一个礼拜断断续续地读完了《精力管理》。一开始读这本书，也是冲着题目，想学习一下如何高效管理自己的精力而非仅仅是时间。

本书的架构非常的清楚：第一篇章是总述：分析了什么是精力，精力管理的原则和步骤，如何能做到全情投入；第二篇章重点来说精力的四个来源：体力，思维，情感和意志；第三篇章主要讲述了精力管理的三个步骤。个人觉得整本书的精华其实在第一篇已经说完了。

精力管理，而非时间，才是高效表现的基础。

全情投入是确保最优表现的最佳精力状态。 所以，精力管理的四大原则是：原则一：全情投入需要调动四种独立且相互关联的精力源：体能，情感，思维和意志；原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗；原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练；原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。

确保改变持久需要完成三个步骤：明确目标（按价值观来支配精力），正视现实（你是谁？评估），付诸行动。

全情投入需要在各个层面培养精力消耗（压力）和精力再生（恢复）的动态平衡。恢复周期对创造力和亲密关系都同等重要。关于这点，其实是贯穿后面所说的精力的4个来源的，都需要有精力恢复的时候。而书中在这里的文字描述，印象深刻。“我们的思维变得机械化——追求技术和设备优化，而不是人性化，专注于最大化人性和表现。 从最实用的角度看，全情投入的能力取决于周期性休息的能力。

狂热不停歇的工作节奏实际上有可能令人上瘾。压力荷尔蒙如肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇会让人亢奋，创造出一种带有诱惑的冲动，也就是人们所说的肾上腺素迷幻。我们在高度紧张的状态下长时间运转，会渐渐失去换挡减速的能力。当需求增多时，我们会本能地逼迫自己。慢慢地，我们开始抗拒本能帮助我们高效运作的事物——停顿、休息和自我恢复。然后我们就会陷入超速怪圈，再也无法关闭引擎。” 现代社会的快节奏和高压环境，我们企图学习更多更好的时间管理方法来在单位时间内完成更多的事，不停赶路和比拼，却忘了停下来休息和给自己充电，这是很可怕的，真正用好自己的精力最后一篇有很详细的描述，明确对你最重要的价值观，正视你目前的现状，然后制定计划，慢慢实现，不一味贪图快，因为人生真的是一场幸福的长跑。

体能精力：体能精力是生活最基本的精力源。 体能精力通过氧气和葡萄糖的化学作用获得。 体能精力最关键的两项调节器是呼吸和进食。 每天吃5～6顿低热量高营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养。 每天喝64盎司的水是有效管理体力的关键要素。 大多数人需要每晚7～8小时的睡眠，方可正常运作。 早睡早起可以优化效能表现。 间歇训练比稳态训练在锻炼体力方面更有效，在体力恢复方面更高效。 为了保持全情投入的状态，我们必须工作90～120分钟就休息片刻。

情感精力：为了达到最佳表现，我们必须汲取愉悦、积极的情感，享受挑战、冒险和机遇。 正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。 负面情感也可以维持我们的生活，但相比于正面情绪代价巨大，事倍功半。 在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。 利用情感肌肉支配表现，需要依靠定期锻炼和间歇恢复的平衡。 任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。 练习耐心、共情、自信等情感肌肉的方法与锻炼二头肌或三头肌的方法相同：越过当前的极限，留出充足的恢复空间。

思维精力：我们使用思维精力规划生活、集中精力。 最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相，却仍朝目标积极努力。 优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。 转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力。 身体锻炼可以助长认知能力。 思维消耗与恢复的平衡可以帮助思维精力达到最大。 如果缺乏某种思维能力，需要系统地加以锻炼，不断突破自己的舒适区并充分休息。 持续挑战大脑可以有效预防老龄化思维衰退。

意志精力：意志精力为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入。 意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。 品质——依照价值取向生活的勇气——是意志力量的关键因素。 最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。 意志精力的消耗与再生密不可分。 意志精力通过超越自身的目标和自我关心间的平衡得以维持。 意志功课会同时消耗和产生精力。 拓展意志力量与拓展体能的原理相同，都要突破我们的舒适区域。 人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。

这四个精力我个人觉得第一个最有意思，实操性比较强，越往后越抽象，需要再读和理解。