本书共 章
第一章：谁的人生都有好像过不去的坎
父母和老师的负面情绪，轻易就能毁伤孩子:太多父母因为对自己的人生不满：就把各种负面情绪以强势讲道理、要求、训斥甚至打骂的方式发泄到爱人和孩子身上。这些方式使多少孩子夜不能寐，泪浸枕巾，内心孤独、压抑、没有自信，也使他们感到世界灰暗，人不可信，于是在毫无觉察中，孩子起始的人生底板就涂上了灰色。
太多的孩子某门功课不好，都是因为不喜欢老师，所以不喜欢这个老师教的科目。而家长只是一味地给孩子施压、补课，让孩子更为厌学。不仅如此，还破坏了与孩子的关系。
心碎了，还能再爱吗？
在情感世界，有的爱，永远只会发芽，不会开花和结果，就像万物一样，不是每颗种子都能完成生命的周期。但生活不管经历了什么，都不要耿耿于怀、止步不前，生命中，没有任何事、任何人值得让自己放弃生活、放弃生命、一切都是生命的体验。让所有的体验都成为生命的色彩，让自己过得精彩，才是生命永恒的旋律。
求学之苦，是因为命运欲将你带到更美的远方。
使我们感到压力的不是压力本身，而是所做之事违背了自己真实的愿望和真正的需求。太多的人忙于赚钱，而我们真正需要投入的是让自己变得越来越值钱。
不能把控变化，但可以学习应对变化
只有我们真的停下来时才会发现：面对和行动是治愈恐惧最有效的方法。我们所躲避的，其实是一条通向心灵自由的门，而面对是最直接的途径。
第二章：少有人知道的情绪真相
为什么我们要学会掌控情绪：
我们需要了解自己、了解他人，不仅要明白影响自己生活质量的不良情绪根源在哪，更要知道驾驭自己各种情绪的方法。如是才能提升自己的幸福指数。
大脑是人的思想、情绪、行为的发源地。人性是思想、情绪和行为在各种环境中的综合表现。所以简单的讲，完整人性包含三个部分---爬行动物、哺乳动物和人性。也就是说人是集蛇性，猴性、人性的混合体。人脑的第一要务是保障我们的人身安全，它本能的状态就是发现环境的、身体的、广西中的各种危险和潜在危险，标记危险，避免危险。所以，我们常常后悔过去，担忧未来，不满今天。
蛇：冷 猴：经不起诱惑
六种情绪，决定你六种不同的命运
遇到不如意之事，情绪何时平复------情绪的弹性
当半杯水端到你面前，你首先想到什么-----看待世界的态度
你对别人的感受是否敏感-----社交直觉
知道自己为什么高兴，为什么难过-----自我觉察
知道在什么场合说什么话、做什么事----对环境的敏感性
能不受别人影响，一直保持专注的能力-----注意力
幸福由四种化学分子决定，你拥有几种
人为什么会喜新厌旧，不停奋斗---多巴胺（兴奋素）
为什么运动和流泪使人舒服----内啡肽（舒服素）
信任与被信任都会让人幸福----催产素（亲密素）
每个人都需要被尊重----5-羟色（尊重素）
管理情绪就是管理健康
当我们压抑一些负面情绪时，它便会通过身体来表达。可以说，情绪是疾病之源，疾病是负面情绪没有化解的身体呐喊！每一种疾病都是身体的呼唤，呼唤得到关注、得到肯定、得到感谢、得到接纳。抱怨都源于没有得到身体需要或者想要的东西。
如果每个人都能学会好好管理自己的情绪，也许我们去医院的次数就会少很多，更重要的是生活质量也会高很多。可以说，管理情绪就是管理健康，管理生命，管理幸福。
好情绪是良药
情绪疏导重要的四个步骤：1.停下来。2.听从身体的指引，感受自己的身体。3.问自己究竟什么需求没有得到满足，怎样才能满足。特别是如何不依赖他人也能让自己满足。4.制定行定计划，行动。
第三章 掌握人生最大的本领：与任何不如意和平相处
情绪是魔鬼还是天使：
人之所以幸福，不是因为得到了多少东西，而是学会了与一切负面情绪和平相处。
情绪本身并无好坏，也无对错，是我们自己的分别心，让我们想极力远离负面情绪，追逐积极情绪。
情绪没有好坏，只有失控的时候才不好。负面情绪不可怕，怕的是陷在其中不能自拔。人的负面情绪主要是“被伤过去”“恐惧未来”“愤怒现在”。
人的很多烦恼，都是自找的：
一个人成熟的标志是能够不带情绪的表达需求和愿望。当需求和愿望没有得到满足时，不抱怨，不攻击，不逃避，积极想办法解决问题。
当你感受到你的爱人、同事邻居、老师，或是公交车上的陌生人、店铺的店员、茶馆的伙计，有距离，有菱角，有些冷时，一定是他们生命中有过伤与痛。他们或许因为一直孤独面对这个世界，没有人保护；或许因为体验了太多对人，对事的失望。
人生没有走不出来的困境：
人之所以宽广、博爱、智慧，是因为他们承受了常人所不能承受的委屈。他们的心胸是苦难和委屈撑大的，智慧也是从磨难中增长的。面对人生的困境和磨难，一般有三个层级：1.被痛苦裹挟，怨天尤人，失去了方向；2、能够从困境中跳脱出来，找到方法让自己平静下来，并继续前进。3、感恩这些磨难，领会背后深藏的美意，并总结自己从中收获了什么。
强大，就是能与任何不如意相处：
控制情绪三步：1、在每次说话前先停下来；2.问问自己想说的话是想发泄，还是表达；3、只说对人对己有益的话。
情绪中可以为他人做的事情的方法：
1、提醒自己：情绪是了解别人、了解自己非常好的路径，是通往智慧的大门。2、觉察自己：我为什么不高兴，这个不高兴跟我的目标有关系吗？这个不高兴对我的目标是有积极的作用还是消极作用？3、思考：我到底应该怎么来调整，是对外指责、发泄，还是回到自己的内心？4、行动：做出利人利已的选择。重要的是，我们要把每一次情绪的起伏，都当成学会把控自己情绪的练习。当我们真正能够做自己情绪的主人而不是奴隶时，内心自然会感受到真正的愉悦、宁静的自由。
