最近总是在聊一些不那么愉快的话题，这是因为孕晚期确实是一个危机四伏需要步步为营的特殊时期，所以很多准妈妈在孕晚期会被焦虑的情绪所困扰。
但意志是由物质组成，也就是说负面情绪是会影响孕妈妈的身体健康，甚至可以写入到DNA遗传给胎宝宝。
加之最近也是一个多事之秋，俄乌的战争不断升级，而战争所造成的恶果普通百姓只能嚼嚼咽了，网上充斥着各种惨绝人寰的人间悲剧，各位准妈妈一定要在孕期减少关注和观看这类新闻和视频。
不过，负念会影响胎儿，反之爱也可以，几个世纪以来，人们对爱和健康之间的关系进行了深刻的研究，结论就是，爱能强化免疫系统，开启大脑的快乐中枢，同时将这份爱投映给胎儿，是不是听起来很神奇。
为了缓解准妈妈们的焦虑，今天我们就来分享5个减压小妙招。
冥想
冥想是本奶爸首推的自我疗愈方式，不单单是孕期应该进行冥想，任何阶段冥想都是一个很好的正念训练。
冥想可以降低血压、提升免疫系统、稳定心律、改善睡眠、缓解焦虑、降低应激激素的水平，更重要的是长期坚持冥想的孕妇在孕期或产后得抑郁症的概率会大幅度降低。
人的身体里有各种生化激素和开关，有些激素会让人情绪高涨，有些则会让你平静下来，身体的加速机制被称为交感神经系统（SNS），当SNS高度活跃时，准妈妈的头脑和身体会充满各种应对危机所需的应激激素用于平衡掉SNS，这种减速机制被称为副交感神经系统（PNS）。
而冥想是通过转换头脑的关注点，从压力中心转到安宁中心来放松头脑，同时还能下调SNS，上调PNS，所以人的情绪从起伏慢慢趋于平静。
另外，冥想对于场地几乎没有要求，只要安全即可，所以孕妈可以随时随地的进行冥想，不过，在家或者安静舒适的地方会让冥想的效果更加拔群。
每天进行15~20分钟的冥想，长期坚持下来，一定会发现自己的变化。
如果，准妈妈实在没有时间进行冥想，那么就抽出时间多做几次深呼吸吧，作为冥想的下位替代，深呼吸也能起到一定的平复情绪的作用。
运动
运动可以提高流向大脑的血液流量，积极的运动可以刺激人体分泌一种天然镇静效果的神经化学物质，还会抑制应激激素的警觉激素（ACTH）分泌。
孕期最健康的运动就是游泳，但是游泳对于水质和场地的要求比较高，湿滑的地面对于孕妈来说就是潜伏的危险，而且国内很多游泳馆都不愿意接收孕晚期的准妈妈。
不过，游泳不成，可以选择散步嘛，听着小歌唱着小曲在准爸爸的陪同下逛遍家附近的所有公园，也是孕期中的一桩美事啊。
开心的笑容
笑是人类情绪的外放，代表着开心快乐和幸福，而这些情绪可以平衡免疫系统，增加天然的抗菌细胞，降低过量的应激激素，包括肾上腺素和皮质醇，这些都是影响妊娠反应的罪魁祸首。
所以准妈妈可以闲暇多看些喜剧、脱口秀、搞笑视频等，当你感到有压力的时候可以回放一下这些片段，笑掉压力。
当然，准爸爸如果不能逗准妈妈开心，那就请别惹她生气。
倾诉
准妈妈如果压力过大千万不要一个人硬抗，把这个压力分担给别人是一个很好的减压方式，而准爸爸就是最佳的人选，尽可能多地把劳累的家务和耗费心力能量的事情交给爱给你的伴侣。
与准妈妈不同，准爸爸的压力不会直接影响胎儿，所以不要过分担心准爸爸的负担，完全可以当做是当爸爸的前置任务，但是不担心不代表不关心，适当的关心与慰问会让夫妻感情更加恩爱和谐。
音乐
音乐可以打开大脑的快乐中枢，释放快乐激素，还能开发额叶，也就是大脑中负责管理情绪情感的区域，使准妈妈能够避开那些让人陷入忧虑的念想。
选择那些让你想起快乐场景的音乐，并将这些歌曲制定成你的私人孕期歌单，因为很有可能在产后的最初几个月，你仍然会很需要它。
最后想说的话：
周末，我们带着儿子去公园玩，春风和煦太阳晒在背上暖洋洋的很舒服，很多老人在锻炼、跳舞，孩子们也是无忧无虑的奔跑嬉闹，联想到乌克兰民众的流离失所生离死别，真的想说一句能生活在一个国泰民安的国家好幸福。
本文参考书籍
《西尔斯怀孕百科》
【美】威廉·西尔斯 玛莎·西尔斯 琳达·霍尔特 BJ·斯内尔 【译】荀寿温
《海蒂怀孕大百科》
【美】海蒂·麦考夫等 【译】胡宝莲
注：文中图片来源于网络
