听书稿征文公告来啦！你会写听书稿吗？ 亲爱的简友，今天为你解读的是《不抱怨的世界》，这本书的中文版大约11 万字，我会用30分钟时间。为你讲解书中精髓：改变爱抱怨的你，成就不抱怨的世界。
4月4日，庚子年清明节，全国各地各族人民深切悼念抗击新冠肺炎疫情斗争牺牲烈士和逝世同胞。
“逝者已矣，生者如斯”，受疫情的影响一部分人已经失业或者正面临失业，生活面临困难，于是抱怨的情绪日益高涨。
《不抱怨的世界》作者提出的神奇“不抱怨”运动，改变无数人的命运，它正是当下人们最需要的。
在美国《时代周刊》与《纽约时报》联合美国NBC电视台发起的“影响你一生最重要的一本书”投票中，它仅次于《圣经》排名第二。世界首富比尔.盖茨在推荐这本书时说：没有人能拒绝这样一本书，除非你拒绝所有的书。世界五百强企业团购率第一，冯仑、唐骏、张德芬和奥普拉感动推荐。美国亚马逊、台湾金石堂、诚品书店心灵励志类新书销量第一名。
这本书用一只紫手环向我们传递了“抱怨不如改变”的生活理念，引导人们学着为自己创造美好的生活，让世界充满更多平静喜乐、活力四射的正面能量。本书讲述了抱怨的原因、危害和如何停止抱怨。
我们抱怨的原因是我们以为抱怨能带来什么好处；其实抱怨只会破坏我们的生活。
不抱怨等于改善自我和提振团队，任何人和团队要想成功，就永远要不抱怨。因为抱怨不如改变，要有接纳批评的包容心，和解决问题的行动力。
如果我们终结抱怨，就可以减缓痛苦、增进健康、创造圆满的关系、拥有更好的工作、变得更平静喜乐，从而改变我们的人生，让未来更美好。
如果我们停止抱怨，就会形成“池子涟漪”效应：只要成为积极改变的榜样，就能改变整个世界；当你成为快乐的人，就会提升这个世界整体快乐的程度。
好了，在开始讲解这本书之前，先来了解一下作者。
作者威尔.鲍恩，美国最伟大、最受尊崇的心灵导师之一。出版了风靡世界的“不抱怨的世界”书系。
曾接受《奥普拉脱口秀》《今日秀》《晚间新闻》等节目，以及哥伦比亚广播公司、美国广播公司等数百家广播电视以及平面媒体的专访。
2006年，他发起了“不抱怨”运动，不到一个月，就有600万人参与了“不抱怨”活动。如今，“不抱怨”运动的影响力遍及全球106个国家和地区，参与者学习为自己创造美好的生活，让这个世界充满平静喜乐、活力四射的正能量。
好了，介绍完这本书的基本情况和作者概况，那么下面我就为你来详细讲述书中内容。
本书主要讲述了四个部分的内容：
第一个重点是：无意识的无能，就是说我们是对自己的抱怨毫无觉察。
生命中足以让我们有理由“抱怨”的事件，其实寥寥可数。但是很少有人知道我们自己抱怨的频率有多高。我们之所以抱怨，是因为我们觉察到抱怨会带来好处。
行动上的吸引力法则表明：如果抱怨，我们会遇到更多抱怨的事。当你抱怨健康问题时，不会缩短生病的时间，也不会降低疾病的严重性，反而会引发更多的健康挑战。
要成为不抱怨的人，接受不抱怨的挑战，就能开始将抱怨从生活中祛除，你的内在焦点也会转移，变得快乐。
第二个重点是：有意识的无能 ，是指自己能觉察到自己以及周围其他人的抱怨。
根据同类相吸原则，人类的天性是曳引、是同步，会吸引那些符合自己思想模式的事物，会调整成与周遭相同的模式，同时排斥不协调的事物。当我们抱怨时，就会找到更多不满的对象和事物，同时排斥、推开、驱逐自己指明想要的东西。
人们之所以抱怨，是想要寻求关注、推卸责任、引人艳羡、获得操纵力、为欠佳的表现寻找借口。
长期抱怨的人最后可能会被周围的人们所放逐，因为他们发现自己的能量被这个抱怨者榨干了。
停止抱怨，把注意力转移到你想要的东西上，快朝梦想前进吧！
第三个重点是：有意识的有能 是指倾向于用沉默来便于自我反思、慎选措辞，让你说出希望能传送创造性能量的言论，而非喋喋不休的抱怨。
开口抱怨传递抱怨信息，意味着你等待坏事的降临。沉默让你能够自我反省、谨慎措辞。如果想得到自己应得的，就应该要要从更高的层次来思量问题，看着它被解决。
我们的焦点必须要放在我们希望发生的结果上，而不是我们不要的事情。
批评是带利刃的抱怨，就像其他抱怨一样，也可能是一种吹牛、自夸的形式。为了避免批评，请仔细听听自己在”有意识有能“阶段所使用的语言，检视自己是不是再批评。
为了持续养成不抱怨的习惯，你需要征求一位“不抱怨的伙伴”，彼此鼓励，相互打气。
第四个重点是：无意识的有能 ，指你已经重塑思维模式，习惯于不爱抱怨了，并且不需要意识控制。
努力做个不抱怨的人之后，你会发现自己已经重塑了自己的思考模式，脱胎换骨变得更快乐。
你已经是个积极的人，会谈论自己想要的东西、而不是抱怨不要的东西。
当周遭的人在抱怨，你也觉得没有必要指正对方，而只是观察着这样的现象。
认真对待所有微不足道的小事，并且时时感恩。把全家人团聚的时间变成一段欢欣、快乐的时光，将不抱怨的美德传承下去。
好，我们先来看看第一个重点内容：无意识的无能，这部分内容包括两章：我怨故我在和抱怨与健康
第一章，我怨故我在
没准你和其他人一样，大部分时间都在消极和抱怨中苦苦挣扎。
就像鱼根本意识不到周围水的存在，人根本意识不到空气的存在。即使你听到自己的抱怨，你也可能意识不到抱怨的存在。抱怨是我们生命的一部分，我们很难辨别究竟什么是抱怨、什么不是抱怨。
《韦氏词典》对“抱怨”一词的解释是：表达哀伤、痛苦或不满。
但是对大多人而言，抱怨都不是源自于这么深切的痛苦体验。事情真的没有糟到该理直气壮地表达哀伤、痛苦或不满，但抱怨就是我们毫不抵抗而自然出现的预设反映。我们就是会抱怨
抱怨并不能帮助我们改善事态。相反，我们的抱怨多半只是“听觉污染”，妨碍我的幸福和美满。
要做一个快乐的人，能掌控自己的思想、开始按照自己的规划过生活，你就需要非常高的门槛，才能容许自己表达哀伤、痛苦或不满。
然而很少有人明白，自己抱怨的频率有多高。抱怨就好比口臭，当他从别人口中发出时，我们能注意到；但从自己的口中发出时，我们却觉察不到。
停止抱怨关键在于不要放弃。每个成功做到二十一天不抱怨的优胜者，都对我说过：“不容易，但是很值得。”凡是有价值的事都得来不易。
我的教会里有位很棒的姊妹仍戴着我们第一批赠送的紫手环，那个紫手环已经磨损泛灰了，但是他最近告诉我：“他们可能会把我和这个东西一起埋了，但是我不放弃。”
这份承诺需要这份决心来实践。好消息是：即使你尚未做到二十一天不抱怨，你也会发现自己的内心焦点已经转移，你也变得更快乐了。
即使周围其他人都放弃了，也要坚持下去。即使周围其他人都成功了，而你个人到目前为止的最佳纪录是两天，也要坚持下去。
改变你的言语，不要再抱怨；改变你的思维，你就能改变你的人生。当耶稣说：“寻找就必寻见”时，这是放之四海而皆准的原则。意思是说你所寻找的，你一定会找到。当你抱怨时，你就用不可思议的念力在寻找自己说不要、却依然吸引过来的东西。然后你抱怨这些事物，却又引来更多不要的东西。你就陷入了“抱怨轮回”：表露抱怨、招致抱怨；表露抱怨、招致抱怨；表露抱怨、招致抱怨……就这样一直反复延续，永不休止。
我们的想法创造我们的世界，我们的话语又表明了我们的想法。当我们用消弭抱怨来控制言语时，我们就能主动创造生活，引来我们渴望的结果。
第二章、抱怨与健康
我们之所以会抱怨，是因为就像我们做任何事情的一样，我们觉察到这会带来好处。
心理学家罗宾.柯瓦斯基写道：“许多抱怨涉及了从他人身上诱发特定的人际互动反应，例如同情或认可。比方说，人们可能会抱怨自己的身体健康，却不是觉得真的生病，而是“病人的角色”能让他们取得附带的好处，例如他人的同情、或是可以避开反感的事件。
抱怨疾病，会消灭健康的能量。当你抱怨健康问题时，就会丢出负面的说词，让你的身体听见。这种负面的说词会烙下印记，而你的想法也会将这股能量导入身体内，引发更多的健康挑战。抱怨疾病并不会缩短生病的时间，也不会降低疾病的严重性。
我们的不抱怨之旅走到这里，你应该已经开始意识到自己何时抱怨、多么经常抱怨了。现在你已经意识到自己的无能。
即使面对像致命的疾病这般艰难的处境，我们还是可以从中找到快乐。活出感恩的生命，而非抱怨的生命，把焦点放在一切美好的事物上，就能发挥这种确保健康的力量。
好了，上面为你讲述的就是第一个重点内容：无意识的无能。说完这个，咱们接下来说第二个要点：有意识的无能。当你进入“有意识的无能阶段”，你可能会不太舒坦地察觉到，自己多常抱怨。
这一部分包括抱怨与关系、我们为何抱怨和觉醒时刻三章。
第一章，抱怨与关系
我们在抱怨时可能会获得注意力或者同情心的甜头，也可以回避让自己紧张的事；而抱怨的行为也是双刃剑，将带来负面的影响。常抱怨的人最后可能会被周围的人放逐，因为他们发现自己的能量会被这个抱怨者榨干。
只有杜绝抱怨，才会有健康的沟通。《天地一沙鸥》的作者李察.巴哈在《梦幻飞行》中曾写下一则简单深刻的真理：“同类相吸。”相似的人，无论是同样在抱怨，或是同样感恩的人，都会彼此相吸。不相似的人，则会相互排斥，我们都是能量的生物，而振动频率不同的能量，是无法协调、交融的。
你会吸收那些符合自己思想模式的事物，并同时排斥不协调的事物。这称之为“曳引”作用。
曳引力它正如地心引力，它也是一种原理。它不好也不坏，只是存在；而且它也像地心引力，随时都在运行。你一直都会与周围的人保持同步；你曳引着他们；他们也曳引着你。当你呆在抱怨者身边，你会发现自己抱怨也更多。
而你的语言将表明、强化、巩固自己的想法。所以当你抱怨时，其实是在排斥自己指明想要的东西；你的抱怨会推开、驱逐你想要的东西。
关系有两个作用：带来快乐和助人成长。
想要建立良好人际关系，就要掌握一种健康的沟通方式。什么是健康的沟通呢？直接找那个和你发生问题的人谈，而且只跟那个人谈。和另外一个人谈就是抱怨；这会形成三角问题，也会继续制造问题，而不能解决问题。
还有一个事实必须认清楚：你会注意另一个人也有这些缺点，是因为你自己也有。如果你觉得别人也在抱怨，是因为你也一样。
常有人问我：“要怎样才能让老板或朋友、情人、配偶、孩子、员工不再抱怨？”我的答案是：你不能。改变是这样复杂而矛盾，你不能让一个人改变。人们改变是因为他们自己想改变，而想要设法改变一个人，只会让他更为紧守现在的行为，不肯放弃。
要激励他人改变，富兰克林的结论是：“最好的训诫就是以身作则。”而甘地也这么说：“我们必须活出自己想要让他人效法的样子。”
如果你要改变别人，如果你想改善关系，那么你就要首先改变自己。
我们的行为的确会影响世界，因为它会影响我们周遭的人，而且这种影响力会扩散开来。
第二章，我们为什么抱怨
人们之所以会抱怨，就是想要寻求关注、推卸责任、引人艳羡、获得操纵力、为欠佳的表现寻找借口。
人天生有一种需要获得别人承认的需求，受到别人的关注使我们有安全感，认为受到别人关怀。人们认为抱怨可以吸引别人关注。
抱怨者往往会责怪他人或者环境，为自己的懈怠寻找借口。
有人之所以抱怨，是因为他们要引人艳羡；也就是说为了自夸。以此表明他们身上没有这些问题。
许多人渴望拥有和保有权利，而抱怨是获得操纵力的有效方式。
就像抱怨其他原因一样，通过抱怨来为欠佳的表现寻找借口也是有用的。人们常常通过抱怨找理由为欠佳开脱。
第三章，觉醒时刻
即使你发现自己有多么经常抱怨、对此觉得吃惊或发窘，你也一定要坚持到底：一遍遍移动手环，一遍遍重头开始。英国前首相丘吉尔说道：“成功就是即使失败一次又一次，也热情不减。”
抱怨可能在很多方面都能给我们带来益处，为我们赢得关注和同情，但是抱怨所能带来的收益中不包括快乐。
而你应当获得快乐，应该获得所渴望的财富，应该获得你感到充实、满足的友谊与感情，应当身体健康，并且从事一项自己喜欢的事业。
凡是你渴望的东西，你都有资格得到，停止抱怨！快朝梦想前进吧。
好了，以上就是本书第二个重点，下面来为你说说第三个重点：有意识的有能。
本部分内容包括三个章节：沉默与抱怨；批评与讽刺；如果快乐，你就按喇叭。
“有意识的有能“阶段是个超级敏感阶段。你开始会觉察到自己说的每一句话。你移动紫手环的频率愈来愈少，因为你说话十分谨慎。你现在说话正面多了，因为你会在还没有出口之前，就会逮住那些话。你的紫手环已经从“让你发现自己正在抱怨的工具”，变成“你的话语在说出来之前要先筛选的过滤器”。
第一章，沉默与抱怨
在“有意识的有能“阶段，人充其量只能做个简单的深呼吸，而不是失控将抱怨说出口。抱怨是一种习惯，而暂停一下吸口气，就能给自己一个机会，在说话时更小心用字遣词。
呼吸然后沉默。沉默让你自行反思、慎选措辞，让你说出你希望能传送创造性能量的言论，而不是任由不安驱使你发出又臭又长的牢骚。沉默比抱怨更有建设性。
抱怨的字眼在预言坏事的降临。当事情不太对劲，而你说：“当然会这样！”或“难道你不知道吗？“就是在传递这样的信息：你在等待坏事的降临。这个世界听见了，就会带来更多的坏事给你。
快乐或悲伤，由你的言语来决定。当你正经历“有意识有能“这个阶段时如果你使用“当然会这样！”、“难道你不知道吗？”、“我只是运气好！”、“我总会碰上这种事！”这些措辞也没有关系，但只能在你认为的好事发生时才用，当事情进展顺利时，把这些话当成是你感恩的赞叹语。
作者举讲述了自己借了一辆二十年的小卡车运送东西的故事。路途中遇到卡车故障，幸运的是偶遇经销商维修主管及他的父亲帮助维修，在父子两人的帮助下卡车得以修复。后来又出现了没有油，身上带的钱不够的的糟心事，刚好遇到加油站，并且加油站正在开展打折促销，最终顺利把车开回家。期间作者不断用积极的语言来鼓励自己和同伴。
大家常问我一个问题：“难道你不需要抱怨才得到想要的东西吗？”其实你可以好好表达自己的期许，而不需要抱怨现状来获得你想要的结果。抱怨不是让你如愿的万灵丹。
要达到某个目的，更简单的方法不是一直谈论这个问题，或是把注意力完全放在上面。你应该从更高的层次来思量这个问题，只谈你的希望，只和可以提供解决方案的人谈，如此解决问题的时间会缩短，并且在解决问题的过程中，你会更快乐。
预想美好的未来，是促进成功的动力。那些觉得抱怨是理所当然的人，哪里也到不了，只会在同一个不快乐的出发点原地打转。我们的焦点必须放在我们希望发生的结果上，而不是我们不要的事情。
我们的语言有着强大的力量。当我们改变嘴里说出的话，就开始改变自己的人生。
当你诸事顺遂时，不管是多么鸡毛蒜皮的小事，都要记得说：“当然会这样！”
当下你可以决定自己要快乐，还是悲伤，要置身天堂还是要坠入地狱。
你可以选择自己的言语，创造自己想要的生活。做出明智的选择吧。
第二章，批评与讽刺
批评与讽刺都是抱怨。当你做出批评和讽刺时，请移动手环。批评是以指责的方式指出别人的错误。
批评无法消弭问题，反而会扩大事端。批评是带着利刃的抱怨，通常是针对某人而发出，意图贬低此人。没人喜欢被批评。而且我们的批评往往只会扩大、却不会消弭我们被批评的事端。
杰出的领导者都知道，人们对于欣赏的回应，要远比对批评的回应更热烈。欣赏能激励人表现更优越，以获得更多赏识；批评则使人损耗，当我们贬低别人时，其实也是默许此人日后依然我行我素。
作为一个家庭、民间组织、教堂、公司的领导，你要做的，就是在别人流露出对前进的方向微妙动摇后鼓励他们继续前进，然后放手。这会激励他们，让他们心中充满自豪感，感到更有动力。
在批评别人的行为之前，先给他们一个机会自己改正吧！一般来说，他们都能自己改正。
这个阶段还有一件有益的事情可做，找一个能帮助你以积极的态度重塑生活样貌的人，让他成为你的“守护天使”，帮助你发掘眼前任何景况下的光明面和善良点。就是“征求一位不抱怨的伙伴”。找一个也在挑战不抱怨目标的人，彼此鼓励，相互打气。这个人要和你分享成功；如果你得重来，他也会鼓励你继续下去。
第三章，如果快乐，你就按喇叭
本篇作者讲述了“如果快乐，你就按喇叭”的故事。大约在二十年前，一位高中教练的太太身患绝症，医生们也束手无策，宣判她只有四个月到半年的生命，叫他们做好处理后事的准备。
他们家门口的公路是通往旅游胜地“大海滨”沙滩的道路，每天都有很多车辆经过。于是教练便在门口的公路边竖起一块牌子“如果那你快乐，就按喇叭”。后来一有车辆经过，司机们都会按喇叭。他的太太听到之后，心里开始替路过的人们编故事，想象他们在海滩嬉戏或者去打高尔夫、去水族馆参观、去游乐园玩、在星光下跳舞……在深爱着他的丈夫的支持下，这位了不起的女士没有将注意力投注于自己面临的现状：经由医学专家证实的现状，而是一直关注身边发生的好事。这也使她战胜了存活渺茫的存活概率，得以拥抱生命，并激励成千上万人。
好了，以上就是本书第三个重点，下面来为你说说最后一个重点：无意识的有能。
本篇包括两部分内容：臻入化境和二十一天的优胜者
第一章，臻入化境
你花了几个月的时间，努力做个不抱怨的人之后，你会发现自己已经改变了。你的心灵不再制造你习以为常的愁苦洪流。因为你不说，让怨言无处流窜，水井也干涸了，你心中的抱怨工厂也就关门大吉了。
藉由改变的语言，你已经重塑了自己的思考模式。对于你来说，你已经可以“无意识”地达到“有能”状态，即由“毫无察觉”达到了“不抱怨”；你已经脱胎换骨，成为一个快乐的人。
在“有意识有能”阶段，这个“后二十一天”阶段，你不再是注意伤害而喊痛，而是把心思放在你想要的东西上。你也开始注意到，不只是你自己更快乐了，连周遭的人似乎也是这样。
你还会注意到另外一件事，那就是周遭的人开始抱怨，你竟然会觉得不舒服，仿佛一种难闻的气味飘到室内。然而即使别人的牢骚听起来很不顺耳，你也觉得没有必要指正对方，而只是观察这样的现象。
你会开始为微不足道的小事而感恩，就连以前觉得理所当然的事情也不例外。
你的财务状况可能也跟着开始改善。当你更加珍惜你自己和你的世界时，你会释放某种吸引力，为自己招揽更多的财源。
你开始做个积极、快乐的工作者。在职场上，我们是凭做事的能力或缔造的作为来领取薪水；我们所得多寡，大多取决于本身专业才能的高低。然而，一个在办公室散播阳光和喜乐的人，则有黄金般贵重的身价。你的内在态度，不仅是你内在思维的外在表现，决定人们和你之间的关系。
成为不抱怨的人，还能获得另外一份最重要的礼物，就是你在当下和未来对家庭造成的影响力。我们在餐桌上谈的尽是喜乐的福分和光明的前景。这才是我们想传承给孩子们的，孩子们以后可以以身作则，世世代代绵延下去。把全家团聚的时间变成一段欢欣、快乐的时光，而不是在抱怨当下如何诸事不顺。身为一个不抱怨的人，你可以花更少的心力，就招致更多想要的东西。
不要让抱怨操控你、支配你。既然你已经是个不抱怨的人，当有人想用负面的语言试图操纵你，你就会警觉到，而且设立安全界限来保护自己。
面临健康问题时，即使是寻求治疗专家协助，要不要沉溺于任何痛苦的经验太久。罗宾.科瓦斯基博士说过：“谈论症状让症状加剧。”
好的治疗专家知道该让你花多少时间和精力去处理过去，并帮助你利用已经发生的一切创造令人向往的未来。
第二章，二十一天的优胜者
作者在书的最后讲述了许多参与者坚持到底，并获得最终成功的故事，这些人被称之为“21天优胜者”。他们这些人包括教师、工程师、大学教授、牧师、作家、行政主厨和瑜伽老师等。充分说明人人都能通过紫手环养成“不抱怨”的习惯，只要坚持不懈！
你是什么样的人，这将在你的世界产生影响力。以往你的影响力可能都是负面的，因为你喜欢抱怨。如今你在为所以有人树立乐观的典范，打造更美好的世界。你是人性大洋的一道涟漪，在世界各地引起回响。
结束语
好了，说到这里，我们今天聊的内容就差不多了，让我们来回顾一下今天我们所说的要点。
首先，我们讲到了“无意识的无能”；
其次，我们讲到了有意识的无能；
第三，我们讲到了有意识的有能；
最后，我们讲到了无意识的有能。
