的习惯，当我们再面对让我们那件让我们有情绪的事件的时候，应对会不一样，此时会生出更多的智慧，更多的方法让我们的所说所做更有效。
现场给一位家人走个冰山。
最后跟大家分享几首萨提亚的治愈系小诗。
1.当我内心足够强大
当我内心足够强大
你指责我
我感受到你的受伤
你讨好我
我看到你需要认可
你超理智
我体会你的脆弱和害怕
你打岔
我懂得你如此渴望被看到
当我内心足够强大
我不再防卫
所有力量
在我们之间自由流动
委屈，沮丧，内疚，悲伤，愤怒，痛苦
当他们自由流淌
我在悲伤里感到温暖
在愤怒里发现力量
在痛苦里看到希望
当我内心足够强大
我不再攻击
我知道
当我不再伤害自己
便没有人可以伤害我
我放下武器
敞开心
当我的心，柔软起来
便在爱和慈悲里
与你明亮而温暖地相遇
原来，让内心强大
我只需要
看到自己
接纳我还不能做的
欣赏我已经做到的
并且相信
走过这个历程
终究可以活出自己，绽放自己！
