无精打采身体疲惫，想要做事总觉得体力不支；
焦虑沮丧情绪低落，还没行动就已经内耗严重；
目标模糊思维混乱，行事没有章法且无法专注；
意义感低意志薄弱，总是半途而废缺乏持久性。
疲惫、低落、混乱、薄弱，我们感觉自己的能量被「掏空」，做什么事都没有动力。
我们渴望给自己持续注入「燃料」，使自己保持一种高能量状态，来更好地应对随着年纪增长而来的身体机能下降和与日俱增的责任与压力。
什么是高能量状态
手机有了电才能通讯，汽车加了油才能飞驰，人也需要能量才能完成既定目标。
能量就是驱动我们搞定任务的燃料，说白了就是我们做事情的综合能力。
当一个人处于高能量状态时，我们会觉得他精力充沛、活力满满，常常表现为：
- 充沛的体能
- 积极的情绪
- 专注的思维
- 坚定的意志
总之，在高能量状态下，我们能够持续管理自己的精力并高效完成要做的事情。
高能量状态的要素
人是一个复杂的系统，构成我们能量状态的要素主要有四种，从生理到精神，从基础到高维，类似一座个人能量金字塔。
体能，能量的储量
金字塔的基座是体能，是我们狭义上最直观能感受到能量的维度。体能是我们敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。
基座的大小决定了金字塔的宏伟程度，同样地，体能的充沛与否决定了我们能量状态总体的高低。
情绪，能量的质量
体能之上是情绪。当情绪积极正面，我们会感觉自信、有活力、乐于挑战、朝气蓬勃，做事效率很高。相反地，当情绪消极负面，我们则感觉内耗严重、无精打采、毫无希望，没有能量完成任务。
情绪是我们应对外界刺激时首当其冲的反应，它决定了接下来行动的好坏，是我们能量状态质量的保障。
思维，能量的方向
有了体能和情绪能量，如果无法在思维上保持专注，注意力涣散、过于悲观，思维固化、眼光狭窄，能量也会迅速耗竭。有多少次，我们像无头苍蝇一样东张西望被各种信息包围，到头来觉得身心疲惫、无聊空虚。
思维本就是高耗能的，如果思维混乱，熵很高，体能和情绪能量也会入不敷出。专注而乐观，用思维控制好能量的流向很重要。
意志，能量的强度
金字塔尖，引领下部能量聚焦的其实就是我们的价值观、意义感。一个人如果有坚定的人生目标，就会幻化成勇气和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲也会在所不惜。意志能量由激情、奉献、正直与诚实支撑着。
尼采说，知晓生命的意义，方能忍耐一切。当我们意志坚定，就会展现出无坚不摧的能量强度。
保持高能量的原则
保持高能量状态，可以从以下三条原则着手。
调动四种独立但关联的能量源
流过我们身体的所有能量，同时由体能、情绪、思维、意志四个要素驱动。每一个都很重要，又对其他三个有着深刻影响，而每一个都无法构成完整的能量状态。
我们要用系统的眼光看待高能量状态，注重各能量要素的关系与互动，不能只修炼其中一个。高能量状态是一个系统大于元素之和的体系。
要时常更新储能用来平衡消耗
每一种能量要素，都会因为过度使用或使用不足而削弱，我们的能量并非随取随用，这一点在年纪渐长之后体现得更明显。丰盈、快乐和高效的人生，是以高能量状态全情应对眼前的挑战，但同时能够间歇地放松，因为能量的恢复和再生也需要时间和空间。
就像林业需要养林期，渔业需要养渔期，保持高能量状态，我们要学会有节奏地消耗和更新自己的能量。
提高能量水平需要突破舒适区
要解决的问题总会越来越多，我们当然也想将自己的能量状态从「高」提升到「更高」。提升情绪、思维和意志能量的方法和提升体能能量的方法是类似的，都是通过给它们「施压」，使其爆发出超常水平，发生「撕裂」，然后休整、恢复，进而变得更强。
这其实是「刻意练习」的核心训练方法，在「舒适区」边缘拉伸，不断练习，当舒适区边缘扩大，也证明能量水平又变高了。
保持高能量的清单
保持高能量状态，可以建立一个习惯清单，让大多数的能量管理都处于「自动驾驶」的状态。因为自动状态下耗能是最少的，我们便有了更富余的能量做更多事情。
以下是一份从体能、情绪、思维和意志四个方面着手的行为习惯清单，可以帮助你保持高能量状态。
体能方面
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规律运动。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步或骑自行车。
规律运动可以提高心肺功能，增加体内的能量水平，并释放内啡肽，改善情绪和减轻压力。
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充足睡眠。每天尽量保证 7-9 小时的高质量睡眠。
睡眠是恢复身体和大脑能量的重要途径，有助于提高注意力和思维能力，同时增加抵抗疲劳和压力的能力。
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健康饮食。均衡摄入蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，如鱼肉、坚果、全麦面包和蔬果。
合理均衡的饮食可以提供持久的能量源，维持高能量状态。
情绪方面
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积极心态。每天记录三件让你感到感恩的事情。
感恩练习，写感恩日记可以提升幸福感和情绪稳定性，减少负面情绪。
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情绪管理。学习进行冥想或深呼吸练习，每天 10 分钟。
冥想和深呼吸可以激活副交感神经系统，降低压力激素水平，提升情绪稳定性。
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社交互动。每周至少与朋友或家人进行一次面对面的交流。
积极的社交互动可以释放催产素，提升情绪和幸福感，让我们感受与这个世界的健康连接。
思维方面
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持续学习。每天花 30 分钟阅读或学习新知识。
持续学习可以刺激大脑的神经连接，促进认知功能，并保持思维的活跃性和创新性。
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设定目标。每天早上设定 3 个当天的目标，晚上反思是否完成，并考虑如何改进。
目标设定可以增强自我效能感，推动积极的自我调控行为，提高自我满足感。
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思维训练。每天进行 10 分钟的思维训练，如解谜或逻辑游戏。
思维训练可以增强大脑的灵活性和综合问题解决能力。
意志方面
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自律练习。每天坚持完成一项自律任务，如早起或按时锻炼。
自律练习可以增强意志力，提升自我掌控感。
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意志练习。面对任何不想开始的困难任务，先开始做 5 分钟，之后可以根据状态决定是否继续。
这种方法利用了「行动激活动机」的原理，促使大脑在行动中逐渐进入状态，克服拖延。
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探寻意义。做任何事前先反复问自己，「什么更重要」。
不断追问「什么更重要」，长久迭代之后，就会明白「什么最重要」，这就是我们的价值观。
参考与扩展阅读
精力管理，吉姆·洛尔，托尼·施瓦茨，中国青年出版社
高能量状态，苏·瓦尔玛，中信出版集团
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