微习惯策略的八大规则，1.绝不要自欺欺人2.满意每一个进步3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后4.保持头脑清醒5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标6.提醒自己这件事很轻松7.绝不要小看微步骤8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
如果你急于取得巨大进步，那就把精力投入超额完成任务中。大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。目标渺小，结果丰硕的状态比反过来好多了。
读到最后捡到了一本好书，书名为《这书能让你戒烟》会把它买回来，给家人看，能不能有帮助就顺其自然了。
感到强烈抵触时，后退并缩小目标。如果强行突破自己的能力范围，可能会导致崩溃和受伤的结局，比如你的目标是去健身房锻炼，你有强烈抵触，你可以缩小到自己开车去健身房，如果这招还不行，那你能做的就是打开衣橱完成这个任务后拿出健身时的服装穿好，如果你觉得这么做很傻那就太棒了，因为如果这个任务听起来很傻呀，这就意味着你的大脑已经同意这么做了。等你的大脑明白过来时，你已经在健身房的跑步机上了，所以你可以把步骤无限缩小。
微习惯体系中有几个作弊方式，第一个也是最常见的一种是给自己制定一个微习惯。比如每天做1个俯卧撑却偷偷要求自己完成不止1个俯卧撑，你需要特别注意避免这么做，因为你每对自己提高一点要求就需要更多的意志力才能达到要求，而且就算你应付得了额外的意志力负担，也许还有同时培养多个习惯的目标，我们想要确保成功，而不是听成功和失败发号施令，你随时可以超越目标，所以这样让额外奖励来自于自己，而不是你定下的目标，如果你在某个时候想超越目标。但内心存在抵触，那就在完成微细观后额外设定一些为目标吧。
给自己定一个微习惯：每天读两页书。
