今天是～210621～世界瑜伽日
周末在Donna老师带领下和快50个小伙伴一起挑战108次拜日式， 我做到啦！没想到 哈哈哈
时间从7点到9点，刚好随着太阳升起的节奏一起锻炼。我平时周末很少早起，前一天晚上又习惯性熬夜读书，早上起来的时候困得不行。
于是整个锻炼过程大部分时候我都闭着眼睛 每到换关注点的节点会偷偷睁眼瞟一下老师和一起共同努力的同学们。
这个过程是很神奇的，虽然没有睁开眼睛，但是眼皮可以感受到周围的晨光一点点亮起来 皮肤感受到阳光投下的温度 空气中氤氲着早晨特别的气息
记一下这次的心路历程 还是挺好玩的~
开始啦
带着不知道是否能做成108次的忐忑和激动开始了 老师特别安排了特别的节奏 整个流程大部分以拜日式A为基础。感觉逻辑顺序是从下往上 每10个一组 在重复的动作中去引导自己观察身体的不同部分 关注不同部位的发力和感受 这个部分更神奇的是在后期帮助我转移了一些注意力坚持了下来。老师从脚球脚掌开始， 然后引导我们关注膝盖的上提 再一组带着臀部收紧的感觉 再一组关注脊椎的舒展和挤压 再一组关注手臂发力 然后是手掌抓地的感觉 还穿插了一组闭眼感受 还有跟着呼吸感受动作追寻呼吸节奏的 还有一组让我们试着穿越（跳前跳后）最后以拜日B结尾 ...
前面几十遍心跳呼吸加快
感觉还可以 貌似自己还可以跟上，因为平时八点点地（Kness chest chin）我做得不理想 特地在这时候跟着老师i的节奏和大家一起做 从一月练习时候的一个都做不了，到能做成了，我内心还是很欢喜的。
不过不能高兴得太早啊，在老师叫大家做到膝盖上提的部分，我整个人明显感觉超级喘，心跳很快，有一瞬间感觉要呼吸和动作要脱离了，很想一个动作喘两三次气。老师开始练习前强调了呼吸，于是我刻意控制着自己呼吸的节奏，呼吸节奏加快后动作也不得不加快，来让二者同频。 还好中间有下犬老师让我们停留一两个呼吸，要不总有种要走火入魔的感觉。
这一段过完之后，忽然就开始体会到老师说下犬是一种休息是什么意思。1月刚练习的时候每次下犬肩膀背部都痛得不行，老师说“在下犬里面休息5个呼吸”这句话我完全理解无能。可是当连续不断的拜日式让呼吸急促起来之后，忽然出现的在下犬中停留五个呼吸真是太舒服了，第一次体会到了放松的感觉。但是这一段感觉很好，家里人都还在休息，一个人静静的和自己的呼吸对话 和自己的身体对话 很舒服很平静。
8点15分的瓶颈期
记得这个时间是因为这个时候孩子起床了，活动也刚进行到一半。我内心有点儿焦虑不知道孩子起来我还能顺利继续吗。看了一眼时间还有一半。孩子开始在边上观察我做瑜伽，好奇的问我为什么一直做一样的动作。我试图一边做动作一边解释我要做108次一样的，小朋友更好奇了 不停的问我做到第几遍了，还试图站在垫子上加入进来。老师已经在鼓励我们尝试穿越了，我开始在垫子上跳前跳后。和他的对话加上我自己的分神，一下子似乎打乱了呼吸的节奏，有点儿跟不上的样子。 当时开始出现累的感觉了，想到还有一半，已经做完了一半，努力重整了一下呼吸继续跟上。但是其实我手臂和肩膀已经不行了，平时锻炼的弱点一下在重复的动作中暴露了出来，八点点地式的时候直接一个趔趄下巴磕下去 已经失去了对自己平衡和掌控感 再撑起来蛇击式的时候明显感觉到肩膀和手臂的拉扯感。
老师让大家关注手抓地的时候，我开始很刻意的关注起自己两臂发力的过程，发现右边明显比左边发力多，于是努力调用左手增加发力又做了几个正确的八点点地。但是感觉这就像回光返照，在那里之后我再也没办法做成这个动作，肩膀手臂的失控感提醒着我。我调整了一下，改成做平板，然后上犬再变下犬，希望以此调整跟完108遍。
虽然肩膀和手臂已经废了，但这个时候我的腿部还是感觉挺好的 很有力量 于是开始关注下犬调整臀部和跳前跳后，开始关注老师说的调动锻炼核心。
找回节奏
感觉已经做完三分之二快要接近尾声的时候 偷偷看了一眼视频里的小伙伴 大家都好给力 还在跟着老师的节奏 而我平时锻炼少的肩膀和手臂已经开始不停的“报警” 普通的手臂上举划大圆都开始有感觉了。。
这时候脑子里冒出了老师平时常说的 在自己的挑战区里和不舒服的感觉在一起 通过每一次呼吸去感受去拉伸去和这种不舒服的感觉在一起。。 刚好此时老师有一段按照呼吸 不给口令的阶段。 这时候听着老师那里传来的呼吸声，也听着呼吸声，我开始再次和自己的身体对话。感觉慢慢的那种心跳超快，人很喘的感觉开始消失，慢慢平静了下来，肩膀手臂还在和我“抱怨着” 但是我知道自己尽力了 就跟着呼吸的节奏 慢慢的推动自己。。
最后的挣扎
慢慢的，进入了尾声。老师告诉我们最后几组了，我心里窃喜，想着最后冲刺一下吧！再来几组knees chest chin给自己一个完美结束！我就要坚持完108次了！于是最后几组卯足了劲儿试Knees chest chin, 前后跳。。 不过我还是高估了自己的体力，做到第三个kcc的时候一不小心又失去支撑下巴直接戳地了。。人呐~不自知 哈哈
也许有点儿用力过猛，也许也是7点起来没吃任何东西，老师最后换拜日B要结束整个流程的时候 我的战士式居然在晃荡 人有点儿晕眩的感觉。此时家里起来的人更多了 大家惊讶的看着我在厅里闭着眼睛一遍一遍做着一样的动作。。但是我内心是狂喜的，因为，我成功坚持下来啦！
尾声。。
我还是很开心的 跟完了所有的口令和节奏 虽然可能不够标准 但是自己尽力了 肩膀手臂的问题充分暴露了出来。。但是回想起小时候那个考实心球永远不及格永远也扔不过线的自己，我还是很开心的，我已经可以做好多个knees chest chin了。对别人轻而易举的动作，对我而言是一大步。这是别人不知道的，只有我自己明白的成就感。
孩子提醒我，我的瑜伽垫坏了，看着被自己跳坏的瑜伽垫，有种特别的感觉。 这是不是一种“指示”呢，告诉我自己，这也许是我的旧壳，我的旧的comfort zone，它已经破碎了 已经陪伴了我太多年 已经可以退休了。我可以向下一步进发了~ 满地的瑜伽垫碎屑有种在撒花欢呼我第一次做完了连续108次拜日式 哈哈
当然了 为了鼓励一下自己，老公当天下午就和我一起出去买了新的瑜伽垫 哈哈 开心。正循环起来了。
最后的最后
老师后来发消息告诉我们她没算例子和后面加的拜日式B，实际我们做了113组拜日式A和10组拜日式B！！ wow~ ⊙o⊙
睡了一夜，写下这篇记录的同时，我的手臂，肩膀，上腹部的腹肌，膝盖后面的韧带 全部都在疼。。估计酸疼还要持续一阵子，最疼的是手臂。工作以后已经很久没有这样锻炼了 酸爽的感觉真好~
家里充斥着我的“尖叫声”， 老公和我说话 啪一下拍我手臂上 我忍不住叫了一下；给儿子讲故事他靠在我的肩膀上蹭来蹭去，哇那酸爽。。和女儿玩游戏，她扑上来趴在我肚皮上摇啊摇 我的肚子也在疼。。 晚上老公说女儿像 ”胖飞“（肥猫郑则仕），把我腹肌又笑疼了。。。
很有意思。明年继续108次拜日式！
